Depresyon ve Kaygıyı Azaltmaya Yardımcı Olabilecek 5 Kolay Egzersiz
Eğer depresyon ya da endişe ile mücadele ediyorsanız, belki de belirtilerinizi hafifletmek için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri ter atmaktır. Mayo Clinic’e göre egzersiz, stresi azalttığı, uykuyu geliştirdiği ve özgüven düzeyini yükselttiği için bireylerde depresyon ve anksiyeteyi büyük ölçüde azaltabilir. Aktif bültenleri, ağrı algımızı azaltan ve olumlu duygular bırakan beyni içine iyi hissettiren kimyasallar, endorfinler. Aslında beynimizde morfin gibi etkileri var.
Ancak terleme bittiğinde faydalar bitmiyor. J Neuroscience dergisinde yayınlanan bir araştırma, koşma gibi egzersizin, beyinde daha heyecan verici nöronlar yaratmasının yanı sıra, beyin aktivitesini inhibe eden ve kaygıyı azaltan daha fazla nöronlar yarattığı için, uzun vadede anksiyeteyi azaltabildiğini buldu. Çalışmanın yazarları ayrıca, aktif hayvanların hipokampusta daha fazla nörotransmitere sahip olduklarını - beynin alanların duyguların, hafızanın ve otonomik sinir sisteminin merkezi olduğu düşünülen bölge - duygularını işlemede endişe ile daha iyi başa çıkmalarına yardımcı olduğunu belirtti. depresyon.
Daha az bilimsel yollarla, egzersiz kafanızı rahatlatmak için sadece bir dikkat dağıtma ve şans sunarak endişeli ve depresif düşünceleri uzak tutabilir. Bir koşunun ya da bir Zumba sınıfının ortasındayken, aklınız, günlük yaşamın streslerine karşı yarışmaya devam etmeyecek olma ihtimaliniz. Bunun yerine eldeki fiziksel göreve odaklanacaksınız. Egzersiz yapmak, size doğru çalışmak için hedefler koyma fırsatı verir ve bu, kazandıkça kendiniz hakkında daha iyi hissetmenize yardımcı olur.
Şimdi, bu ter seansı depresyon ve endişe birini kurtaracak demek değildir. Ancak bunları azaltabilir ve yönetmelerini kolaylaştırabilir. Bazı egzersiz türleri kaygı ve depresyonu azaltmada daha da faydalı olabilir. Bu beş egzersiz programı, kendinizi sakin, mutlu ve gitmeye hazır hissetmenize izin vermekte harikadır.
1 Koşu
Koşucunun Yüksek terimini biliyor musun? bu meşru bir şey. New York Times'ın belirttiği gibi, Koşmak beyine bir dizi endorfin salgılar, bu da koşarken kendinizi iyi hissetmenizi sağlar ve bir kere milleri durdurarak durur. Araştırmalar, koşmanın depresyon tedavisinde psikoterapi kadar etkili olduğunu bile göstermiştir. Ve çoğu insan, stres atma düzeyleri ve kaygı ile başa çıkmanıza yardımcı olabilecek, kafayı temizlemenin iyi bir yolunu buluyor. O zaman spor ayakkabılarını bağla ve oraya git - 10 dakika koşsan bile oturmaktan daha iyidir.
2 Yoga
Yoganın hem beden hem de zihin için harika olması sürpriz olmamalı. Yoga, nefes almaya odaklanır ve stresi gidermek için tüm sisteminizi yavaşlatır, egzersiz yaptıktan birkaç saat sonra bile sakin ve rahat hissetmenizi sağlar. Yoganın bir diğer amacı zihni temizlemek ve şu anda mevcut olmaya odaklanmaktır; bu, gelecekle ilgili strese son vermenize veya geçmişe zarar vermenize yardımcı olacaktır.
3 Dans etme
Melodileri açmak ve oluk üzerinde olsun! Dans etmek sadece harika bir aerobik antrenmanı değil aynı zamanda ruh halinizi yükseltmek için de etkili bir yoldur. (Cidden, ne zaman dans etmeye başladın ve sonradan daha iyi hissetmedin mi?) Araştırmalar, dansın vücuttaki kortizol, stres hormonu ve vücuttaki depresyon seviyelerini düşürdüğünü tespit etti. Fiziksel aktivite, müzik ve duyusal uyaranların birleşimi patiklerimizi salladıktan sonra insanların kendilerini daha mutlu hissetmelerini sağlıyor. En sevdiğiniz reçellerle kendi başınıza dans etmekten çekinmeyin ya da - daha iyisi - ders alın. Yeni bir dans türü öğrenmek, şu anda tam olarak hazır olmanızı gerektirir, bu da zihninizi iyi bir yerde tutmanıza yardımcı olacaktır.
4 Tai Chi
Yogaya benzer şekilde Tai Chi yapmak zihni ve bedeni tek olarak kullanmanın bir kombinasyonudur. Tai dövüş sanatlarını ve meditasyonu birleştiren Tai Chi, meditasyon, kasların gevşetilmesi ve nefes, fiziksel denge ve konsantrasyon yoluyla zihin ve vücudu dengeler ve iyileştirir. Tai Chi'yi uygulamak, olumsuz depresyon ve endişe semptomlarını hafifletmek için harika bir yol olduğunu kanıtlar.
5 Yürüyüş
Bazen, depresyonda ya da endişeli olduğunuzda, çalışmak en son yapmak istediğiniz şey olabilir. Ancak egzersiz yapmak, 5 kilometrelik bir koşuya çıkmak ya da yoğun bir yoga dersine girmek demek değildir - bu kendinizi hareket ettirmekle ilgilidir. Yürümek aktif olmak için iyi bir yoldur; nefesinizi hareket ettirir ve düzenlersiniz, bu size herhangi bir egzersizin tüm olumlu faydalarını verecektir. Ve doğada yürümek farklı bir egzersizden bile daha iyi olabilir. Doğa ruminasyonu azaltabilir - üzgün hissetme ve neden bu şekilde hissettiğini düşünmeden edememe süreci. Aynı zamanda restoratif olduğu için pozitif olanları da arttırır ve hem size ait olma hissini hem de uzak olma hissini verir.
Aktif olmak, vücudunuzda kendinizi daha iyi hissetmenizi ve zindelik hedeflerinize girerken kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlar; bu, anksiyete ve depresyon düzeylerini azaltmaya yardımcı olur. Ruh halinizi artırmak için hangi egzersizi yapmayı seçerseniz seçin, önemli olan sizin yapmanız gereken.