Bhumi Pednekar Zayıflama Diyet Planı: Sadece 4 Ayda 21 Kg Kaybet

Içerik:

Bhumi Pednekar sadece oyunculuk becerileri için değil, aynı zamanda inanılmaz kilo kaybı için de takdir görüyor! Dönüşümüyle şaşırttı. Kaza diyetlerine veya imkansız bir egzersiz rejimine başvurmadan, sadece 4 ayda çılgın 21 kilo kaybetmeyi nasıl başardı? Instagram hesabında #LoseItLikeBhumi etiketini kullanarak kişisel deneyimini ve kilo kaybı ipuçlarını paylaştı.

Kilo kaybı - ne kadar çabalarsak çalışın zor olan bir rüya. Bazılarımız ağırlıkla ilgili problemlerle diğerlerinden daha kötü yüzleşiyor; Bununla birlikte, göbek ve kalçalarda ağırlık birikmesi neredeyse TÜM kadınların korktuğu bir risktir. Bu senaryoda, pratik, Hint ve basit yollarla mümkün kılan kadınların ilham verici kilo kaybı hikayeleriyle karşılaştığımızda - bu gerçekten şaşırtıcı! Bhumi Pednekar, 'Dum Laga Ke Haisha' daki tombul kız rolüyle tanındıktan sonra, fantastik bir spor hikayesi olan böyle bir kadın! Bhumi Pednekar'ın kilo verme planı, sağlıklı bir şekilde kilo vermek isteyen tüm kadınların izleyebileceği bir şeydir.
Bhumi, diyet veya diğer aşırı kilo verme yöntemlerine başvurmadan kilo vermek ve formda kalmak istedi. Filmdeki rolü için 90 kiloya ulaşması için yeterli ağırlıkta çalışması gerekiyordu! Bu yüzden kilo kaybı, vücuduna zarar vermemek için sağlıklı olmak zorundaydı. Ve şimdi tamamen farklı bir insana benziyor! Ağırlığı çarpıcı bir şekilde düştü, evet, ama aynı zamanda sağlıklı, parlak ve mutlu görünüyor.

Bhumi Pednekar'ın kilo verme yolculuğunun en iyi yanı, yaşam tarzı ve gün boyunca yediği yiyeceği kolayca kolayca değiştirebilmesidir.

Özellikle sevdiğimiz şey, aktrisin kilosu konusunda her zaman çok açık olması. Tombul ve şişman diye düşünmüyordu ve tüm sırlarını dökmeyi de umursamadı! Aslında, kişisel olarak denediği kiloyu kaybetmemiz için bize tüm sırlarımızı verdi.

Bhumi Pednekar'ın Zayıflama Diyet Planı

“Bhumi Pednekar nasıl kilo verdi?” - Bir çok kadın zihninde sabaha kadar ani bir dönüşüm olduğunu fark ettiklerinde bu soruyu kafasında buluyorlardı. İşte Bhumi'nin tüm bu ekstra ağırlıkları atmak için izlediği rutin. Bhumi Pednekar kilo kaybı ipuçları gerçekten mükemmel ve takip etmesi kolay!

Sabah

1. Bu Detoks Su ile Güne Başlayın

Bhumi, sabahlarına bir bardak ılık su veya istediği herhangi bir detoks suyuyla başlar. Bu, sabahları vücudu temizler ve detoksifiye eder. Aşağıdaki Bhumi'nin Detoks Suyu tarifine bir göz atın - sadece vücudunuzu temizleyen değil aynı zamanda bağışıklığınızı artıran alkali yapan limonla aşılanmıştır. Nane sindirime yardımcı olurken, salatalık antienflamatuar özellikler içerir. “Sadece birkaç saat içinde buzdolabından çıkarın, sıvıyı süzün, sifonunuzu açın ve yudumlamaya devam edin. Bu denediğim şeylerden biriydi. ”

2. Bu King-Size Kahvaltıyı yiyin

Kahvaltının günün en önemli öğünü olduğunu söylerler. Bu, kilo vermeye çalışırken hatırlamanız gereken bir kuraldır! Bhumi her gün doyurucu bir kahvaltıyla gün boyu geçecek kadar enerji harcadığından ve ayrıca sabahın ortasındaki zararlı isteklerden uzak durduğundan emin olmak için yer.

