10 Etkili Gebelikte Uyku İpuçları
Artık hamile olduğunuza göre, küçük sevinç demeti beklemiyorsanız olduğundan daha fazla uyumakta zorluk çekeceksiniz. Bunun için birçok nedeni vardır. Hamilelikte uyku eksikliğinin ana nedenlerinden biri mide bulantısıdır. Bu, vücudunuzda meydana gelen hormonal değişikliklerle tetiklenir.
Bunun dışında hamile kadınlar mide ekşimesi, huzursuz bacaklar, nefes darlığı, bebekle ilgili endişe ve hamilelikle ilgili ağrı ve ağrılardan muzdariptir. Burun tıkanıklığı, horlama ve bacak krampları gibi diğer tıbbi durumlar da sizi geceleri ayakta tutabilir.
İşte hamile kadınlar için her gece iyi dinlenmenizi sağlayacak 10 uyku ipucu.
Hamilelikte Uyuma İpuçları
1. Uyku Takvimi Var
İhtiyacınız olan uykuyu almanızı sağlayacak en etkili ve başarılı yöntemlerden biri bir uyku takvimi oluşturmak ve buna bağlı kalmaktır. Her birimiz farklı miktarlarda uykuya ihtiyaç duyarız, ancak çoğu tıbbi uzman bireylerin her gün altı ila sekiz saat arası uykuya ihtiyacı olduğunu kabul eder. Ne kadar uykuya ihtiyacınız olduğuna karar verdikten sonra, her sabah uyanacağınız bir zaman karar verin. Geriye doğru çalışın ve yeterli uyku almak için ne zaman uyumanız gerektiğini hesaplayın. Ne olursa olsun, karar verdiğin zaman daima uyanmalısın. Bu, zihninizi yakında tanıyacağı ve uyku zamanı geldiğinde vücudunuza sinyaller gönderecek bir döngüye sokacaktır.
2. Yatma Zamanı Rutin Olur
Her gece on dakika ile başlayın ve günlük aktivitelerden sıyrılın. Gece vaktinizi bu rutinin içine fırlatarak dahil edebilirsiniz. Daha hızlı uykuya dalmanıza neden olduğu kanıtlanmış ılık süt içmeye başlayın. Kendinize zaman ayırıp rahatladığınızda, 30 dakikaya kadar uzatabilirsiniz. En iyi sonucu almak için bu rutine bir masaj ekleyin.
3. Yatağınızı Sadece Uyku Ve Seks İçin Kullanın
Dizüstü bilgisayarı yatağa sokmak cazip gelse de, beyninizi yatağın sadece uyku ve / veya seks için olduğunu anlamak için eğitin. Beyninizi, yatağınızın sisteminizi sıfırlamak ve yeniden başlatmak için bir yer olduğunu anlamak için eğitin. Bunu yapmak, yatağınızda eleklerin oluşması stresini hafifletecek ve vücudunuzu o belirli alanda sadece bir ya da iki şey yapmaya programlayacaktır. Bu daha iyi uyku kalitesi sağlar.
4. İçki
Yeterince su tüketmek hamileliğiniz boyunca çok önemlidir. Gün içerisinde su içmeye özen gösterin. Gece yaklaştıkça yavaşlayın, sonra idrara çıkmak için gece uyanmaktan kaçının.
5. Egzersiz
Hamile bir kadın olarak bile, optimum sağlık için günlük egzersiz dozunuzu almanız son derece önemlidir. Ne tür egzersizler yapabileceğinizi öğrenmek için sağlık uzmanınıza danışın. Geceleri herhangi bir egzersizi yapmaktan kaçının, çünkü adrenalin denilen ve uykuyu zorlaştıran bir hormon salgılar.
6. Sol taraf
20. haftaya geldiğiniz zaman, gelişmekte olan cenine en uygun kan akışını sağlamak için sol tarafınızda uyuyor olmalısınız. Hamileliğiniz onaylandıktan sonra bir alışkanlık haline getirmeniz en iyisidir. Sırt üstü yatmaktan kaçınmalısın. Devrilmeyi önlemek için yanınıza birkaç yastık yerleştirin.
7. Mide ekşimesi kaçının
Mide yanmasını önlemenin en iyi yolu, yemek yedikten sonra iki saat kadar uzanmamak veya yatmamaktır. Uyurken, başınızı yüksek bir seviyede tutun. Kızarmış, baharatlı ve asitli yiyeceklerden kaçının. Bu, yaşayabileceğiniz herhangi bir mide ekşimesini kolaylaştırmalıdır.
8. Rahatla
Yatmadan önce meditasyon gibi gevşeme teknikleri kullanın. Kokulu mumlarla veya esansiyel yağlarla yapılan aroma terapisinin, zihninizi ve vücudunuzu sakin bir duruma getirdiği kanıtlanmıştır. Tüm endişelerinizi yatak odanızın dışında bırakın ve taşıyabileceğiniz her türlü stresi ortadan kaldırın.
9. Akıllı Telefonu Kapatın
Bir arka ışıkla gelen herhangi bir ekran, beyninizi hala gündüz olduğunu düşünerek aldatır. Telefonunuz dahil tüm ekranları yatmadan bir saat önce önlemek en iyisidir. Eğer böyle hissederseniz, yatmadan önce bir roman veya dergi gibi hafif bir şey okuyun.
10. Yardım Alın
Uykusuzluk devam ederse, bunun için yardım almalısınız. Çeşitli seçenekleri doktorunuzla tartışın ve size en uygun planı izleyin.
Uykuya dalmak ve yeterince istirahat etmek, hamile bir kadının endişelenmesi gereken son şey olabilir. Ancak, vücudunuzdaki değişiklikler sizi bütün gece ayakta tutar ve ihtiyaç duyduğunuz dinlenmelerden arındırır. İyi bir gece uykusu sağlamak için yukarıdaki ipuçlarını izleyin.