Bir Annenin Kendine Zaman Bulması için 6 Soru

Içerik:

1. Sertleşmiş yeni bir anne kendi ihtiyaçlarına nasıl odaklanabilir ve doğumdan ne kadar sonra başlamalı?

Kadınların hastanede olduğu kadar erken başlaması gerektiğini düşünüyorum - ya da en azından hastaneden eve geldikleri gün! Sekmeleri sadece bebeğin değil, kendi sağlığın üzerinde tutmak çok önemlidir. Yeterince su içiyor musun? Bugün yemek yemeyi hatırladın mı? Eve döndüğümde ilaç aldığım, yemek yediğim veya kestirdiğim gibi şeyleri takip etmek için kişisel bakım çizelgesi hazırladım. Önemli olan, sizinle ilgilenmenin pazarlık konusu olmadığını emsal teşkil etmektir. O ilk günden itibaren, ilk önce kendinize dikkat etmeyi işiniz yapın, çünkü kendinizi ihmal ediyorsanız bebeğinizle ilgilenemezsiniz. Çocuklarına hediye.

2. Bir anne, kendine bakmayı düşünmek için bile fazla boğulmuşsa?

Kendinizi boğulmuş hissediyorsanız, aklınızda bulundurmanız gereken dört şey vardır:

• Öncelikle, beklentilerinizi bırakın - özellikle de ilk kez çalışıyorsanız. Bebek sahibi olmanın nasıl bir şey olacağını bilmiyorsun! Bu en zor zamandır, o yüzden ilk hafta ve aylarda süper esnek olun. Kelimenin tam anlamıyla her gün bir anda almak ve gelecek hakkında stres yok.
• Ayrıca, kendi sağlığınıza en baştan öncelik vermeniz gerekir. Her gün kendinize 10 harika şey yapmak zorunda değilsiniz - belki bir gün bir elma yiyin. Aklını “Oh evet, ben!” E geri getir.
• Küçük zaferleri kutlamak da önemlidir. Bir sürü çamaşır yıkadı - yay! Yatağı yaptım - yay! Güzel bir günde, bebekle yürüyüş yapmak gibi küçük eğlenceleri tanıyın ve kutlayın. Her nasılsa, 10 dakikalığına bile olsa ve evde size yardım edecek hiç kimseniz olmasa bile, gününize bir tür eğlence katın. Sonunda bebek uykuya dalar!
• Son olarak, kolaylaştığını unutmayın. Yine, bu zor kısmı. Hormonlarınızın şu anda delirdiğini unutmayın ve bunu kabul edin. Alabileceğiniz tüm yardımları kullanın. Bu ilk aylarda bebek orada bir bakıcısı olduğunu bilmeyecek. Bundan yararlanın!

3. Bir annenin “zaman aşımına uğraması” için eğlenceli ve ucuz yollar önerebilir misiniz? Ve bebeği kollarına 24/7 yapıştırılmış olsa bile yine de onları alabilir mi?

Bunlar için zaman ayırmalısın, yoksa yanacak ve kendin için üzüleceksin. Ayrılmayı göze alabilirseniz, bir spa gününe gidin, hatta sadece bir mani / pedi. Olmazsa, işte size pahalı olmayan başka fikirler:

• Çocuk el sanatları Bunları seviyorum! Bir ağaç dalındaki bir kedicik numarasına sahip bir şaheser üzerinde çalışıyordum, kızım için sevgiyle çerçevelemeliyim - bitirdiğimde kaç yaşında olursa olsun. Boya kaplarındaki kapakları çok sıkı kapattığınız sürece, eonlar için taze kalır. Ayrıca Klutz çocuk el sanatlarının büyük hayranıyım (www.klutz.com). Şimdiye kadar en sevdiğim şey "Potholders & Other Loopy Projects", "Potholders & Other Loopy Projects" ama aynı zamanda kapitone kitini de aldım. Çocuk el sanatlarından hoşlandığım şey, çok basit olmaları, bir projeyi hızlı ve kolay bir şekilde bitirebilmeleri, böylece bir başarı hissi oluşması ve sadece düşünmek - birazcık bir kez olsun, bebekle ilgili bir şeyler öğreniyorsunuz. daha eski! (Ayrıca unisex ve erkek odaklı kitler var.)
• Karıştır ve eşleştir moda. Bir mola için bu biraz daha "yetişkin". Modaya uygun yeni anneler için Polyvore (www.polyvore.com) web sitesini şiddetle tavsiye ediyorum. Neredeyse büyük kızların kağıt bebek versiyonunda olduğu gibi kendi kıyafetlerinizi yaratmanıza olanak tanır. Yaratıcı ve kaçan, ayrıca bebek dolabınızı planlamanıza yardımcı oluyor!
• DVR en sevdiğiniz konuşmayı gösterir. Son zamanlarda "Bugün Gösterisini" kaydediyorum ve sonra garip saatlerde izliyorum! "Matt ve Meredith" i seviyorum ama gösteriyi canlı izlemek için hiç vaktim yok. Böylece Tivo bunun için en iyi arkadaşım oldu. "Oprah" için aynı şey ... Her şeyi bulana kadar küçük pasajları izliyorum.
• Kaset veya podcast üzerine kitaplar. Eğer kollarınızda bir bebekle sıkışmışsanız, kasetteki bir kitabı dinleyin veya ücretsiz bir podcast indirin. Haftada bir kez birkaç podcast indirebilirsin, böylece biraz zamanınız kaldığında gitmeye hazır olurlar.

