Çalışma Sırasında Etkin Nefes Alma ve Gevşeme Teknikleri
Bu makalede
- Çalışanlarda Solunum ve Gevşeme Tekniklerinin Önemi
- Solunum ve Gevşeme Teknikleri
- Solunum ve Gevşeme Egzersizleri Çalışma Sırasında Nasıl Yardımcı Olabilir?
- Emek için en iyi nefes alma düzenleri
- İşçi Desenli Solunum Teknikleri Nasıl Uygulanır?
- Desenli Solunum Tekniklerinin Emek için Faydaları Nelerdir?
- Solunum Egzersizleri Yanlış Zamanda İtilmekten Nasıl Önlenebilir?
- Çalışma Sırasında Kuru Ağzı Yönetme İpuçları
Nefes alma ve rahatlama teknikleri, kadınların doğum stresiyle başa çıkmalarına yardımcı olur. Paniğe girmek ve süreçle mücadele etmek doğaldır. Bunun yerine, desenli nefesle, vücudunuz kontrolünde kalırken, emeğe uyum sağlamak ve onu kolaylaştırmak mümkündür.
Çalışanlarda Solunum ve Gevşeme Tekniklerinin Önemi
Kadınlar doğum eylemine girerken, anın stresinden dolayı vücut kısa bir süre panik bir tepkiye giriyor. Bu, sığ ve hızlı panik solunmasına neden olur. Bu nefes alma, vücudun hızla yorulmasına, kadınları tüketmesine ve daha önce doğumda bulunan riski artırmasına neden olur.
Doktor ve ebelere göre doğum sırasında kontrollü nefes alma ve rahatlama anne üzerinde süreci daha az zorlaştırabilir. Solunum ve gevşeme tekniklerinin doğum sancılarının yoğunluğunu önemli ölçüde azalttığı bulunmuştur. Ayrıca, doğum sırasındaki yavaş nefes alıştırmaları, kadınların vücutlarını daha fazla kontrol etmelerine ve kasılmaları daha iyi idare etmelerine yardımcı olur.
Solunum ve Gevşeme Teknikleri
1. Solunum Teknikleri
Rahatlama için en çok önerilen teknik olan desenli nefes, kadınlara doğum sırasında vücutlarını daha iyi idare etmelerini sağlar. Aşağıdaki yöntemlerden herhangi birini kullanarak, kadınlar odakta kalabilir ve ağrı yoluyla nefes alabilir.
“Relax” Tekniği
Bu yöntem hem psikolojik hem de fiziksel seviyelerde çalışır. “Re” ve “lax” olmak üzere iki heceye sahip olan “relax” kelimesi nefes alırken zihninizde tekrarlanabilir. Nefes alırken zihninizde “yeniden” düşünün ve nefesinizi “gevşek” olarak düşünün. Zihninin buna devam etmesine izin ver ve nefes nefese "gevşek" kısmına daha fazla odaklan ve onu solumaktan daha uzun hale getir. Vücudunuzu hissedin ve gerilmiş kaslar bu yöntemle nefes verirken gevşer.
Sayılan nefes
Bu basit yöntemde, üç ya da dörde kadar yavaş sayıları veya soluk almayı tercih ettiğiniz diğer sayıları sayabilirsiniz. Aynı sayıya nefes verirken tekrar sayın ve ekshalasyonun bir ekstra sayımı olmasını sağlayın. Örneğin, üçe kadar teneffüs ediyorsanız, dörde kadar nefes verin.
Burun içinden nefes al ve Ağızdan nefes al
Bu, doğal işçilik için en basit nefes alma tekniklerinden biridir. Burundan nefes al ve ağzından hafifçe nefes al. “Oooooh” veya “aaaaaah” gibi nefes nefese bir ses çıkarmak da faydalı olabilir.
2. Gevşeme Teknikleri
Doğum sırasında ağrı yönetimi için rahatlama teknikleri aklınızı ve vücudunuzu sakinleştiren ve kaslardaki gerginliği serbest bırakan herhangi bir şeydir. Kadının tercihine dayanarak çeşitli yöntemler denenebilir:
Masaj
Doğum partneriniz tarafından doğum eyleminin erken evrelerinde yapılan hafif bir masaj çok rahatlatıcı olabilir. Omuzların, sırtın, uylukların ve kalçaların nazik yoğrulması ve darbelenmesi, kas gerginliğini azaltabilir ve sizi rahatlatabilir.
