Gebelikte Havuç Tüketmek
Bu makalede
- Havuçun Besin Değeri
- Hamilelikte Havuç Yemenin Yararları
- Gebelikte Havuç Tüketmek İçin İpuçları
- Hamileyken Havuç veya Havuç Suyu İçme Riskleri
Hamilelik yolculuğunuzdasınız ve doğmamış bebeğinizin sağlığı ve iyiliği için her şeyi doğru şekilde yapmak istiyorsunuz. Dikkat etmeniz gereken ilk ve en önemli şey, hamilelik diyetiniz ve beslenmenizdir. Günlük hamilelik diyetinize havuç eklemenin iyi bir seçenek olup olmadığını merak ediyorsanız, aşağıdaki makaleyi okumalısınız. Hamilelikte havuç tüketmenin çeşitli yararlarını ve risklerini tartışacağız.
Havuçun Besin Değeri
Havuç, çeşitli yaşamsal vitamin ve minerallerle dolu harika kök sebzeleridir. Aşağıdaki tablo size havuçta bulunan besin değeri hakkında bilgi verecektir.
| Besin değeri | 100 gram başına
| Enerji | 41 kcal
| Karbonhidratlar | 9.58 g
| Şeker | 4, 5 g
| Protein | 0, 93 g
| Şişman | 0, 24 g
| Lif (diyet lifi) | 2, 8 g
| C vitamini | 6 mg
| A vitamini | 5 mg
| B-6 Vitamini | 0.135 g
| K vitamini | 13.2 ug
| Kalsiyum | 33 mg
| Sodyum | 69 mg
| Fosfor | 35 mg
| Potasyum | 320 mg
| Magnezyum | 12 mg
| Bakır | 0, 045 mg
| Demir | 0.30 mg
| Çinko | 0, 24 mg
| Manganez | 0.143 mg
| Selenyum | 0.1 ug
Yukarıda belirtilen değerler yaklaşık 100 gram havuçta bulunan değerlerdir.
Hamilelikte Havuç Yemenin Yararları
Havuç, çeşitli vitamin ve minerallerin güç kaynağıdır. Bu kök sebzeler hem çiğ hem pişmiş biçimde yenilebilir. Havuç gebelikte sizin için çok büyük sağlık yararları var ve işte faydalarından bazıları:
1. Görme İçin İyi
Zengin bir A Vitamini kaynağı olan havuç hamilelikte göz sağlığınız için çok iyidir. Sadece hamilelikteki gözleriniz ve vizyonunuzla ilgilenmez, aynı zamanda fetal göz gelişimi için de faydalıdır.
2. Bağışıklık Sistemini Güçlendirir
Havuç, bağışıklık sisteminizi iyileştirmek için son derece yararlı olan iyi miktarda C Vitamini içerir. Bağışıklığınız hamilelik sırasında çok yol açar ve düzenli olarak havuç tüketmek bağışıklığınızı güçlendirmede yardımcı olur.
3. Fetal Gelişimde Yardımcı Olur
Havuç tüketimi fetal büyüme ve gelişme için çok etkilidir, çünkü havuç fetal kemik ve diş oluşumu için çok önemli olan bol miktarda kalsiyum içerir. Havuçlardaki kalsiyum içeriği de annenin kemiklerini sağlıklı tutmak için iyidir.
4. Anemiyi önlemede yardımcı olur
Günlük hamilelik diyetinize havuç dahil etmek, hamilelikteki kansızlığı önlemenize yardımcı olabilir. Bunun nedeni, havuçların sadece demir açısından zengin olmaları değil, aynı zamanda demir tarafından vücut tarafından emilmesine yardımcı olan C vitamini de içermeleridir.
5. Kabızlığı gidermede yardımcı olur
Kabızlık, hamile bir kadının karşılaştığı en yaygın sorunlardan biridir. Havuç içlerinde yeterli miktarda lif bulunur ve düzenli olarak havuç tüketmek, kabızlık sorunlarınızın üstesinden gelmenize yardımcı olabilir. Havuç ayrıca, diğer sindirim problemlerinizi uzak tutmaya yardımcı olur ve sindirim sağlığınız için iyidir.
6. Gebelikte kramp oluşumunu önler
Birçok hamile kadın hamilelikte kramp ve kas sertliği yaşayabilir. Bunlar çok yaygın hamilelik problemleri olmasına rağmen çok rahatsız edici olabilirler. Havuçta, hamilelikte uygun kas fonksiyonuna yardımcı olan ve her türlü kramp oluşumunu önleyen fosfor bulunur.
7. Gebelik Hipertansiyonu Yönetiminde Etkili
Bazı anne adayları gebelikte çeşitli komplikasyonlara yol açabilecek gebelik hipertansiyonu yaşayabilir. Bununla birlikte, havuç günlük olarak tüketilirse, gebelik hipertansiyonu riskini azaltabilir.
