Annelerin Kilo Verme Motive Olmaları İçin 8 Yol
Bazen pijamaların yanında terli bir spor salonu seansı bırakmak ve arkadaşlarınız Ben ve Jerry ile birlikte kanepede rahatça bir gece geçirmek daha kolaydır. Yine de yürümeye başlayan çocuğunuzu hızlıca kovalamak istiyorsunuz - ve bu sevimli kot pantolonları giymek tatlı bir ikramiye olurdu. Devam etmek için sekiz yeni yol deneyin.
Lindsay Wright bir anne ve NASM sertifikalı bir kişisel antrenör. Onu lindsayslist.com adresinde bulabilirsiniz.
1. Bir Sorumluluk Ortağına Sahip Olun
Hayatınızda sizi motive eden (sizi rahatsız etmeden) birini seçin ve ona kilo verme hedeflerinizden bahsedin. Onlarla sahip olduğunuz hesap verme sorumluluğunuz size kalmış olacak, ancak sadece bir hedefinize ulaştığınızda hayal kırıklıklarınızı ve beşinci kişiyi havalandırmak için birinin olması çok değerli!
2. Bir Ödül Sistemi Kurun
Manikür, pedikür, yeni kıyafet, film tarihi — nadiren para harcayacağınız bir şey seçin ve kilo verme hedefinize ulaşmak için ödül olarak ayarlayın. Spor salonuna her basışta kendinize 1 $ bile ödeyebilirsiniz. Ayın sonunda, kendinize iyi davranmak için yeterli paraya sahip olacaksınız! Buna “terlik eşitliği” diyoruz.
3. Yemek Günlüğü Yap
Araştırmalar, ağzımıza giren her midyenin yazılmasının bizi daha az yememize yol açtığını göstermiştir (şaka yapmayın - bu iki çerezi de hatırlamak istemiyorum!) Kendinize spiral bir not defteri alın ve her şeyi kaydetmeye başlayın; gün boyunca akılsız kaç tane dişin oluştuğu. Sizi, daha iyi yemek seçimleri yapmanıza motive etmenin bir yolu olarak, defterin arkasına da bakabilirsiniz.
4. Motive etmek için Teknolojiyi Kullanın
Tekno meraklısı olun ve en son yiyecek ve fitness takip uygulamalarından bazılarını akıllı telefonunuza indirin! Piyasada yiyecek ve su alımınızı izlemenize, yeni ve heyecan verici günlük egzersizler sağlamanıza ve çevrimiçi her şeyi düzenlemenize yardımcı olacak SO sağlıklı yaşam uygulamaları vardır! Sık kullanılanlarımızdan bazıları: MyFitnessPal, Günlük Mil, MapMyRun ve Cep Yoga! Bonus - bu uygulamaların çoğu ÜCRETSİZDİR!
5. Yeni Bir Şey Deneyin
Spor salonunda Zumba veya Eğitim Kampı gibi bir grup fitness dersini deneyin. Grup fitness dersleri, sıkıcı koşu bandı rutininizde eğlenceli ve yeni bir değişiklik olabilir. PLUS, bir şeyleri değiştirdiğinde vücudun aslında DAHA kalori yakar. Her ay fitness rutininizi değiştirmeyi hedefleyin.
6. Suyunuzu İzleyin
Sekmeleri su girişinizde tutmak, uygun şekilde sulu kalmanızı sağlamak için harika bir yol olabilir. Günde en az 64 ons su hedefleyin. (Kahve ve kafeinli çaylar, idrar söktürücü etkiye sahip olabileceklerinden sayılmaz.)
7. 'En İyi Sen'i Düşünmek
Vücudunuzun nasıl görünmesini istediğinizi düşünün (karşılaştırma tuzağına düşmeden). Kendinizi bir dağa tırmanırken veya çocuklarla sararmadan dışarıda oynarken düşünün. Vücudun neye benziyor? Zihinsel bir imaj hedefine sahip olmak, pes etmeye hazır olduğunuzda size yardımcı olabilir!
8. Kendinize karşı nazik olun
Son olarak, klişeyi hatırlayın ama doğru dediğinizi söyleyin - “İlk başta başaramazsanız, tekrar deneyin.” Bu yolculukta kötü bir sabah veya geceniz veya gününüz varsa yarın baştan başlayın! Kendinizi biraz rahatlatın ve kalıcı kilo kaybının bir gecede olmayacağını bilin. Bunu yapabilirsiniz! Yeniden yeniden dene!