Hidroterapi
Popülerlik kazanan bir yöntem, emeğin ilk aşamasında bir duşun basıncı, nabzı ve sıcaklığından dolayı emek acısını azaltır. İkinci aşama, bir doğum küvetinin kaldırma ağırlıksız özgürlüğünü içerir.
Rahatlatıcı Ortam
Gördüğümüz, duyduğumuz ve kokladığımız şey duygularımızı derinden etkileyebilir. Yumuşak bir ortamda rahat bir ortamda doğum yapmak ve rahatlatıcı bulduğunuz bir aroma ile dolu olmak, rahatlamanıza yardımcı olabilir. Sakinleştirici müzik çalmak aynı zamanda emek sırasında odaklanmanıza yardımcı olabilir.
Refleksoloji
Refleksoloji, vücudun diğer bölgelerinde gerginliği veya ağrıyı azaltmak için belirli noktalara ve ayak bölgelerine basınç veya vuruş uygulanmasını içerir. Bu, ağrıyı kontrol eden endorfin ve monoamin salgılayan sinir uçlarını uyarmak için varsayılır.
Rahatlatıcı Düşünceler
Bu yöntemin ana fikri “Maddenin Üzerine Akıl” dır. Vücudunuzun gerilmiş veya acı çeken kısımlarını gözlemleyerek başlayabilir ve bu gerilimleri zihinsel olarak bırakmaya başlayabilirsiniz. Vücudunuzun acı ve gerginlikten uzak olduğunu görselleştirmek rahatlamasına yardımcı olabilir.
Solunum ve Gevşeme Egzersizleri Çalışma Sırasında Nasıl Yardımcı Olabilir?
Ritmik solunum, size ve bebeğinize sunulan oksijeni maksimize etmeye yardımcı olur. Nefes alma teknikleri, panik tepkilerini ve sizi hızla yakabilecek stres ve kas gerginliğini önler. Enerjinizi, emeğiniz boyunca komplikasyonsuz yapmak için korumak önemlidir. Nefes egzersizleri enerji dolu kalmanıza yardımcı olmak için uzun bir yol gidiyor.
Emek için en iyi nefes alma düzenleri
Normal nefes alışkanlığınızı fark ettiğinizde, ritmik olduğunu gözlemlersiniz. Nefes al ve nefes al, aynı zaman süresinde devam et ve doğal hisset. Çalışma sırasında bu solunum düzenini denemek ve sürdürmek en iyisidir. Stres altında, rahatlamak için ekshalasyon süresini uzatın.
İşçi Desenli Solunum Teknikleri Nasıl Uygulanır?
Desenli nefes almaya başlamak için, her büzülmenin başlangıcında ve sonunda derin, temizleyici ve rahatlatıcı bir nefes alın. Bu organize nefes oksijeninizi yeniler ve bir ritim oluşturur.
İlk İş Etapında Nefes Alma Deseni
Rahatlığınıza bağlı olarak ilk aşamada kullanılabilecek üç tip solunum düzeni vardır.
- Yavaş nefes: Yavaşça burnundan nefes al ve ağzından nefes al. Teneffüsün iç çekerek daha uzun olması gerekir. Bir sonraki nefesi alma dürtüsünü hissedene kadar duraklayın. Dikkatinizi her nefeste vücudun farklı kısımlarını gevşetmeye odaklayın. Yavaş solunum, kasılmalar yoğun olduğunda ve yararlı bulduğunuz sürece kullanılabilir. Artık rahatlayamıyorsanız nefes tekniğini değiştirin.
- Işıkla hızlandırılmış nefes alma: Bu teknik, sığ ve hafif nefes almayı ancak daha hızlı bir şekilde nefes almayı içerir. Saniyede yaklaşık bir nefeste hızlı bir şekilde ağızdan içeri ve dışarı nefes alın ve büzülmelerin yoğunluğu ile hızın ilerlemesini sağlayın. Kasılma doruğa yükseldikçe, sığ kalırken nefesinizi hızlandırın. Yoğunluğu azalmaya başladığında, nefesinizi orantılı olarak yavaşlatın ve burun içinden nefes alıp vermeye ve ağızdan nefes almaya geri dönün. Ağzınızı ve omzunuzu her zaman rahat tutun.
