Anneler için Sağlıklı Snacking İpuçları
Çoğu insan, atıştırma kelimesini duyduklarında simit, cips veya kurabiye düşünür. Ancak, doğru seçimi yaparsanız atıştırmalıklar kilo verme planının gerçekten önemli bir parçası olabilir. Arada bir tatlı veya tuzlu bir muamele herhangi bir yemek planına uysa da, çoğu zaman “akıllıca atıştırmak” önemlidir.
Çoğu gün bir ofiste çalışıyorum ve her zaman elinizde olması için besleyici bir şeyler atıp iki (ve öğle yemeğimi) yapıyorum. Buzdolabı olmadan idare edebilmenize rağmen, bazı bozulmaları depolamak için kullanabileceğiniz bir buzdolabı varsa işyerinde "sağlıklı atıştırma" yapmak daha kolaydır (daha uygun). Tipik yiyeceklerim arasında yoğurt, süzme peynir, az yağlı peynir, humus, meyve, çiğ sebzeler, doğal fıstık ezmesi, kashi TLC barlar ve fındıklar var. çorba!
Yağsız protein, sağlıklı yağ ve / veya sağlıklı karbonhidrat içeren sağlıklı atıştırmalıklar:
- aşıklar öğünler arasında koyunda tutun
- önemli vitamin ve minerallere katkıda bulunur
- öğünde iştahınızı kontrol etmeye yardımcı olun
- kan şekeri seviyesini eşit bir seviyede tutmak
- kilo kontrol planına uymana yardım eder
Burada bazı besleyici, taşınabilir atıştırmalık fikirler, kaloriler dahil ettim. Ekstra aperatif kalorilerini almak için öğünlerdeki kalorileri azaltmanız gerekebileceğini unutmayın. Ayrıca, atıştırmalıklarının çevresini doyuracak yalıtımlı bir torbaya sahip olduğunuzdan emin olun, özellikle de soğuk tutulması gerekiyorsa ve buzdolabına erişiminiz yoksa.
1. Bir Orta Boy Elma (veya diğer meyveler) ve 15 Badem
195 kalori
Elmalar gevrek ve doğal olarak tatlıdır. Ayrıca kan şekeri ve kolesterolü düşürmek için iyi olan lif tipi olan çözünür liflere sahiptirler. Badem gibi fındıklarla eşleştirin ve iyi bir doz sağlıklı yağ ve biraz protein ekleyin. Burada, herhangi bir meyve ve küçük bir avuç fındık yapacaktır!
2. Bir ons Antep Fıstığı (kabuklu yaklaşık 47 fındık)
160 kalori
Yemek yemenin eğlenceli olmasının yanı sıra antep fıstığı, en düşük kalorili, en düşük yağlı fındıklardan biridir ve servis başına en fazla fındık sunar. Ayrıca herhangi bir somunun en yüksek potasyum içeriğine sahiptir ve ons başına 3 gram lif ve 5 gram protein sunar.
3. Süzme Peynir (1/2 bardak) ve 1 Bardak Dilimli Çilek
145 kalori
Süzme peynir büyük bir protein kaynağıdır ve sadece bir bardak 15 gram et, 2 ons ete eşittir. Taze meyvelerle karıştırmak doğal bir tatlılık verir. Ekstra lezzet için tarçın serpin. Bunu taşınabilir yapmak için mini süzme peynirler (4 oz paketler) satın alın ya da sadece çilek ve tote içeren bir tupperware içerisine bir fincan koyun.
4. büyük pirinç keki ve 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi
150 kalori
Pirinç keki üzerine fındık ezmesi yapmaktan daha kolay olamazdı. Ayçiçeği tohumlarından yapılan ayçiçeği yağı, fıstık ezmesine karşı hoş bir alternatif. Ayrıca badem, kaju fıstığı veya ceviz yağı da deneyebilirsiniz. Daha fazla tatlılık için 4-5 ince dilim muz (20 kalori) ekleyin. Taşınabilir hale getirmek için bir go-baggie yerleştirin.
5. Bir Bardak Sade Yunan Yoğurt, 1 Çay Kaşığı Bal ve Dilimlenmiş Orta Şeftali
185 kalori
Suyunun çoğunu alan yunan yoğurdu, normal sade yoğurdun çok daha kremli bir versiyonudur. Yoğurtların çoğu eklenmiş şekerle geldiğinden, sade bir şekle geçin ve sadece taze meyve ekleyin ve bir miktar çay veya iki bal veya şeker ekleyin. “Git” e ihtiyacınız varsa bir tupperware kabına koyun. Kullandığım bir başka yoğurt numarası, altta meyveli markaları satın almak. Sonra sadece beyaz kısmı yerim ve altta goopy meyvesini / şekeri / ekstra kaloriyi bırakırım. Üst şaşırtıcı derecede tatlı (sade yoğurttan çok daha fazla). Olduğu gibi yiyin ya da buna meyve ve fındık ekleyin.
6. Bir Sert Kabuklu Yumurta (veya bir oz peynir) ve 2-4 Tam Tahıl Kraker
160 kalori
Sert kaynamış yumurtalar, çok taşınabilir oldukları için harika atıştırmalıklar yapar. Sadece bir tutam tuz ve karabiber ile soyun ve yiyin. Yumurta başına sadece 70-80 kaloride, kalori bilinçli bir atıştırmalıktır. Krakerlerle eşleştirirken, her markaya göre değişen cracker başına kalori sayısını kontrol edin. Alternatif olarak, bir ons porsiyonda ayrı ayrı paketlenmiş azaltılmış yağ peynirini satın alabilirsiniz. Bunlar “halindeyken” atıştırma için mükemmeldir ve ayrıca kraker veya meyvelerle de eşleştirilebilir.
7. Hum Kupa Humusu ve 1 Kupa Çiğ Sebzeler
150 kalori
Ezilmiş nohut, susam, limon suyu ve bir parça zeytinyağından yapılan humus, çiğ sebzeler için harika bir daldırma yapar. Ayrıca serving fincan porsiyon başına 4 gram lif ve protein sunar. Humusu küçük bir kaba toplayın ve sebzeleri baggie'ye koyun.
8. Kashi TLC Bar ve 1 Clementine
175 kalori
Bunlar en sevdiğim "granola" barlarımdan biri. Şekerleri düşük, lifleri ve proteinleri yüksek. Pek çok lezzetle geliyorlar ve çok lezzetli. Ben gevrek sürümleri karşı gevrek versiyonlarını seviyorum.