8. Fetal Kemik ve Kıkırdak Oluşumunda Yardımcı Olur
Havuç, doğmamış bebeğinizde daha iyi kemik ve kıkırdak oluşumu için gereken hayati bir mineral olan manganez içerir. Hamilelikte havuç suyunun eşit yararları olduğu gibi, havuç suyunu da dahil ederek manganez alımınızı yavaşlatabilirsiniz.
9. Fetal Sinir Sistemi Gelişimine Yardımcı Olur
Havuçlarında yeterli miktarda B vitamini ve folik asit, doğmamış bebeğinizin sinir sisteminin gelişimi ve beyin gelişimi için faydalıdır. Günlük olarak havuç tüketmek, bebeğinizin spina bifida gibi sinirsel doğum kusurları riskini de azaltabilir.
10. Kanserin Önlenmesinde Yardımcı Olur
Havuç, kanser riskini azaltmada faydalı olan beta-karoten içerir. Beta karoten hamile bir kadın için bir antioksidan görevi görür ve serbest radikallerin vücudunuzdaki etkisini azaltır, böylece sizi ve bebeğinizi potansiyel kanser olma tehlikesinden kurtarır.
Bebeğinizin sağlığı ve iyiliğinin yanı sıra hamilelik sırasında tadını çıkarabileceğiniz havuç tüketmenin birçok yararı vardır.
Gebelikte Havuç Tüketmek İçin İpuçları
Bu mucizevi kök sebzeyi diyetinize nasıl etkili bir şekilde ekleyebileceğinizi düşünüyorsanız, işte bu sebzeyi nasıl tüketeceğinizi ve diyetinize eklemenizi bilmenize yardımcı olabilecek bazı ipuçlarımız:
- Tatlı tadını seviyorsanız daha küçük havuçlar seçebilirsiniz ya da daha uzun havuçları seçebilirsiniz.
- Tüketmek için taze havuç seçmelisiniz, çünkü bunlar sadece gevrek değil, aynı zamanda daha lezzetli. Havuç ucunu kırabilir ve kolay kırılırsa taze olur.
- Havuç bir kök sebzesidir, bu nedenle herhangi bir toprak izinden kurtulmak için onu güzelce yıkamak çok önemlidir.
- İdeal olarak, bir havuç kazıyabilir, ancak cildin üzerindeki hayati besinlerin çoğunun mevcut olduğu gibi cildi tamamen kazımazsınız.
- Havuç çok yönlü sebzelerdir ve bu nedenle onları sadece çiğ veya pişmiş formda yiyemezsiniz, aynı zamanda çeşitli mutfaklar yapmak için bunları saf, rendelenmiş veya doğranmış formda da kullanabilirsiniz.
Hamileyken Havuç veya Havuç Suyu İçme Riskleri
Hamilelikte çiğ havuç yemenin güvenli olduğu düşünülmesine ve sizin veya doğmamış bebeğiniz için herhangi bir tehlike oluşturmamasına rağmen, hamilelikte havuç veya havuç suyu tüketmenizle ilgili bazı riskler vardır.
Neyin yanlış gidebileceği hakkında konuşalım:
- Sisteminizdeki aşırı miktarda beta-karoten ölümcül olabilir. Hamilelik sırasında gerekenden fazla miktarda havuç alırsanız, kanser olma riskine girebilirsiniz.
- Havuçlar turuncu veya kırmızı renktedir ve bu nedenle onları daha yüksek miktarlarda kullandığınızda ten renginiz soluk veya sararır. Bunun nedeni, havuçların karoten adı verilen bir madde içermesidir ve aşırı miktarlarda karotenemi adı verilen bir cilt durumuna neden olabilir.
- İhtiyaç duyulan miktardan fazla A vitamini bebeğinizin sağlığı için iyi olmayabilir. Yüksek miktarda havuç tükettiğinizde vücudunuz, A vitamini üzerine yüklenir ve bunun fetal büyüme ve gelişmeyi engellediği veya engellediği söylenir.
- Havuç tüketimi de bazen alerjik reaksiyonlara neden olabilir. Şiddetli baş ağrısına, mide bulantısına, vb. Yol açabilir. Hamilelik diyetinize havuç eklemeden önce dikkatli olmanız gerekebilir.
- Hamilelikte biliyer sistem enfeksiyonu geçiriyorsanız, aşırı miktarda havuç tüketiminden uzak durmak iyi bir fikir olacaktır.
- Aşırı miktarda havuç suyu içmek de hamilelikte iyi değildir. Aşırı miktarda havuç suyu, baş ağrısına ve uyuşukluğa neden olabilir.
Havuç hamile bir kadın için büyük sağlık yararları olduğu gerçeğini inkar etmiyor, ancak olası riskleri baltalayamıyoruz. Hamilelik diyetinize havuç eklemeyi planlıyorsanız, aynı konuda doktorunuza danışmanız önerilir. Doktorunuz sizi diyetinize dahil etmeyi onaylayıp işaret ettiğinde, devam edebilir ve havuçların hamileliğin birçok sağlık yararından yararlanabilirsiniz. Bununla birlikte, çeşitli komplikasyonlara ve yan etkilere neden olabileceğinden tüketimi ile aşırıya kaçmadığınızdan emin olun.