5 İnanılmaz Şekiller Bebeğiniz Aslında Gebelik Sonrası Kilo Vermenize Yardımcı Olabilir

Içerik:

Bu makalede

• Gebelik Sonrası Zayıflama Mücadelesi
• Bebeğiniz Kilo Vermenize Nasıl Yardımcı Olabilir?

Hamilelik sonrası kilo kaybı, hemen hemen her annenin savaşması gereken bir savaş. Fakat bu yolculukta size destek veren birileri varken, hedefinize ulaşma kolaylığı artar ve kendi küçük munchkininizden daha iyi bir ortak var mı? İşte bebeğinizin aslında bebeğinizin kilosunu kaybetmenize yardımcı olabileceği 5 hızlı yol. Evet mümkün!

9 aylık hamileliğin en zor olduğunu düşünüyorsanız, doğum sonrası kilo kaybı dünyasına hoş geldiniz! Kilo vermek hiç bu kadar kolay bir iş olmamıştı ve hamilelik sırasında kazandığınız fazla kiloyu atmanız gerektiğinde zorluk birkaç kat artar. Kedinizdeki yeni sorumluluklarla, kendi sağlığınıza dikkat etmeden, uykunuzu yakalamak için zaman bulmak ya da zamanında yemek yemek zordur. Ve yaşam tarzınızın arka koltukta oturması o zaman fiziksel aktivite eklemek veya diyet planlarına sadık kalmak için çok az zaman harcar.

Ama zamanınızın çoğu bub'niz tarafından tüketildiği için, onun yerine size gerçekten bakıyorsa, bu bir lütuf olmaz mıydı? Evet, göründüğü kadar tuhaf olduğu gibi, uzmanlar küçük çocuğunuzun gerçekten kilo verme çabalarınıza yardımcı olabileceğini buldu. Bu yaklaşımla, bebeğiniz olduğunda kilo vermeniz için zaman ayırmanız çok zor değildir. Sonuçta, gözünüzün elması her zaman yanınızda olacak! Bu yöntemler yalnızca etkili olmakla kalmaz, aynı zamanda küçük çocuğunuzla bağlantı kurmanın harika bir yoludur!

Gebelik Sonrası Zayıflama Mücadelesi

Kabul edelim, doğumdan hemen sonra kimseye hamilelik öncesi kiloya geri dönmek mümkün değildir ve ne yapılması tavsiye edilmez. Çoğu kadın hamilelik sırasında yaklaşık 11-14 kilo kazanma eğilimindedir. Bununla birlikte, bu kilo alımının doğal bir süreç olduğunu ve gebe kalan her kadının başına geldiğini anlamak çok önemlidir. Vücudunuz ekstra dokular oluşturur ve kendinizden başka bir hayatı beslemek için kendisini hazırlar.

Ekstra kilo vermeye gelince, yavaşlamanız önerilir. Aslında, en az 6 hafta boyunca, herhangi bir kilo verme egzersizi veya çarpma diyetiyle ilerlemeden önce vücudunuzun iyileşmesine ve dinlenmesine izin vermelisiniz (asla tavsiye edilmez!); iyiden daha çok zarar verecekler. Mesela Kareena Kapoor'un spor tutkunu bile kilo kaybı, yavaş ve kademeli bir süreçti. Süreci Hasting sizin ya da bebeğiniz için ya iyi bir fikir değil.

Bazen diyetiniz, bazen uyku eksikliği ve fiziksel aktivite, kilo vermenizde engel olabilir. Bu nedenle, tüm çabalara rağmen herhangi bir sonuç göremeyebilirsiniz.

Ancak, bir süredir kilo vermeye çalışıyorsanız ve onunla mücadele ediyorsanız, bazı yaşam tarzı değişikliklerini beraberinde getirmeniz iyi bir fikirdir. Bu, genel sağlığınızı ve sadece kilo kaybınızı etkilemez. Size birçok annenin kilo vermesini sağlayan şaşırtıcı bir çözüm getirdik - ve bu çözüm bebeğinizi içerir!

Bebeğiniz Kilo Vermenize Nasıl Yardımcı Olabilir?

