Emzirirken Süt İçmek Daha Fazla Süt Üretmeye Yardımcı Olabilir mi?

Içerik:

Bu makalede

• Emziren bir anne tarafından ne kadar süt tüketilmelidir?
• Kalsiyum Miktarını Arttırmak İçin Diyete Eklenecek Alternatif Gıdalar

İlk defa anne olmak çok zor bir deneyim olabilir. Hayatın bir dönüş alır ve ne yapacağını bilemezsin. Yakınınızdaki aileniz, yakın arkadaşlarınız, eşiniz, doktorlarınız ve hatta yabancılarınız size tavsiyede bulunacaklar. Yeni annelerin çoğunu ilgilendiren en yaygın sorun emzirme ve süt üretimidir. Anne sütü, büyüdükçe bebeğin kişisel yiyecek seçimlerinde önemli bir rol oynar. Bir bebeğin çeşitli lezzetlere ilk girişi, annenin anne sütünden geçer ve bu da annenin diyetinden etkilenir.

Anne sütü, bazıları genetik, bazıları çevresel ise bir çok faktörden etkilenir. Bileşenlerinin bazıları tutarlı bir şekilde bulunurken, diğerleri annenin diyetine bağlıdır. Örneğin, araştırma anne sütündeki yağ miktarının inek sütünün tüketimiyle değişmediğini, ancak yağ türüne etki ettiğini göstermiştir. Her iki durumda da anne sütündeki enerji veya kalori sert bir şekilde değişmez. Aslında, çocuğunuzun beslenmesini istediği durumlarda, çocuğunuzun ipucunda ya da başka bir deyişle hemşirelikten geçmesine yardımcı olur. Bu şekilde, doğru büyümesi ve gelişmesi için gereken tüm besinleri elde edecektir. Bu nedenle annelerin çoğu emzirirken süt içiyor. Ancak emzirirken süt içip içmemeniz gerektiğini merak ediyorsanız, emzirme sırasında sütün içilmesinin önemini ve bunun süt üretiminin derecesi üzerindeki etkisini anlamak için okumaya devam edin.

Emziren bir anne tarafından ne kadar süt tüketilmelidir?

Emziren annelerin her gün 2, 25 ila 3, 1 litre sıvıya ihtiyacı vardır; bu da 9 ila 13 fincan arasındadır. Bu, metabolizmanıza, aktivite seviyenize vb. Bağlı olarak değişebilir. Bu sıvı, su, süt, meyve suyu veya diğer sağlıklı içecekler gibi herhangi bir biçimde tüketilebilir. Soda, kahve, çay ve alkol gibi içeceklerden kaçının, bunlar komplikasyonlara neden olabilir.

Sütün miktarına gelince, iyi bir kural, susuzluğunuzu giderecek kadar içmenizdir. Yeni anneler, özellikle bebek yeniyse, emzirirken kendilerini daha çok hissetme eğilimindedirler. İdrarınız açık renkli ise, bu sadece yeterince süt içtiğiniz anlamına gelir. Birçok insan bitkisel çayların, infüzyonların ve diğer doğal ürünlerin süt sentezini uyarmaya yardımcı olduğuna inanır. Bununla birlikte, süt üretimini arttırmanın tek yolu, bebeğin emzirme sırasında memeyi tamamen boşaltmasına izin vermektir, bu da süt kanallarının daha fazla süt üretmesini sağlar. Ayrıca, bu bitkisel uyuşturucular hem siz hem de küçük çocuğunuz için tehlikeli olabilir, bu yüzden kullanımları ölçülü ve bilinçli olmalıdır.

Kalsiyum Miktarını Arttırmak İçin Diyete Eklenecek Alternatif Gıdalar

Kalsiyum, kelimenin tam anlamıyla dünyadaki her bir organizmanın ihtiyaç duyduğu önemli bir besindir. İnsan vücudunda kalsiyum dişlerin ve kemiklerin sentezinde ve korunmasında önemlidir. Ayrıca, iyonik formunda hem hücreler içinde hem de farklı hücreler arasında sinyal iletimi aracı olarak kullanılır. Kalsiyum aynı zamanda kas kasılması ve gevşeme hareketlerini tetikleyen kimyasal bir haberci olarak da ilgilidir. Diğer fonksiyonlar arasında sinir sinyallerinin taşınması, kanın pıhtılaşması, yumurta hücresinin sperm tarafından döllenmesini teşvik etme vb.

Ancak emziren anneler için inek sütü gerekli kalsiyum almak için tek seçenek değildir. İşte anne sütünde mevcut olan kalsiyum miktarını artırmak için tüketebileceğiniz birkaç kalsiyum bakımından zengin gıda maddesi:

• Pancar yeşili, lahana ve lahana yeşili gibi yeşil yapraklı sebzeler.
• Susam yağı, susam ezmesi veya bütün olarak tüketilen susam tohumları. Bu tohumlar, sindirim sisteminin içinde bulunan kalsiyumu etkili bir şekilde emmesini sağlamak için uygun şekilde çiğnenmelidir.
• Soya fasulyesinden, kalsiyum sülfat ve kalsiyum klorür gibi pıhtılaştırıcıların yardımıyla hazırlanan tofu.
• Emzirme döneminde keçi veya koyun sütü içmek harika bir seçimdir.
• Balık, özellikle konserve uskumru, sardalye, pilchards ve somon balığı. Bunlar, işlem sırasında yumuşatılmış, yemelerini kolaylaştıran kemiklere sahiptir. Hamsi mamullerinden yapılan macun kalsiyum bakımından da zengindir ve yemeklerinizle birlikte tüketilebilir.
• Kahverengi pirinç, kinoa, yulaf vb. Kepekli tahıllar
• Etin uzun süre pişirildiği tavuk suyu, yumuşatılmış kemiklerle sonuçlanır.
• Ceviz, badem, fındık, kuru incir vb. Gibi fındıklar. Mevcut yüksek kalori miktarı nedeniyle bunları fazla tüketmekten kaçının.
• Algler, örneğin wakame gibi bazı deniz bitkileri kalsiyum bakımından zengindir.
• Miso ve soya sosu gibi fermente eşyalar diyetinize dahil edilebilir.
• Peynir, paneer, tereyağı ve bütün lor gibi süt ürünleri de az miktarda kalsiyum içerir.
• Mercimek, nohut, fasulye gibi baklagiller diğerleri arasında.
• Melas, kısmen inceltici kamış şekeri veya pancar şekeri elde edilen doğal bir tatlandırıcıdır.
• Yumurtalar ve beyaz etler, tercihen haşlanmış veya haşlanmış.
• Narenciye gibi üzüm, portakal, limon, tatlı limon, greyfurt vb.
• Oldukça besleyici bir takma sahte olan Amaranth, kalsiyumun yanı sıra manganez, magnezyum ve demir sağlar.

Süt veya süt ürünlerinin tüketilmesinin anne sütü üretimini arttırdığına dair bir kanıt yoktur. Bununla birlikte, süt içmek emziren annelere bolca fayda sağlar ve sizin ya da bebeğinizin alerjisi olmadığı sürece diyete dahil edilmelidir.