Detoks suyunu içtikten 30 dakika sonra, yağsız süt ve keten tohumu / ayçiçeği tohumu ile müsli var. Daha sonra kendine tam boy bir kahvaltı kepekli ekmek, 2 yumurta beyazı omlet ve bir meyve (genellikle papaya veya elma) koyar. Kahvaltı menüsüne bir göz atın:

3. Bazı Temel Egzersizler yapın

Bhumi daha sonra bir sabah spor salonunda egzersiz yapar. Kardiyo ve ağırlıklar arasında geçiş yapıyor. Ancak, spor salonuna gidemezseniz, endişelenmek için bir neden yoktur. Hızlı bir yürüyüş, ağız kavgası, situps veya yoga gibi, gün boyunca bazı fiziksel aktivitelerde sıkılmaya çalışın.

4. Egzersiz Sonrası Protein Tüketin

Antrenmanından sonra Bhumi, haşlanmış beş yumurta akını dolduruyor! “Günün böyle bir kahvaltıyla başlamasından daha sağlıklı bir şey olmadığına ” inanıyor! Protein ayrıca kas kütlenizin yapılı olmasını sağlar ve zamanla kendinizi daha zayıf ve zinde hissedersiniz.

Öğleden sonra

1. Öğle yemeğine biraz punch ekleyin

Bhumi'nin öğle yemeği, roti, sabzi ve daal gibi basit bir ev yapımı yemekten oluşuyor. Her şeyi yiyor ama daha sağlıklı hale getirmeye çalışıyor. Örneğin, buğday rotunu bajra, jowar, nachni, soya, chana veya rajgira'dan yapılan rotis ile beyaz bir tereyağ ile dolduruyor. Yukarıdaki tanelerin tümü, sağlıklı bir çok taneli roti yapmak için birlikte karıştırılabilir veya ayrı ayrı kullanılabilir! En iyi bölüm, Bhumi'nin diyet hayatındaki lezzetli şeyleri kesmiyor. Yediği dalda tadka var ve sabzi azar azar zeytinyağı ile yapıldı.

Yemeğini tuz ve jeera ile bir bardak ayran ya da bir kase ev yapımı dahi ile yıkar.

Ama hepimiz biliyoruz ki, her gün aynı yemek tarzı sıkıcı olabilir. Bunun için Bhumi'nin bazı sağlıklı alternatifleri var:

• Kahverengi ekmek ve sebzeli ızgara tavuk
• Humus, bal hardallı, yeşil turşulu veya diğer trans yağ serpintili ızgara tavuk sandviçleri
• Salatalık ve havuç ile humus
• Soya külçeleri
• Ev yapımı tavuk köri ve kahverengi pirinç

İşte öğle yemeği için Bhumi'nin neye benzediği:

2. Orta Öğleden Sonra Snack

Öğleden sonraları uzun olabilir ve sağlıksız atıştırmalara sizi açmak için açlık inşa etmek istemezsiniz! Bu sorunla mücadele etmek için, saat 4.30 civarında, Bhumi yarım papaya veya elma / armut veya guava yiyor. Meyveler gerekli vitamin ve minerallerle doludur ve günlük beslenmenizin önemli bir parçası olmalıdır. Bir saat sonra, Bhumi badem veya ceviz eşliğinde yeşil çay içiyor. Bu, bir sonraki öğüne kadar tatmin edici hissetmesini sağlar.

3. Akşam Yemeği

Akşam saat 7.00 civarında, Bhumi'de toplayabileceği bütün yeşillikleri olan büyük bir salata kasesi var. Ayrıca bazı meyveler ve arada kurutulmuş meyveler veya ceviz ekler. Salatalar zeytinyağı ya da balzamik sirke ya da sarımsaklı ve hardallı zeytin yağı Bazen pansuman olarak elma sirkesini bile kullanıyor ya da bazı tavuk parçalarını veya beyaz peynirleri salatasına fırlatıyor. Bu onu biraz karıştırır ve daha da lezzetli hale getirir. Bu öğleden sonra akşam menüsüne bir göz atın:

Gece

1. Bu Düşük Carb Yemeği yiyin

Bhumi genellikle akşam 8: 30'da akşam yemeği yer. Vejetaryen olmayan bir yemek yediğinde ızgara balık veya tavuk tercih ediyor. Vejeteryan bir yemek gibi hissettiğinde, genellikle taze, ızgara veya hafifçe tavada kızartılmış paneer / tofu, tavada kızartılmış sebzeler veya farklı baharatlarla ve küçük bir fincan kahverengi pilav ile haşlanmış sebzelerdir. Bazen küçük bir çok taneli roti bile içeriyor.

