7 Yoga Hamilelerden ve Nedeninden Kaçının?
Bu makalede
- Hamilelikte neden bazı Yoga Pozlarından Kaçınmalısınız?
- Gebelikte Kaçınılması Gereken Yoga Pozları
Hamilelikte egzersiz yapmanın önemi zayıflamaz ve yoga, hamileliğiniz sırasında fiziksel ve zihinsel olarak zinde kalmanın en güvenli yollarından biridir. Yoga sadece gelecek emek ve doğum için fiziksel olarak hazırlanmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda hamileliğiniz boyunca sakin ve rahat olmanızı sağlar. Ancak, hamileyken tüm yoga pozlarını yapamazsınız. Burada, aşağıdaki makalede, hamileliğiniz sırasında kaçınmanız gereken çeşitli yoga pozlarını tartışacağız.
Hamilelikte neden bazı Yoga Pozlarından Kaçınmalısınız?
Vücudunuz hamilelik sırasında aynı değildir, çünkü birçok fiziksel değişiklik geçirmektedir. Vücudunuz değişiyorsa, egzersiz vücudunuzun değişen bedeninizle senkronize olması için de değişmesi gerekir. Bu nedenle, hamile kalmadan önce yaptığınız yoga pozları ne olursa olsun sadece sizin ve bebeğiniz için bir tehdit oluşturamaz, aynı zamanda bu yoga pozlarını yaparken büyük bir rahatsızlık hissedebilirsiniz. Ve hamileliğin farklı aşamalarında bazı komplikasyonlara neden olabilir. Örneğin, ilk trimesterde, implantasyon sürecini olumsuz yönde etkileyebileceğinden, derin abdominal büküm pozlarından kaçınmalısınız. Bu nedenle, hamileyken yapmamaları gereken tüm yoga pozlarını listelemek önemlidir.
Gebelikte Kaçınılması Gereken Yoga Pozları
Vücudunuz hamilelik sırasında çok çalışıyor ve bu nedenle kendinizi çok zorlamanız gereken zaman değil. Hamilelik sırasında yoga amacı, esnekliği artırmak, stresi azaltmak ve nefes alıp vermenizdir. Yapabildiğiniz kadarını yapmanız ve aralarında durmak veya dinlenmek istiyorsanız, bunu yapın ve vücudunuzun sinyallerini dinleyin. Hamilelik sırasında her türlü yoga pozisyonunu uygulamadan önce doktorunuza danışmanız kesinlikle önerilir. Bununla birlikte, doğumdan kaçınmak için doğum öncesi yoga pozlarından bazıları ya da hamilelik sırasında tamamen hayır olan pozlar şunlardır:
1. Atlama veya Hızlı Akan Pozlar
Atlama ve hızlı akan pozlar, hamilelik sırasında vücudunuzu stres altında bırakabilir.
Neden önlemek
Hamilelik yolculuğunuzun başlangıcında, vücudunuzun içinde çok şey oluyor. İmplantasyon sürecinin ne zaman başladığı ve daha sonra embriyonun gelişim sürecinin anlaşılması ile başlar. Hamileliğinizin erken döneminde, çok fazla zıplama ve hızlı pozlama sizi daha mide bulandırıcı hale getirebilir. Bu nedenle, yoğun atlama ve hareketli diziler içeren yoga pozlarından kaçınmak en iyisidir. Restoratif ve topraklama pozları bu süre zarfında sadece fetal gelişimine yardımcı olacağı için değil aynı zamanda bu dönemde ortaya çıkan çeşitli komplikasyonları da koruyacağı için yararlıdır.
Kaçınılması Gerekenler
Hızlı hareketler ve atlama içeren tüm yoga pozlarından kaçının.
2. Sıkıştırma veya Büküm Poses
Büküm, döndürme veya basma pozisyonları, hamilelik sırasında karın bölgenize aşırı baskı yapabilir.
Neden önlemek
Karın hareketlerinizi izlemeniz ve herhangi bir yorucu karın yoga pozu yapmaktan kaçınmanız gerekecektir. Embriyo kendini uterus duvarına tuttururken plasenta oluşumu başlar ve böylece karın hareketlerinizi izlemeniz gerekir. Herhangi bir büküm hareketi, sinirleri sıkıştırarak karın bölgenize kan akışını azaltabilir.
Kaçınılması Gerekenler
Ay Pose, Tekne Pose, Diz Spinal Büküm.
3. Vigorous Stretching Poses
Eklemlerinize ve ligamentlerinize zarar verebileceğinden ciddi germe pozisyonlarına dikkat etmek önemlidir.
