Situp doğru yapamaz mı? İşte Yardım
Situps düz abs istediğinizde çalışmanın ve en iyi arkadaşınızın ayrılmaz bir parçasıdır! Eğer onlar üzerinde çalışıyorsanız ama ilerlemenin gerçekten yavaş olduğunu hissediyorsanız, belki onları daha etkili kılan bir rehber kullanabilirsiniz. Mekik çekmenin en uygun yolu zindelik mücadelesindeki eksik bağlantınız olabilir!
Mekik karın kasları için mükemmel bir egzersizdir. Ayrıca kalçalar için mükemmeller. Dini olarak yapmak, egzersizi, bacak kaldırıcıları ve tahtaları birleştirmek, ayrıca doğru şekilde yemek yemek size daha düz bir karın sağlar. Yolda olduğunuzdan emin olmak için prosedürünüzü aşağıdaki adımlarla eşleştirin!
Evde Siteler Nasıl Doğru Yapılır?
Aşama 1
Yatmak. Ama asla yatakta olma! Bir zemin veya sert bir yüzey daha iyi destek sağladığı için en iyisidir. Yastıklamak için bir yoga matı veya büyük bir havlu kullanın.
Adım 2
Oturma antrenman rutininizin bir sonraki adımında, boynunuzun dayanabildiğiniz kadar düz olduğundan emin olun. Başın tamamen gevşemiş olmalı. Ellerinizi sabit tutmak için başınızın ve boynunuzun altına yerleştirin, ancak tam olarak desteklemeyin. Eğer bir acemiyseniz, ellerinizi göğsünüzün üzerinden geçerek başınızın altına yerleştirmekten daha kolay bulabilirsiniz. Çekirdeğiniz güçlenir ve karın bölgelerinde daha iyi olunca, yavaş yavaş ilerleyebilirsiniz.
Aşama 3
Üçüncü oturma alıştırması adımı dizlerinizi 90 derecelik bir açıyla bükerek, ayaklarınızın toplarını ve topuklarını yerde düz tutar. Herhangi bir şeyin ayaklarınızı tutturmasına izin vermeyin, zira ateğinizin yapması gereken işi ortadan kaldıracaktır. Sırtınız asla kemerli olmamalı fakat doğal eğriyi korumalıdır.
4. adım
Derin nefes vererek karın kaslarınızı sıkın. Bu, karnınızı omurganıza çeker ve mekik yapmanın doğru yolunu kullanmanızı sağlar. Egzersiz yaparken solunması sadece sırt kaslarınızı zorlar. Daha sonra, başınızı hafifçe yukarı kaldırın, ardından omuz bıçaklarınız takip edin. 90 derecelik bir pozisyona gelinceye veya dirsekleriniz dizlerinizi geçinceye kadar hareket etmeye devam edin.
Adım 5
Şimdi gövdesini yükselttiğine göre, pozisyonunu birkaç saniye tut ve abseni ger. Yavaşça zemine sırtınızı getirin ancak kendinize dinlenme pozisyonuna dönmemek için çalışmayın. Mekik çekmenin doğru yolunda ustalaşınca, bir sonraki seviyeye geçebilirsin.
6. adım
Gün için gerekli temsilcilerle devam edin. Sırtınızı ve ayaklarınızın alt kısmını zemine doğru düz bir şekilde tutun. Tüm işi yaptıklarından emin olmak için karın kaslarınızın kasılmalarının farkında olun. Bu bir oturma yapmanın doğru yoludur ve mükemmelleştirmek için her gün pratik yapabilirsiniz.
Uzun süredir egzersiz yapmadıysanız, yarım oturma yapmayı düşünün. Kadınlar için sit-up egzersizleri en iyi şekilde hidrate kaldığınızda, dengeli bir diyet yediğinizde ve motive olduğunuzda da işe yarar. Düz bir göbeğe şerefe!
* Bu makale Gold'un Gym uzmanları tarafından onaylanmıştır.