Küçük çocuğumuza özen göstermeyi, yaşam tarzımızı değiştirme şansına sahip olmamanın en büyük nedeni olarak görüyoruz. Küçük olan tüm zamanımızı ve dikkatimizi istediğinde kendimize odaklanma zamanı nerede? Öyleyse, hayatınız bebeğinizin 24 * 7 etrafında dönüyorsa, neden kilo verme yolculuğunuzda size yardım etmesine izin vermiyorsunuz?

1. Bebek Giymek Kilo Vermenize Yardımcı Olabilir

Evet, bu hakkı okudunuz - bebeğinizi giymek aslında kilo verme sürecinize yardımcı olabilir. Küçük çocuğunuzu taşımak, kilo vermeyi kolaylaştırabilir. Evde kuvvet antrenmanı egzersizleri yapmak gibi bir şey! Örneğin, 9 kg bebeğinizi taşımak, bir halterle egzersiz yapmak kadar iyidir ve spor salonuna çarpmadan da!

* Bollywood oyuncusu Lisa Hayden, yeni doğan bebeğini giyiyor Bebek kilolarını kilo vermek için kullanmanın iki yolu vardır:

Normal bebek giyimi kullanarak basit hareketler

Küçüğünüzü taşırken üç basit temel hareketi birleştirebilir ve antrenmanınızdan en fazlasını burada alabilirsiniz!

• Dino yürüyüş

Bebeğiniz fazla mırıldanırsa, onu tutun ve yürüyüşünüzü genişletin. Büyük adımlar atmak ve bir dinozor gibi yürümek (tabii ki ses efektleriyle) bebek için eğlenceli bir deneyim. Bu şekilde basit akciğerleri (çok etkili bir kilo verme egzersizi) bile farketmeden yapıyor olacaksınız. Ağlayan bebeğin aslında burada sana yardım ediyor olabilir!

• Buzağı Yükseltir

Buzağı alt bacağınızın arka kısmıdır. Güçlü buzağılara sahip olmak, kadınların genel olarak sağlıklı ve güçlü olması için çok önemlidir. Bu nasıl yapılır - Bebeğinizi giyerken bacaklarınız ve ayaklarınız omuz genişliğinde durun. Yavaş yavaş ayaklarının toplarına çık ve topuklarını yerden kaldır. Birkaç saniye pozisyona tutun ve sonra yavaşça tamamen ayağa kalkın. Tekrar et! Baldırlarınıza ağırlık kattığınızda, bacak kaslarınızı tonlama ve şekil alma konusunda size iki kat yarar sağlarlar. Bunlar yavaş yapılabilir ve küçük çocuğunuz da hareketin tadını çıkarır.

• atlar

Küçük şerbetçiotu bebeğiniz için eğlenceli ve kilo kaybı için çok iyi! Bir yandan küçük çocuğunuz kıkırdayacak, diğer yandan karın ve baldır kaslarınızı güçlendireceksiniz. Bebeğini etrafına sar ve atla! Kazan-kazan

İzle: Anne Mary Nahorniak, bebek giyimi ile bu basit hareketleri yaparak nasıl kilo verdiğini gösterir!

• Bebek giyimi için ağırlıklı yelek kullanın

Küçük çocuğunuz sırtınıza tırmanmak veya daha fazla bekletmek istemediğine karar verdiğinde (iç çeker), hala taşıdığınız zamanların avantajlarından yararlanabilirsiniz. Ağırlıklı bir yelek, vücudunuzun etrafına sarılabilecek, desteklenen yerleşik ağırlıktan (kum vb.) Oluşur. Bu, ona ekstra ağırlık ekler. Bu giysiyi giyebilir ve çocuğunuzla oynatma zamanınız da dahil olmak üzere günlük aktivitelerinizi gerçekleştirebilirsiniz!

Bebek giyimi sadece kilo vermek için değil aynı zamanda bebeğinizle bağ kurmak için de harika bir uygulamadır. Bebeği yakın tutmak bir annenin doğal içgüdüsüdür. Bununla birlikte, günlük yaşam tarzımız nedeniyle bu her zaman mümkün olamayacağından, bebek giymek bir sonraki en uygun seçenektir.

“Bebek giyimi kavramı yeni değildir ve kadınların aileleri yönetmede aktif rol aldığı kabile toplulukları arasında geleneksel bir uygulama olmuştur. Jhansi'nin Rani Laxmibai'sinin efsanevi figürünün bile, sırtına bağlı bebeğiyle bir savaşa girdiği gösteriliyor ”dedi. “Bugünlerde oğlum mutlu bir şekilde taşıyıcıda kalıyor, yemek pişirirken, yıkarken ve paketlerken sırtıma sarılıyor.”

