İyi Bir Gece Uykusu Sağlayan Çalışan Anneler İçin 9 Uyku Zamanı Rutinleri
Çocukları uyuttuktan sonra, dikkatinizi için yalvardıran yapılacaklar listesine girmek kolaydır. Cevaplanacak e-postalar, yakalanacak gösteriler ve atılacak çamaşırlar ile her öğeyi kontrol edene kadar mesai saatlerine kadar kolayca kalabilirsiniz. Fakat çok çalışan ve az dinlenmiş bir anne iseniz, gece ritüelinize biraz çaba göstermenin zamanı geldi. İyi bir gece uykusu sağlayacak çalışan anneler için yatma zamanı rutinlerine ihtiyacınız var. Çünkü sağlam bir gece uykusu sabaha yeni bir kadın gibi hissetmeni sağlayacak.
Very Well'in internet sitesine göre, "yetişkinler yatmadan önce günlük uyku ritüellerine ihtiyaç duyuyorlar; rahatlamak ve zihinsel olarak uyumak için hazırlanmamıza izin vermek için." Daha fazla uykuya dalmak, ilgilenmek için çok fazla sorumluluğunuz olduğunda verimsiz görünebilir, ancak dinlenmenize yatırım yapmak sizi zaman içinde daha sağlıklı ve mutlu hale getirecektir. Uyku öncesi rutininize birkaç rahatlatıcı ritüel dahil etmek sizi rahat bir gece geçirmek için ayarlayacaktır, böylece daha enerjik ve gününüze hazır hissederek uyanacaksınız.
Başka bir rüya gecesinin seni geçmesine izin verme. Çalışan anneler için bu dokuz yatma rutini ile gemiye alın ve iyi uyumanızı değiştirin.
1 Güç Kısma
Akıllı telefonlarımız, tabletlerimiz ve dizüstü bilgisayarlarımızla başucu başımıza gelirken Instagram'da bir kaydırma daha yapmanız veya başka bir e-posta göndermeniz kolaydır. Ancak bu ekranlara bakmak yatmadan önce kalmanıza neden olabilir. Working Mother dergisinin bildirdiği gibi, iyi bir gece uykusunu teşvik etmek için tüm elektronikleri yatak odanızdan uzak tutmalısınız (buna TV de dahildir). Yararlanmanıza yardımcı olacak bir şeye ihtiyacınız olursa, bir dergiye göz atın veya bir kağıt kitap okuyun.
2 Streç
Tüm gün masa başında oturun ya da hareket halindeyken zamanınızın çoğunu geçirin, vücudunuz yumuşak bir hareketle gevşemeye başlayabilir. Fitness dergisi tarafından önerilen ve daha iyi uyumanıza yardımcı olmak için bu basit uzatmaların bazılarını kullanın. Derin ve düzenli nefesler alarak germe rutininize daha fazla zen ekleyin.
3 Isınma
Vücudunuzun ısısı gece boyunca dalgalandığından, sıcak bir banyo yapma hakkı vücudunuzu uykuya dalmaya hazırlayabilir. New York Üniversitesi Tıp Fakültesi'nden doçent olan Joyce Walsleben, Health dergisine, “sıcaklığınızı bir veya iki dereceye kadar bir banyo ile yükseltirseniz, yatma saatinde daha dik bir düşüşün sizi derin bir uykuya sokması daha muhtemel” dedi.
4 Düşme (Sıcaklık) Düşük
İyi bir uyku ortamı oluşturmak, gece rutininizin bir parçası olmalıdır. Odanızı hazırlamak için, termostatı birkaç derece aşağıya çekmek isteyeceksiniz. Ulusal Uyku Vakfı web sitesine göre, uyku için en uygun sıcaklık 60 ila 67 derece arasındadır.
5 Kurutma
Yatmadan önce çok yakına içmek huzursuz bir uyku gecesine neden olabilir. Mayo Clinic'e göre ne kadar çok sıvı tüketirseniz içmelisiniz, içki ne olursa olsun. Kafein ve alkol sizi atıp dönüştürebilir ve çok fazla sıvı banyo molaları için sizi uyandırabilir. Çuvalı vurmadan önce birkaç saatinizi kesin.
6 Chillout Tunes'ı Dinle
Şovlarınızı izlemekten korkmak kolaydır, ancak çok fazla TV sizi istediğiniz kadar uyanık tutabilir. Bunun yerine, Çok İyi'nin web sitesinde önerildiği gibi, gününüzü rahatlatmak için biraz rahatlatıcı müzik dinlemeyi deneyin.
7 Meditasyon
Meditasyon ile huzurlu bir uyku için aklını sustur. Meditasyon konusunda uzman olmak zorunda değilsiniz - Mind Body Green tarafından önerilen uykuya özgü bazı meditasyonları deneyin. Bu rutinlerin sizi uykunun kolay ve bol olduğu mutlu yerinize yönlendirmesine izin verin.
8 Ritminizi Ayarlayın
Uyku, göz kırpma veya nefes alma gibi, vücudun doğal bir işlevidir. Ancak uyku ile vücudunuzu dinlenme için eğitme gücünüz var. Ulusal Uyku Vakfı'nın önerdiği gibi, vücudunuzun mümkün olan en iyi uykuyu almasına yardımcı olmak için her gece aynı saatte yatınız.
9 Odadaki Karartma
Belki Caveman köklerine geri döner, ama oda ne kadar koyu olursa uyku da o kadar iyi olur. Everyday Health'in belirttiği gibi, çok fazla ışık uyuma müdahale eder ve uzun süre daha büyük sorunlara yol açabilir. Karanlık bir çevre oluşturmak, uykusuzluğun üstesinden gelmenize ve sağlığınızı artırmanıza yardımcı olabilir.