Neden önlemek
Hamileliğinizde ilerlerken vücudunuz doğum ve doğum için hazırlıklara başlar. Bu, kas ve bağlarınızın eskisinden daha esnek hale gelmesine neden olur. İkinci veya üçüncü trimesterde herhangi bir aşırı germe yoga pozu yaptığınızda, ligamanlarınızı veya pelvik eklemlerinizi inciterek sonlandırabilirsiniz.
Kaçınılması Gerekenler
Deve Pose, Balık Duruşu, Tekerlek Duruşu.
4. Geri Yalan Pozlar
Bu pozlar daha az karmaşık görünse de, sırtüstü yatmayı içeren yoga pozları, inferior vena kava üzerinde baskı yaratabilir.
Neden önlemek
Hamilelikte sırtüstü yatmak, bulantı hissini tetikleyebilir, bel ağrısına neden olabilir, kan basıncını artırabilir ve kalp yanıklarına neden olabilir. Bunun dışında vena kava adı verilen sinir, hamilelik sırasında vücudun alt kısmından deoksijenlenmiş kanı kalbe geri transfer eden hayati fonksiyonlar yerine getirir. Sırtınızdaki daha uzun süre yatmak, bu sinire zarar verebilir ve çeşitli komplikasyonlara neden olabilir.
Kaçınılması Gerekenler
Ceset Pose.
5. Ters Çevirme Pozları
İnversiyon pozları hamilelik sırasında sizi aşırı mide bulantılı ve sersemletebilir.
Neden önlemek
Hamilelik, hamilelik ihtiyaçlarınızı ve ayrıca doğmamış çocuğunuzu beslemek için önemli miktarda kilo almanızı sağlar. Karnınız büyüdükçe, ağırlık merkezinizi ve böylece vücudunuzun dengesini korumanız sizin için zorlaşacaktır. Hamileliğinizin ikinci veya üçüncü trimesterinde inversiyon pozları yapmak aşırı baş dönmesine neden olabilir ve dengenizi bile kaybedebilirsiniz. Her iki durum da sizin ve doğmamış çocuğunuz için ölümcül olabilir.
Kaçınılması Gerekenler
Omuz veya Baş, Aşağı Bakacak Köpek Pose.
6. Isıtmalı Yoga Poses
Isıtılmış yoga pozları vücut ısısında bir artışa neden olabilir ve böylece doğmamış bebeğinize zarar verebilir.
Neden önlemek
Vücut ısısını arttırdığı söylenen bazı yoga pozları var. Bu yoga pozları, hamileliğin tüm trimesterlerinde tamamen önlenmelidir. Bu pozlar sadece vücut ısısını yükseltmekle kalmaz, bu pozlar da hamilelik sırasında dehidrasyona neden olabilir.
Kaçınılması Gerekenler
Bikram poz.
7. eğilimli veya göbek aşağı pozlar
Hamilelik yolculuğunuzda ilerledikçe, karnınıza yatmanın zor olduğunu göreceksiniz ve bu nedenle karnınızdan yatmayı veya yere eğilmeyi içeren yoga pozları zararlı olabilir.
Neden önlemek
Bebeğiniz karnınızın içinde büyürken, iç organlarınızı ve her türlü ekstra stresinizi karnınızın dışına doğru bükerek ya da karnınızın üstüne yatarak karın bölgenize baskı uygulayabilir. Bu sizin için veya içinde büyüyen bebek için iyi olmayabilir.
Kaçınılması Gerekenler
Kuğu Poz, Kobra Pose, Yay Pose, Keçiboynuzu Pose.
Egzersiz, hamilelik sırasında önemlidir, ancak bundan daha önemlisi siz ve bebeğinizin mutluluğudur. Bu nedenle, kendinizi zorlamayın ve vücudunuzun üstesinden gelemediği şeyleri yapın ve güçlü bir yoga egzersizi bunlardan biridir. Herhangi bir egzersiz rejimini izlemeden önce sağlık uzmanınıza danışmanız ve ayrıca hamilelik sırasında kaçınmak için çeşitli yoga hareketlerini bilmeniz önemlidir. Bebeğinizin yararına, hamilelik sırasında çeşitli yoga pozları yapma konusunda bir uzmandan yardım almanız önerilir. Bunun dışında, kendinizi iyi nemli tutmak için yeterli su içmeniz önemlidir. Vücudunuzdan ipuçları alın ve herhangi bir şey sizi rahatsız ediyorsa, kendinizi yapmaya itmeyin.