İzle: Bengaluru Annemin bebeklerini giyerken flaşı

2. Bebeğinizle Yoga

Zihinsel barış ve denge, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmenin ayrılmaz bir parçasıdır. Aynı zamanda kilo kaybına yardımcı olur. Kapsamlı hardcore egzersiz yapmayı seven ve yoga tercih eden tür değilseniz, işte sizin için mükemmel bir çözüm. Ve evet, bir zen zamanının keyfini çıkarırken bebeğinizi yalnız bırakmak konusunda endişeleniyorsanız, onları yoga partneriniz yapın! Küçük yogi'niz ve siz de fazladan kilo atarken, bir kaç 'biz' vaktini alacaksınız!

Aslında, uzmanlar, bir çocuğun karnı için daha fazla zaman harcarsa, üst vücut ve boyun kuvvetini arttırmaya yardımcı olduğunu ileri sürer. Bu nedenle, uzun vadede birlikte yoga yapmak onların fiziksel gelişimine de yardımcı olacaktır.

İşte bebeğinizle birlikte yapabileceğiniz bazı hızlı yoga asanaları. Doğum sonrası dönemde kilo vermeye yardımcı oldukları kanıtlanmıştır.

Kedi ve inek poz

i) Elinizde ve dizlerinizdeyken altınızdaki minderin üzerinde küçük olanınızla başlayın ve ikinizin de yüz yüze olduğundan emin olun.
ii) Kalçanızı dizlerinizin üzerinde ve omuzlarınızı bileğinizin üzerinde tutun.
iii) Kuyruk kemiğinizi yukarı çekin ve eğin ve göğsünüzü öne doğru kaldırın. (inek pozu)
iv) Kemiklerinizi çıkarın ve aşağı doğru eğin ve sırtınızı döndürün. (kedi pozu). Bu, munchkininize baktığınızda ve aptal yüzleri ve sesleri değiştirdiğinizde. Son derece iyi karşılık veriyorlar! Bu poz bel ağrısına da yardımcı olur.

Tekne Pose

i) Önünüzde bükülmüş bacakları ile yere oturun ve bebeğinizi kucağınıza bakacak şekilde yerleştirin.
ii) Bebeğinizi tutun ve yere paralel olana kadar bacaklarınızı yavaşça kaldırın.
Iii) Küçük çocuğunu burada tut ve yavaşça dizlerini düzleştirerek nefes al.
iv) Bebeğinizin güvende olduğunu hissettiğinizde, bırakmaya çalışın ve kollarınızı bacaklarınızla birlikte uzatın.
Bu pozu yaklaşık 10-15 saniye basılı tutun, çünkü bu karın direncini artırır ve stresi azaltır. Brownie, egzersiz yaparken küçük çocuğunuzun ağırlığına işaret ediyor!

Bacak asansörleri

i) Oturup başlayın, dizlerinizi bükün ve bebeğinize karşı kıvrılın.
ii) Bebeğinize tutun ve sırtınızın üstünden yuvarlayın, böylece size bakacak şekilde.
iii) Şimdi ellerini veya vücudunu tut ve bacaklarını yan yana, geriye ve öne doğru hareket ettir ve etraflarını aşağı yukarı hareket ettir (ya da istediğin gibi!)
Bu poz, bebeğinizin ağırlığının yardımıyla çekirdeğinizi güçlendirmenin eğlenceli bir yoludur. Ve ayrıca, yerdeki karın zamanı da iyi bir fikir!

Not: Herhangi bir fiziksel aktivite gibi, bebeğinizle yoga yaparken bazı özel önlemler alınmalıdır. 6 aya kadar hareketleri üzerinde yeterli kontrole sahip değiller ve bu yüzden dikkatli olmalısınız. Fazla gerilmemelerini ve kafalarının daima korunmalarını sağlayın. Ayrıca, egzersiz süresinin tamamı 20 dakikayı geçmemelidir.

