Adetiniz İçin Neredeyse Zaman? Bu 8 Ev İdaresiyle PMS'in Etkilerine Karşı Kendinizi Hazırlayın!
Bu makalede
- PMS'nin Etkileri
- PMS nedenleri
- PMS için Ev Çareleri
Adet, her kadının hayatında, duygusal, fiziksel ve psikolojik olarak onu etkileyen, tekrar eden bir aşamadır. Adet akışının başlangıcında duran, rahatsızlık verici kramplarla ve ruh halinizdeki değişimlerle karşılaşmanız sık rastlanan bir durumdur. Premenstrüel sendromun (PMS) semptomlarını, nedenlerini ve ev ilaçlarını bilmek, 'ayın vaktini' iyi anlatabilir.
PMS yoğunluğu, düşük ila zayıflatıcı rahatsızlık arasında değişir. Aynı zamanda düzensiz - bu ayki döneminiz boyunca sadece hafif bir huzursuzluk yaşayabilirsiniz, ancak bir sonraki döneminiz acı verici olabilir. Raporlara göre, kadınların% 20 - 30'u da Premenstrüel Disforik Bozukluk (PMDD) veya şiddetli PMS yaşayabilir.
PMS'nin Etkileri
Yaygın bir durum olmasına rağmen, PMS, kendi içinde küçülmenizi sağlayabilecek üzücü duygusal ve fiziksel semptomlara sahip olabilir:
Duygusal
- İştah değişikliği ve hatta gıdalara karşı isteksizlik
- Yüksek sesle ağlamak gibi hissediyorum
- Uyku bozuklukları
- Konsantrasyon eksikliği
- Artan gerginlik ve stres
- Öfke ve sinirlilik
- Depresif ruh hali ve sık ruh hali değişiklikleri
Fiziksel
- İshal ve kabızlık gibi sindirim sorunları
- Sivilce patlama
- Akışkan tutma nedeniyle ağırlık kazancı
- Yorgunluk ve halsizlik
- İhale göğüsleri
- Eklem ağrısı ve kas ağrısı
- Şişmiş karın
- Baş ağrısı
- Aşırı tahriş, kaygı ve kayıp hissi
- Zayıf benlik saygısı ile umutsuz hissetmek
- Sık aralıklarla depresyon ve öfke
Yukarıdaki belirtiler PMS yaşayan kadınlarda yaygın olsa da, günlük hayatınıza çok fazla müdahale ediyorlarsa bir doktora danışmak ve tıbbi tavsiye almak iyidir. Ayrıca, yalnızca nadir PMS vakalarında bulunduğundan ve tehlikeli olabileceğinden aşağıdaki koşullara dikkat etmelisiniz:
PMS nedenleri
Çoğu uzman potansiyel ajan olarak aşağıdakiler üzerinde hemfikir olmasına rağmen, PMS'nin nedenleri halen araştırılmaktadır.
1. Diyet Alışkanlıkları
Diyetiniz özellikle vitamin ve minerallerden beslenmiyorsa, PMS'ye daha yatkınsınız. Aşırı tuz tüketen kadınların, premenstrüel evrelerinde sıvı birikimi ile karşı karşıya kalarak kilo almaları muhtemeldir. Aşırı kahve tüketimi, gazlı içecekler ve alkol de ruh halindeki değişimlere, huzursuzluğa ve düşük enerjiye neden olabilir.
2. Depresyon
Bazı kadınlar PMS sırasında ağırlaşabilecek kronik depresyondan muzdarip olabilir.
3. Hormonal dengesizlik
Vücut adet görmeden önce büyük hormonal dengesizliklerden / değişikliklerden geçer. Bu, PMS ile ilişkilendirdiğiniz acı verici krampları da beraberinde getirebilir.
4. Stresli durumlar
Modern yaşamda stres sürekli bir arkadaştır. Stres yönetilemez hale geldiğinde, normalden daha şiddetli PMS ile karşılaşmanız olasıdır.
5. Serotonin seviyelerinde dalgalanma
Serotonin denilen beyin kimyasalları duygusal durumunuzu belirlemede önemli bir rol oynar. Seviyesinde bir dengesizlik, depresyon, ruh hali değişimleri ve sinirlilik neden olabilir.
PMS için Ev Çareleri
PMS'iniz çok şiddetli ise, doktorunuzun steroidler, antidepresanlar ve diüretikler olmadan anti-enflamatuar ilaçlar reçete etmesi muhtemeldir. Bununla birlikte, bu tür ilaçların neden olduğu yan etkilerden kaçınmak için, aşağıdaki ev ilaçları daha iyi bir seçenek olabilir:
1. Yaşam tarzı ayarlamaları
Stresi uzak tutmak için yeterli uykunun alındığından ve dinlendiğinizden emin olun. Yoga ve meditasyon, kafa masaj terapisi gibi rahatlama uygulamalarını izleyebilir ya da okumak ve resim yapmak gibi bir hobiye binebilirsiniz.
2. İffetli meyve
Çay veya tentür yoluyla beslenmenize iffetli meyveyi ekleyin. Vücudunuzun progesteron seviyelerini doğal olarak iyileştirmeye yardımcı olacaktır.
3. çuha çiçeği yağı
Yağdaki gama linolenik asit (GMA) kadınların depresyon ile savaşmasına yardımcı olur. Bu kapsül şeklinde alınabilir.
4. Dang gui
Bir Çin çayı olan bir bitki çayı veya dang gui bakımından zengin bir tonik, düşük seviyelerde doğal östrojen dengesine yardımcı olabilir ve kas spazmlarını kontrol edebilir.
5. Sıcak su şişesi veya soğuk kompres
İki uç nokta, evet, ama her ikisi de PMS'in size verdiği tüm acıları gidermek için harikalar yaratıyor.
6. Egzersiz
Hafif germe ve aerobik egzersizler ruh halinizi hafifleterek ve aynı zamanda daha iyi uyku kalitesi sağlayarak daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir!
7. Önleme tedaviden daha iyidir
Bu süre zarfında kafeini, alkolü, şekeri ve tuzu geri kesmek, hissetme biçiminizde büyük bir fark yaratabilir!
8. Takviyeler
Doktorunuzun tavsiyesine bağlı olarak, balık yağı veya PMS semptomlarından kurtulma sağlayabilecek B1 Vitamini takviyelerini deneyebilirsiniz.
İyi beslenme alışkanlıklarının ardından, egzersiz yapmak ve rahatlamak, aylık menstrüasyon döngüsünü yumuşatmanıza yardımcı olur ve PMS'nin üstesinden gelmeyi kolaylaştırır. Aşırı durumlarda, doktorunuzun yardımını almak ve tıbbi yardım almak iyidir. Düşük hissettiğinizde, PMS'nizin birkaç gün içinde gitmiş olduğundan emin olun!