- Geçiş Nefes Alma: Ayrıca “pant-pant-blow-blow” veya “hee hee-who” yöntemi olarak da adlandırılır, ışık solumasının bir çeşididir. Daha uzun veya daha belirgin bir ekshalasyon ile birlikte sığ nefes almayı içerir. İlk aşamada, rahatlayamadığınız, bunalmış ve bitkin hissetmediğiniz durumlarda faydalıdır. Bu tekniği uygulamak için, dikkatinizi eşinize veya bir nesne veya resim gibi bir odak noktasına odaklayın. Ağızdan hafif nefes alın ve kasılmalar sırasında her 10 saniyede bir 5 ila 20 nefes oranında sığ nefes alın. Her iki ya da üç nefesten sonra ya da yine de rahatsanız, uzun bir nefes verin. Ayrıca uzun nefesini bir “kim” veya “puh” ile sözlü olarak da yapabilirsiniz.
Çalışmanın İkinci Aşamasında Nefes Alma Deseni
Serviks tamamen dilate edildiğinde, emeğin ikinci aşaması için bu sonraki solunum tekniğine geçebilirsiniz.
Çıkarma Solunum:
Kasılma başladığında nefes alıp bebeğin aşağı ve dışarı hareket ettiğini hayal edin. Rahatlık için başlangıçta hafif nefes almayı kullanın ve kasılmalara uyum sağlayın. Artık itme dürtüsüne karşı koyamadığınızda ve daralmaya katılmanız gerektiğinde; derin bir nefes alın, çenenizi göğsünüzün içine sokun ve vücudunuzu kıvırırken öne doğru eğin. Nefesini tutarak aşağı doğru çekin, havayı yavaş yavaş homurdanan veya inleyenler. Pelvik tabanını gevşetmek ve perinedeki herhangi bir gerilimi hafifleterek bebeğin çıkmasına yardımcı olmak önemlidir. 5-6 saniye sonra nefesi bırakın ve kasılma tekrar başlarken gevşemek ve tekrarlamak için sakinleştirici nefeslerde nefes alıp verin.
Desenli Solunum Tekniklerinin Emek için Faydaları Nelerdir?
- Nefes alma ağrıya otomatik bir cevap olduğundan, rahat desenli nefes emek ağrısını kontrol edebilir ve rahatlatabilir
- Sürekli ritmik nefes alma şekli sakinleşir ve iyi olma hissi verir
- Hem anne hem de bebeğin enerji seviyesini artıran, ihtiyaç duyulan oksijen seviyesini arttırır.
- Her büzülmeyle uyumludur ve onu üretken kılar
Solunum Egzersizleri Yanlış Zamanda İtilmekten Nasıl Önlenebilir?
Doğum eyleminin her iki aşamasında, aşağı inmeye veya itmeye güçlü bir dürtü hissettiğiniz zamanlar olacaktır, ancak doğru zaman değildir. Bu durumdaki yüksek stres nefesinizi düzensiz kılar. Nefesin tutulması yanlış zamanda gereksiz baskı oluşturur. Çenenizi kaldırma ve üfleme veya nefes nefese gibi nefes alma egzersizleri bunu kolaylaştırabilir ve yanlış zamanda itmekten kaçınmaya yardımcı olabilir.
Çalışma Sırasında Kuru Ağzı Yönetme İpuçları
- Kasılmalar arasında küçük bir miktar su damlası alın veya buz parçacıklarını emin
- Nefes alırken, dilin ucuna, dişlerin hemen arkasındaki ağzın çatısına dokunun. Nefes alırken nemi ağızda tutar.
- Ağız ve burnunuzu parmaklarınızla yayılmış olarak gevşetin. Bazı nem geri yansıtır.
Nefes alma ve gevşeme teknikleri doğum eyleminde bulunmanıza yardımcı olur. Doktorunuz veya ebeniz de size öğrenme, arıtma ve uygulamada yardımcı olabilir.