Egzersiz Kümeleri Arasında Yeterince Dinleniyor musunuz?
Zindelik hedeflerinizde günlük artış sizi korkutuyorsa, yapılması gereken önemli bir husus var. Antrenmanlarınız sırasında dinleniyor musunuz? Egzersizler ve egzersiz setleri en iyileri arasında kalan boşluklarla yapılır!
Doğru şekilde yapılmazsa, egzersiz rejiminiz sizi yorgun ve beklenen sonuçlar bırakmadan bırakabilir. Belirli bir egzersiz veya farklı egzersizler arasında sizin için en iyi gecikme süresi nedir? En iyi dinlenme süremizle tatlı noktaya çıkın.
Kas Yapmak İçin Setler Arasında Ne Kadar Dinlenmeli
1. Kümeler Arasında Optimum Dinlenmeyi Etkileyen Nedir?
Eğitim uzmanlarına göre, öncelikle ideal dinlenme zamanını etkileyen 3 ana faktör var. Öncelikle, verilen egzersiz setleri için rep veya yoğunluk aralığının farkında olmanız gerekir. Özellikle belirli bir egzersiz çok zorlayıcı olduğunu kanıtlarsa, setler arasında optimum dinlenme için zaman ayırmak önemlidir. Ek olarak, antrenmanınız için temel hedeflerin farkında olmalısınız - çekirdek gücünü arttırın, kasları inşa edin ve yağ kaybediyorsunuz. Önerilen dinlenme zamanı bu hedeflere uygun olmalıdır.
2. Yoğunluğunuzdaki Artışın Dinlenme Süresini Nasıl Değiştirmesi Gerekir?
Kas gelişimi için belirlenen dinlenme saatleri genellikle egzersiz rejimin yoğunluğuna göre değişir. Her egzersiz seti için daha az tekrar yönettiğinizde egzersiz yoğunluğunuz daha yüksektir. Aynı şekilde, temsilcileri artırdıkça yoğunluk azalır. Tüm bu hesaplamalar, kümeleriniz arasında istediğiniz dinlenme miktarını doğrudan etkiler. Başparmak kuralı, yoğunluğunuz düşükse veya rep aralığının daha yüksek olması durumunda daha az dinlenmeye ihtiyacınız vardır.
3. Egzersiziniz Ne İstiyor?
Egzersiz setlerinizin belirlediği talepler aynı zamanda dinlenme dönemleri arasında da etkilidir. Basit - talep arttıkça vücudunuzun aradığı dinlenme süresi de artar. Bu, göğüs, bacak ve sırt gibi kas gruplarına yönelik egzersizlerin, triceps, pazı ve baldır için olanlardan daha fazla dinlenmeye ihtiyaç duyduğu anlamına gelir. Bu zindelik mücadelesi için vücudunuzun size rehberlik etmesine izin verin. Her birkaç tekrardan sonra birkaç dakika dinlenin. Özellikle tahtalar veya çatlaklar bulursanız, biraz daha uzun bir süre dinlenin.
4. Hedefleriniz ve Dinlenme Süresine Etkisi
Tam istirahat merkezi sinir sistemi için daha fazla iyileşme süresi sağlarken, eksik veya daha kısa dinlenme sürelerinin de bazı metabolik yararları vardır. Ne yapmalısın? Çalışırken kısa süreliğine dinlenin ancak dinlenme günlerinizden en iyi şekilde yararlanın (evet, onlar da olacak!).
5. sizin için en iyi dinlenme zamanı nedir
Eksik ve tamamlanmamış setlerin kombinasyonu için girebilirsiniz. Ancak, her şey, seanslarınızda gerçekleştirdiğiniz egzersiz türlerine ve içindeki tekrarların sayısına bağlıdır. Örneğin, amacınız kasları geliştirmek veya tonda olmaksa, 1-2 dakika boyunca eksik / tamamen dinlenmeye devam edin. Bu zorluk için, genel olarak iyiliğe baktığımız için, kısa ve uzun dinlenme dönemlerinin bir kombinasyonu en iyi sonucu verir.
Devam edin, rejiminizi ideal bir sıraya koyun, setler arasında en iyi şekilde dinlenin ve daha iyi sonuçlar alın. Ne de olsa yoğunluğunuzu artırmak yeterli değil; onun da yapılandırılması gerekiyor!