4. Günlük tutmayı önerirsiniz. Bazı faydaları özetler misiniz ve bunun için günde birkaç dakika ayırmak neden iyi bir fikirdir?

Günlük tutmak, gerçek bir stres gidericidir. Gerçekten açık olmak ve özel düşüncelerinizi bastırmak için bir yer. Çoğu zaman insanlara zihinlerimizde gerçekte neler olup bittiğini bile söylemiyoruz. Ben de olaylara bakmak için dergileri kullanmayı seviyorum. Kaba bir yamadan geçseniz bile, geriye bakıp “Yaptım!” Diyebilirsiniz. Kağıdı kağıda koymak gerçekten çalışmanıza yardımcı olur. Ayrıca, bir yere yazarsanız, olacağı fikrini de seviyorum. Çok derin bir şey ve hayattan ne istediğin konusunda netlik kazanmana yardımcı oluyor.

5. Böylece siz de bebeğinize ve kendinize iyi bakın. Peki ya gece vakti? Bebeklerimiz için iyi bir uyku rutini oluşturmak için çemberlerin üzerinden atlıyoruz, ancak onları kendimiz için çoğunlukla ihmal ediyoruz. Anneler yatmadan önce kendi rutinlerine bakarken nelere dikkat etmeli ve neden bu kadar önemli?

Uykunun fiziksel ve zihinsel sağlığın bir numaralı anahtarı olduğuna inanıyorum. O kadar çılgınca bir şey ki, egzersiz yapmamın ötesinde, ben de çok merak ediyorum. Uyku sizi hem fiziksel hem de zihinsel olarak etkiler. Gündüzleri kablolu yayın yapıyorsanız ve çok fazla şey üzerinde çalışıyorsanız, “gün için iş bitti” demek zorundasınız. Yüksek sesle söyleyin. Çalışma zamanı ile çalışma dışı zaman arasında net bir açıklama belirleyin. Rüzgârlı zamanınıza başladığınız ve kendinizi tutarlı bir şekilde uyku moduna geçirdiğiniz bir rutin oluşturun. Yatmadan önce bileklerime paçuli koymaya başladım, bu yüzden kokunun benim için güçlü bir uyku ilişkisi var. Ayrıca uyku maskesi de giyiyorum. Bebeklerin kendilerini rahatlatmaları için küçük ritüelleri vardır ve onlardan bir sayfa ödünç almamız gerekir.

6. Eğer bir anne su altında olduğunu düşünüyorsa, profesyonel yardıma ihtiyacı var mı? Bu adımı atmaya ilişkin tavsiye kelimeleri sunabilir misiniz?

Bu, kendinize yakından dikkat etmenin değerlerinden biri. Bir günlük veya kişisel bakım çizelgesi tuttuğunuzda kendinize şöyle diyebilirsiniz: “Vay, bir süredir o kadar iyi değildim.” Deseni ve yorgunluk veya maviler gibi işaretler olup olmadığını göreceksiniz. ısrar ediyorlar. Bacakları olup olmadığını ve yapışıp yapışmadığını ya da sadece hormonal bir şey olup olmadığını anlayabilirsiniz.

Benim için muhtemelen doğum sonrası bir depresyondan muzdarip olduğumu bilmiyordum. Bir ışık devam ediyor gibiydi. Fiziksel veya psikolojik belirtiler haftalarca sürerse, bu size yardım alma ivme kazandırmalıdır. Bunun birinci basamak doktorunuza sağlık muayenesi ve kan çalışması veya bir psikolog ziyareti ya da bir beslenme uzmanıyla görüşmesi ya da bir beslenme uzmanıyla görüşmesi anlamına gelir. Ve evet, bir uzmana gitmek pahalı olabilir, özellikle de sigortanız tarafından karşılanmayan ancak insanlar sağlıkları kadar önemli olmayan birçok şey için para bulmayı başarırlar. Bebeğin yeni bir kıyafet veya oyuncağa ihtiyacı yoktur. Fakat sağlığınız bir öncelik olmalı.