Doğumdan Sonra Sırt Ağrısı

Içerik:

Bu makalede

• Gebelik Sonrası Sırt Ağrısı Nedir?
• Gebelikten Sonra Sırt Ağrısı Nedenleri Nelerdir?
• Doğumdan Sonra Sırt Ağrısı Ne Kadar Sürer?
• Doğum Sonrası Sırt Ağrısından Kurtulmanın Farklı Yolları
• Bir Doktora Ne Zaman Başvurulur?

Vücudunuz hamilelik sırasında ve sonrasında oldukça bir dönüşüm geçirir. Bir bebek taşırken tüm yaşam döngüsü değişir, uyku düzeniniz, duruşunuz, yürüme şekliniz, ruh haliniz değişir; ve liste devam ediyor!

Gebelik Sonrası Sırt Ağrısı Nedir?

Vücudunuzdaki hamilelikle birlikte gelen sayısız değişiklik, hamilelik sırasında ağrıyan ağrı gibi birçok rahatsızlığa yol açabilir. Bununla birlikte, bazı kadınlar için, bu şiddetli ağrı, alt sırttaki sertlik ve ağrı hamilelikten sonra azalmaz ve doğumdan sonra da devam eder. Doğumdan sonraki bu bel ağrısı da iyileşmenizi engelleyebilir, bu da taşınmasını ve hatta uzun süre oturmayı zorlaştırabilir.

Gebelikten Sonra Sırt Ağrısı Nedenleri Nelerdir?

Doğum sonrası bel ağrısı doğumdan hemen sonra vücudunuzu terk etmez ve bir süre daha devam eder. Burada belirtilen bu sırt ağrısının nedenlerini anlamanız gerekir:

1. Hamilelik sonrası sırt ağrınızın en büyük suçu şu çılgın hormonlar! Vücudunuz hamilelik sırasında doğum sırasında bebeği rahatlatmak için pelvik kemiğinizin bağlarını ve eklemlerini gevşeten progesteron ve gevşetme hormonları salgılar. Bu hormonlar birkaç ay daha kalmaya devam ettikçe bel ağrısına neden olur.

2. Vücudunuzun hamilelik sırasında geçirdiği fiziksel değişiklikler nedeniyle, alt sırt ağrısı ikinci trimesterden sürünmeye başlar ve doğumdan birkaç ay sonra devam eder.

3. Hamileliğinizde ilerledikçe, kilo vermeye başlarsınız. Bu, dizlerinizin ve kaslarınızın, bel kaslarınızı tetikleyen ek yükü taşıması için ekstra bir iştir.

4. Diğer bir neden ise hamilelik sırasında uterusunuzun genişlemesidir. Bu, karın alt kaslarınız üzerinde ek gerilime ve sırt ağrısına neden olur.

5. Emeğiniz sırt ağrısında önemli bir rol oynar. Normal bir doğum yaptıysanız, bebeği iterken hayatınızın normal seyri boyunca durgun olan kaslarınızın birçoğu çalışıyor ve geriliyor.

6. Doğumdan sonra uykusuz geceler bebeği eğip bükmek ve sık sık sefalete ekler.

7. Bebeği emzirirken hatalı duruş bel ağrısına yol açan gerginliğe neden olabilir.

8. Hamilelik sırasında veya sonrasında ek fiziksel olarak yorucu işlerle uğraşıyorsanız, o da bel ağrısına yol açabilir.

Doğumdan Sonra Sırt Ağrısı Ne Kadar Sürer?

Vücut fonksiyonlarınızın çoğu normal doğum sonrası geri dönüyor. Diğer sorunların aksine, sırt ağrınız sizi hemen bırakmaz ve doğumdan sonra bile yanınızda kalır. Doğum sonrası sırt ağrınızın sık sık arkadaşınız olacağını bilmek güzel değil. Ama kesinlikle doğumdan sonra ağrının ne kadar sürdüğünü bilmek size biraz rahatlama sağlayacaktır. Vücudunuzun yerleşmesi ve gevşeme hormonlarının vücudunuzda azalması neredeyse altı ay sürer, bu yüzden genellikle bel ağrınız azalır. Vücut gücünü tekrar kazanır ve kaslar tonlanır, bu da eklem ve bağlarınızın normale dönmesine neden olur ve bu da sırt ağrısının azalmasına neden olur. Bununla birlikte, yeni anne hamilelik sonrası zorlayıcı fiziksel aktiviteye maruz kalırsa, bel ağrısı 10 ila 12 aya kadar devam edebilir. Obez veya fazla kilolu olmak çok yıllık sırt ağrısı riskini arttırır.

Doğum Sonrası Sırt Ağrısından Kurtulmanın Farklı Yolları

Sırt ağrınız hakkında aşırı derecede stresli olmayın; Doğumdan sonra sırt ağrıları için basit ancak etkili olan birçok ev tedavisi vardır. Böylece, sırt ağrınız için bu hızlı ve kolay çareleri takip ederek rahatlamış ve rahatlamış olursunuz:

1. Bir beslenme uzmanına danışın ve vücudunuzun ihtiyaçlarına göre en uygun diyeti uygulayın. Kilonuzu azaltmanıza ve böylece sırt kaslarınızdaki stresi azaltmanıza yardımcı olacaktır.

2. Doğumdan sonra, gergin kaslar ve bağlar üzerindeki stresi azaltmak için yapabileceğiniz birçok sırt ağrısı egzersizi vardır. Rahatlatıcı yoga pozları ve doğum sonrası germe egzersizleri ile başlayın; esnekliği ve dayanıklılığı artıracak. Bir C-bölümünüz varsa, o zaman yürümek, başlayabileceğiniz en iyi egzersizlerden biridir!