Yoga düşünmek için harika bir seçenektir ve bir süredir düşünmek durumundaysanız, yoga arkadaşınızı yanınıza alın ve şimdi başlayın! Sadece hamilelik sonrası yogaya yardımcı olan bu uygun ipuçlarını aklınızda bulundurun.

3. Emzirme Yardımcıları Çok Zayıflama

Bebeğinizin emzirmeyle aldığı çeşitli yararların farkında olmalısınız, ancak bunun sağlığınız için de işe yaradığını biliyor muydunuz? Emzirme günde yaklaşık 500 kalori yakmanıza yardımcı olabilir! Bebeğinizin annesini umursadığı bir başka güzel yol!

Bu doğru olsa da, emzirme kendi başına yardımcı olmaz. Doğru diyet ve ılımlı egzersiz ile beslenmesi gerekir. Emziren anneler için sıkı bir diyet uygulamasına rağmen, süt üretimi için gereken miktarda kalori tüketimi gerektiğinden, zor olabilir. Bu nedenle, yeterince sağlıklı fakat yediğinizden ve aktif bir yaşam tarzı sürdürdüğünüzden emin olun.

4. Bebeğinizle Yürüme İyi Zayıflama Püf Noktasıdır

Bebeğinizi bebek arabasına götürmek ikiniz için de en sağlıklı aktivitelerden biridir. Sadece size taze bir nefes vermekle kalmaz, aynı zamanda yürümek de yaklaşık 150-200 kalori yakmanıza yardımcı olur!

İşte bebekle yürürken kilo vermeyi hatırlamanız gereken bazı önemli ipuçları:

• Hızı artırın: Hızlı yürümeye gelince hız ve tempo bir bütündür. Daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olacağından, hızlandığınızdan (ama bu bebek arabasına dikkat edin!) Dikkat edin. Bu aşırı ısınmanın 20 dakika boyunca aşırı ısıtılmaması ve 40 dakika daha devam etmesi önemlidir. Bu benimsemek için iyi bir yaklaşımdır.
• Tutarlı olun: Tutarlılık anahtardır. Bebeğiniz ve siz her gün o temiz havayı gerektirir ve özellikle her gün egzersize ihtiyacınız olur. Dolayısıyla tutarlılığı koruyun ve her gün bunu yapın.
• Telefonunuzu kapatın: Siz ve bebeğinizin zamanı! Bu zamanda sizin hiçbir şeyin rahatsız etmesine izin vermediğinizden ve gerekenlere odaklandığınızdan emin olun. Bunun yerine, sizin ve bebeğinizin sevdiği bazı mutlu müzikleri açın, çünkü bu ikiniz de yürüyüşün tadını çıkarmanıza yardımcı olacaktır.
• Her yere git: Yiyecek almak ya da bebek bezini almak istersen, yürü! Ne zaman sürüş veya yürüme seçeneği varsa, ikincisini seçin. Yaptığınız bu seçimler için kendinize teşekkür edeceksiniz!

5. Kapalı Anne ve Bebek Egzersizleri

Spor salonuna girecek zaman yok mu? Sorun değil! Bebeğinizle birlikte evinizin rahatlığında basit egzersizler yapabilirsiniz. İşte birkaç basit anne ve bebek egzersiz programı, kilo vermeyi ve bağlamayı arttırdığı kanıtlanmış!

• Bebeğinizle birlikte dans edebilirsiniz. Evet, küçük çocuklar bile bu 8 sevimli dans bebeğinin gösterdiği gibi çok hızlı dans etmeyi öğreniyor!
• Bebeğinizle birlikte gerin
• Bebeğinizle çömelin

Bunlar ağır iş değildir, ancak bebeğinizle birlikte yaparken çok eğlencelidir. İşte denemeniz için biraz daha anne ve bebek egzersizleri. Bebeğinizi bir dakikalığına bile yalnız bırakmadan sizi heyecanlandıran anlamına gelir.

Bu yüzden anneler, bebeğinize bağlanma çok önemliyken, formda olmak da göz ardı edilmemelidir. Yukarıdaki tüm yöntemlerle, bu yalnızca mümkün değil, aynı zamanda oldukça kolay bir şekilde gerçekleştirilebilir! Hamilelik sonrası kilonuzu kaybetmek zor olabilir, ancak yolculuk boyunca size yardımcı olmak için suç ortağınız olduğunda her zorluk daha eğlencelidir!