En önemli kuralı şudur: Geceleri karbonhidratlardan olabildiğince uzak durur. Sindirim gece yavaşlar ve akşam yemeğinde karbonhidrat açısından zengin bir öğün yemek, gün boyunca tüm çabalarınızı daha az etkili hale getirir.

2. Cravings için Sağlıklı Seçenekler

Şimdi, hiç kimse özellikle gece yarısı gibi garip saatlerde isteklerden uzak durmuyor! Fakat istek, besi olmak zorunda değildir. Bhumi, tuzlu, gevrek, gevrek veya tatlı bir şeyler arzuladığı günlerde ona yardımcı olacak bazı atıştırmalık seçenekleri önerir! Basit bir meyveli tatlıyı tercih ediyor.

Tarif: Mikserin içine bir bardak su dökün ve 2 çorba kaşığı yoğurt ekleyin. Bir çay kaşığı bal ve her türlü taze meyveleri ekleyin. Onları karıştırın ve tadını çıkarın! Ayrıca bu tatlıyı, lezzetli yoğurt küpleri yapmak için bir buz tepsisine de dökmenizi önerir!

Ayrıca, bir aşçı vurduğunda, aperatif almak için / bu seçeneklerin bazılarını deneyebilirsiniz. Unutma, vücudunu sevdiğin ve günlük olarak ilgilendiğin sürece, şimdi ve sonra bazı isteklere teslim olmak tamamen sorun değil!

• Kale Cips
• Soya Cipsleri
• Şişirilmiş bajra gibi kuru kavrulmuş tahıllar
• Humus
• Bitter çikolata

3. Rafine Şekerden Uzak durun

Kilo kaybınızı ve genel sağlığınızı artırmak için önemli bir ipucu, rafine şekerden uzak durmaktır. Bhumi, “Rafine şeker alımını bırakmak ya da azaltmak, hayatımın en iyi kararlarından biriydi. Rafine şeker - kahverengi veya beyaz - tat ve boş kalorilerden başka bir şey değildir. Aslında, onu sindirme sürecinde vücudunuza birçok vitamin ve mineral kazandırır.

Benim gibi tatlı bir dişi olan biri için meetha'dan uzak durmak zordu. Bu yüzden, bugün daha sağlıklı seçenekleriniz varken neden kendinizi özlemekten ve mahrum bırakıyorsunuz? ”Diye düşündüm.

İpucu: Bunları Şeker Yerinde Kullanın

• Ham Bal - Sindirime iyi gelir ve çinko, potasyum, kalsiyum ve B6 vitamini ile doludur. Tadı ve besinlerini kaybedeceğinden, yüksek sıcaklıklarda pişirmemeyi unutmayın

• Stevia - Bir bitkiden elde edilir ve şekere çok yakın bir tada sahiptir. Kalorisi veya karbonhidratı yoktur. Aynı zamanda anti-enflamatuar özelliklere sahiptir ve yüksek tansiyonu da kontrol eder!

• Tarih Şurubu - Şekere harika bir alternatiftir, size enerji ve demir verir. Bhumi, “Bunu mithai veya hamur işlerine de ekleyebilirsin!” Diyor.

• Jaggery - Solunum sisteminizi, midenizi, yemek borunuzu, ciğerlerinizi temizler ve ayrıca sindirime yardımcı olur

• Diger - akçaağaç şurubu, hindistancevizi şekeri

Bhumi Pednekar'ın kilo verme diyet planı ve kilo verme ipuçlarının günlük yaşamda benimsenmesi kolay değil mi? Vücudunuzdan mahrum olduğunuz hissine kapılmayacaksınız, ancak sonuçlar herkesin görmesi için orada olacak. Kesinlikle Bhumi'nin yolculuğundan bir yaprak çıkaracağız ve bunun bizim için nasıl çalıştığını göreceğiz. Ayrıca, bu ipuçlarından herhangi birini ele alırsanız, yorumlardaki deneyiminizden bahsedin.