3. Doğumdan hemen sonra çok fazla fiziksel aktivite yapmamaya çalışın. Ve özellikle ameliyat olduysanız, mümkün olduğunca dinlenin. Kaslarınız ve eklemleriniz uzun aylarca strese uğradıktan sonra dinlenmeye ihtiyaç duyar.

4. Kaslarınız ve eklemleriniz üzerinde baskıya neden olabileceğinden ağır ağırlık kaldırmaktan veya ağırlık egzersizi yapmaktan kaçının.
5. Düz oturma pozisyonunu koruyun. Emzirirken bebeğinize yaslanmaya çalışmayın ve dik durun. Emzirme döneminde yanınıza rahatça uzanabilirsiniz.

6. Daha fazla bel ağrısı yaşarsanız, bir sandalyede otururken bacaklarınızı yerden biraz yükseltilmiş tutmak ve bir alt sırt kaslarınızı desteklemek için bir tabure kullanın. Ayrıca, sırtınızı desteklemek için sandalyenizdeki yumuşak yastıkları tutun.

7. Bebeğinizi kalçalarınızda uzun süre taşımak gerginliği artıracaktır, bu nedenle seyahat ederken veya evdeyken bebeğinizi taşımak için kayış destekli bir ön paketi kullanmaya başlayın.

8. Doğumdan itibaren birkaç ay boyunca yüksek topuklulara veda edin.

9. Yumuşak ve ince bir yastıkla rahat bir konumda uyumaya çalışın.
10. Düzenli aralıklarla deneyimli bir masörden rahatlatıcı ve dinlendirici bir yağ masajı elde edin. Vücuttaki kan dolaşımını artırmaya yardımcı olur ve ağrıyan kaslardan büyük rahatlama sağlar.

11. Sıcak su torbası yaş için ağrı giderici olduğu bilinmektedir! Ağrınızı azaltmanıza yardımcı olmak için sırtınızda sıcak su veya soğuk su torbaları kullanabilirsiniz.

12. Bir süre sonra sırtınıza hafifçe uygulamak için bir ağrı kesici merhem bile kullanabilirsiniz. Size anında rahatlama ve rahatlama verecektir.

13. Soğuk su banyolarından kaçının ve doğumdan sonra birkaç hafta sıcak su banyolarına sahip olun. Gergin kasların ve bağların gevşemesine yardımcı olur.

14. Doğrudan belinizi bükmek ve ellerinizi uzatmak yerine, yerden bir şey almak istediğinizde dizlerinizi bükmeye çalışın; sırtında gerginliğe neden olur.

15. Bebeğinizi alırken daha yakın veya diz çökmüş bir pozisyonda olmaya çalışın ve ardından bebeği alın. Kollarınızı uzatmaktan ve bebeği belli bir mesafeden kaldırmaktan kaçının.

16. Ayrıca, doğum sonrası tedaviden sonra sırt ağrısının bir parçası olarak eğitmeniniz tarafından önerilen bazı pelvik egzersizleri de yapabilirsiniz.

Yukarıda belirtilen ipuçlarını takip ettikten sonra bile, sırt ağrınız hala devam ederse, bir uzmana danışmak daha iyidir. Vücudunuzun ayrıntılı olarak incelenmesiyle, bir uzman uygun ilaçlar ve fizyoterapi seansları önerebilir.

Bir Doktora Ne Zaman Başvurulur?

Geceleri en çok sırtın ağrıyorsa endişelenme. Normal olarak, gündüz duruşunuzun iyi mi yoksa kötü mü olduğu veya yoğun bir fiziksel aktiviteye maruz kalmanız durumunda, gün boyunca çok fazla rahatsızlık hissetmeyebilirsiniz. Ancak geceleri eklemleriniz şişer ve gece boyunca daha fazla ağrı ile sonuçlanır.

Doğum sonrası sırt ağrısı, doğumdan sonraki birkaç ay içinde sizi doğal olarak bırakacaktır, ancak aşağıdaki durumlarda acil tıbbi yardım almanız gerekir:

1. Sırt ağrısı ateşi eşlik ediyor.
2. Sırtınız çok fazla acıyorsa ve gün geçtikçe kötüye gidiyorsa.
3. Her iki bacakta veya tek bacakta uyuşma hissi.
4. Tetik veya düşmenin neden olduğu travmatik sırt ağrısı.
5. Bel ağrısı altı ay sonra bile aynı şiddetle devam ediyorsa, bir uzmana danışmanız gerekir.

Özellikle ilgilenecek küçük bir şeyiniz olduğunda birçok şeye odaklanmak zorlaşır. Sağlığınızın önce geldiğini unutmayın ve eğer siz ya da fiziksel olarak yeterince güçlü değilseniz, o zaman bebeğinize bakmak zorlaşır. Bu nedenle, formda kalmak ve diğer tüm aile taahhütlerinin ortasında sağlığınıza odaklanmak çok önemlidir.

Hamile kalmak ve küçük bir neşe doğurmak, bir kadının hayatında yaşadığı en büyük nimettir. Sabırlı olmaya çalışın ve aynı anda birçok aktiviteyle fazla baskı yapmayın. Öyleyse, ebeveynliğin mutluluğunun tadını çıkarın ve vücudunuza normale dönmesi için biraz zaman verin.