Emzirme Sırasında Yeşil Çay Tüketmek
Bu makalede
- Emzirme Sırasında Yeşil Çay içmek - Güvenli mi?
- Emzirme döneminde ne kadar yeşil çay içebilirim?
- Yeşil Çayın Emziren Annelere Yan Etkileri
- Emzirme Bebeğime Zarar Verirken Yeşil Çay Yapar
- Yeşil Çay Diğer Alternatifler
Besin maddeleri ve antioksidanlar bakımından zengin olan bir bardak yeşil çay vücudunuz için iyi bir dünya yapabilir ve güne enerji verir. Ancak emzirirken, yediğiniz veya içtiğiniz her şey anne sütü ile bebeğe aktarılır. Bu durumda, bebek için neyin iyi olduğunu ve neyin kaçınılması gerektiğini anlamak önemlidir. Yeşil çay, sağlığa olan faydaları ile bilinirken, yeşil çay emziren annelere iyi gelir mi?
Emzirme Sırasında Yeşil Çay içmek - Güvenli mi?
“Emzirme döneminde yeşil çay içebilir miyim” emziren annelerin sorduğu ortak bir sorudur.
Bebeğiniz rahimde bulunmasa da, anne sütü doğumdan sonraki ilk günlerde tek besin kaynağıdır. Bir annenin diyetinin hem kendisine hem çocuğuna gerekli besinleri sağlayacak şekilde yapılandırılması gerekir ve aynı zamanda bunların hiçbirinde yan etkisi yoktur.
Emzirme döneminde yeşil çay içmek, bebek üzerinde herhangi bir yan etkiye sahip değildir ve sınırlı miktarda tüketildiğinde güvenlidir. Yeşil çay, B vitamini, folat asit, manganez, magnezyum ve diğer antioksidanlar gibi temel besinleri içerir; hem bebeği hem de anneyi besler. Çok fazla besin maddesi içeriyor olmasına rağmen, bebek üzerinde olumsuz etkisi olabilecek bir bileşen yeşil çaydaki kafein içeriğidir.
Sade yeşil çay, anne için tüketmesi güvenli olan sınırlı miktarda bir kafeine sahiptir. Bununla birlikte, bu öğelerin bebek üzerindeki etkisi bilinmediği için bitkilerle veya diğer bileşenlerle karıştırılan yeşil çayı önlemek en iyisidir.
Emzirme döneminde ne kadar yeşil çay içebilirim?
Yeşil çay vücuda enerji veren ve tazelenen besinler bakımından zengindir. Bununla birlikte, yeşil çay kafein içerdiğinden, sınırlar içinde tüketilmesi gerekir.
Günde iki bardak yeşil çay, her bir bardağın yaklaşık 230ml olması süt veren kadınlar için güvenli kabul edilir. Günlük kafein tüketimi için üst sınır 300mg ve bir fincan yeşil çay da aynı 29mg'ye yakın. Gün içinde başka bir kafein alımının olmadığı durumlarda daha yüksek miktarda yeşil çay tüketilebilir.
Faydalı ipuçları:
- Sade yeşil çay içerim. Diğer malzemelerle karıştırılmış yeşil çaylardan kaçının.
- Günlük kafein tüketiminizi takip edin, çünkü kafein içeren kahve, soda ve çikolata gibi diğer maddeleri de tüketeceksiniz.
- Kafeinli içeceklerin tüketimini (yeşil çay dahil) sınırlayın, belirtilen limitleri aşmak bebeğinize zarar verebilir.
- Yapraklı sebzeler gibi demir açısından zengin gıdalarla yeşil çay tüketiminden kaçının.
Yeşil Çayın Emziren Annelere Yan Etkileri
Yeşil çayın emziren anneler için doğrudan bir yan etkisi olduğunu ispatlayacak bilimsel bir destek yoktur. Toplam kafein tüketiminin sadece% 1'i brüt sütünüze girer. Fazla miktarda tüketilmediği sürece yeşil çayın anne üzerinde herhangi bir yan etkisi yoktur.
Aşırı yeşil çayın demir bakımından zengin gıdalarla, özellikle yapraklı sebzelerle tüketilmesi, annedeki demir emilim sürecine müdahale edebilir.
Emzirme Bebeğime Zarar Verirken Yeşil Çay Yapar
Çok miktarda yeşil çay alımı, fazla kafeinin bebeğe geçmesine neden olarak aşağıdaki yan etkilere neden olabilir:
- Sık bağırsak hareketleri
- İshal
- Rahatsız uyku ve uykuya dalma zorluğu
- Sinirlilik ve huzursuzluk
- İnfantil Kolik
Tüketimde güvenli olduğu düşünülen günlük kafein limitini aşmasanız bile, bebeğinizdeki bu semptomların herhangi birine dikkat etmelisiniz.
Yeşil Çay Diğer Alternatifler
Emzirme döneminde tamamen kafein tüketmekten kaçınmak istiyorsanız, sıfır veya daha az miktarda kafein içeren alternatif içecekler alabilirsiniz.
Yeşil çay yerine aşağıdaki içecekler tüketilebilir:
- Beyaz çay
- Papatya çayı
- Zencefil çayı
- Karahindiba
- Kuşburnu
- Nane çayı
Anneler ayrıca emzirme döneminde matcha yeşil çayı da tüketebilir. Bununla birlikte, matcha çayındaki kafein içeriği normal yeşil çayın neredeyse üç katıdır. Emziren annelerin, bebek için güvenli olduğu düşünülen tavsiye edilen üst sınırın altında kalmasını sağlamak için toplam kafein tüketimine ilişkin bir sekme tutmaları gerekecektir.
Yeşil çayın pek çok sağlık yararı vardır. Kolesterolün düşürülmesine yardımcı olur, kilo kaybını arttırır ve kardiyovasküler hastalıklarla mücadeleye yardımcı olur. Hamilelik sırasında veya doğumdan sonra emzirirken, yeşil çay tüketimini sınırlamak önemlidir.
Her gün birkaç bardak yeşil çay, genel kafein tüketimi sınırlar içinde tutulduğu sürece anneye veya bebeğe zarar vermez. Sık sık yüksek miktarda kafeine ihtiyaç duymanız durumunda, tüketimini dağıtma konusunda biraz planlama yapmak kullanışlı olabilir. Anneler her zaman bebekte fazla kafein tüketilmesinden kaynaklanan foran semptomlarına dikkat etmeli ve herhangi bir yan etkiye neden oluyorsa tüketimini derhal azaltmalıdır.
Ayrıca Oku : Hamilelikte Yeşil Çay