Gebelikte Kahve İçmek - Güvenli mi?
Bu makalede
- Hamilelik sırasında kahve içmek neden güvenli değildir?
- Hamilelikte ne kadar kahve tüketebilirsiniz?
- Kafein İçeren Diğer İçecekler Nelerdir?
- Kahveye Daha Güvenli Alternatifler
Bekleyen bir anne, çok fazla dosca karşı karşıya kalır ve yiyecek ve içecek konusunda hiçbir şey yapmaz. Bebeğinin iyileşmesi için yaşam tarzını ve diyetini değiştirmek zorunda. Bunu akılda tutarak kahve severler, hamilelik sırasında kahvenin tüketilmesinin güvenli olup olmadığını merak eder mi? Gebeliğin ilk üç ayında kahve içebilir misiniz? Eğer güvenli ise, o zaman ne miktarda tüketilmesi gerekir. Kahveye alternatif var mı? Kahvenin hamilelik üzerindeki etkileri nelerdir? İşte tüm sorularınızın cevabı.
Hamilelik sırasında kahve içmek neden güvenli değildir?
Çok fazla kahve tüketimi vücudumuzdaki iki bileşenin, yani kafein ve polifenollerin konsantrasyonunu artırabilir. Vücutta kafein için parçalanma süresi hamilelik sırasında daha uzun olduğundan doğmamış bebeğe ulaşma şansı daha yüksektir. Kafein, anneden büyüyen bebeğe plasentanın içinden geçer. Büyüyen bir bebekteki organlar hala gelişme aşamasındadır ve bebeğin vücudu tarafından kafeinin işlenmesi geciktirilebilir ve bu da yan etkilere neden olabilir. Yan etkilerden bazıları şunlardır:
- Düşük yapma: Yüksek miktarda kafein tüketilmesinin (iki bardaktan fazla) hamileliğin erken evrelerinde düşüklere neden olabileceğini söylüyor. Bu nedenle, gebeliğin ilk üç ayında kahve tüketmekten kaçının.
- Kardiyovasküler toksisite: Doğmamış bir bebekte kafein, kalp atım hızı, aritmi veya düzensiz kalp atışlarında bir artışa neden olabilir.
- Büyüme Gecikmesi: Kafein bebeğin gelişmekte olan beyni üzerinde olumsuz bir etkiye neden olabilir ve bu da büyümeyi etkileyebilir.
- Kanserojen: Yüksek miktarda kafein fetüste kansere neden olabilir.
- Anemi: Anemi, kanda kırmızı hücre veya hemoglobin eksikliği olan bir durumdur. Kafein, gıdadan vücuda demir emme kapasitesini azaltabilir ve hamilelik sırasında sağlık riskine neden olabilir.
- Ayrıca, bazı araştırmalar, kafein tüketimi yüksek olan (300 mg'dan fazla) hamile kadınların, kafein tüketimi düşük olanlara (100-200 mg) göre daha hafif bebekler doğurduğunu göstermiştir. Ayrıca, bu çalışma düşük kilolu doğan bebeklerin yaşlandıkça daha yüksek sağlık sorunları riski taşıdığını söylüyor.
Hamilelikte ne kadar kahve tüketebilirsiniz?
Amerikan Kadın Doğum ve Jinekologlar Koleji, hamile kadınlar günlük tüketimini 200 miligrama (mg) sınırlarsa, kahve içmenin hamilelikte tehlikeli olamayacağını tavsiye eder. Bu iki standart fincan kahve demektir, her fincan yaklaşık 100 ml'dir. Daha büyük kupalar daha fazla miktarda kahve anlamına gelir, bu nedenle kupa kapasitesi de dikkate alınmalıdır.
| Kahve türleri | kısımOrtalama kafein miktarı (mg)
| Hazır kahve | 8 ons / 1 su bardağı (250 mi)76
| Süzülmüş kahve | 8 ons / 1 su bardağı (250 mi)179
| Kafeinsiz kahve | 8 ons / 1 su bardağı (250 mi)3-15
| Demlenmiş kahve | 8 ons / 1 su bardağı (250 mi)137
Kaynak 1: //www.dispensaire.ca/en/article/coffee-during-pregnancy/
Kaynak 2: //www.marchofdimes.org/pregnancy/caffeine-in-pregnancy.aspx
Kafein İçeren Diğer İçecekler Nelerdir?
Kafein sadece kahvede değil, diğer içeceklerde de bulunur. Aşağıda belirtilenler, kafeinli yiyecekleri ve içeriklerini gösteren listedir.
- Çay: Yeşil çay, buzlu çay veya limonlu çay gibi her türlü çay az miktarda kafein içerir. Gebe kadınlar çay içebilirler, ancak daha küçük bir kısmı da, sağlık için iyi bir miktarda antioksidan içerdiğinden. Daha büyük miktarlardan kaçınılmalıdır.
- Çikolata bazlı içecekler: Evet doğru duydunuz! Sıcak çikolatalı süt ve çikolatalı milkshake bulundurma günaha yüksek miktarda kafein verilir ve bundan kaçınılmalıdır.
- Gazlı içecekler: Gazlı içecekler, gazlı alkolsüz içecekler - bu içecekler iyi miktarda kafein içerir. Bu nedenle, bunlardan kaçınmanız önerilir. Bunlara iyi bir alternatif, kafein içermeyen veya hiç bulunmayan taze meyve sularıdır.
Kahveye Daha Güvenli Alternatifler
- Az miktarda kahve / çay içiyorsanız, hamileliğiniz boyunca susuz kalmak için bol su içtiğinizden emin olun.
- Bir kafein takviyesine ihtiyacınız varsa, bir latte seçebilirsiniz (yaklaşık 75 mg kafein). Bir latte içindeki sütten biraz daha fazla kalsiyum ve protein alırsınız - hamilelik sırasında ihtiyaç duyduğunuz besin maddeleri.
- Diyetinize süt ve süt ürünlerini dahil edin, böylece vücudunuza doğal olarak B12 vitamini, kalsiyum ve protein verilir. En sevdiğiniz meyve ile yapılan taze lassi (tatlı, kalın yoğurt) olabilir. Diyetinize ayran eklenmesi, hamilelik sırasında ortaya çıkan gastrik sorunları azaltarak sindirim sisteminizi sağlıklı tutar. Lassi ve ayran yaz aylarında soğutucu olarak hareket edebilir.
- Saf / taze ev yapımı meyve suları kafeinli içecekler yerine iyi bir seçim olabilir. Meyve suları C vitamini, antioksidanlar bakımından zengindir.
- Bitkisel çay ilavesinin kafeinli içeceklerin dürtüsünü azaltmasına yardımcı olabilir. Nane çayı gibi bitkisel içecekler (sabah rahatsızlığını azaltır), kırmızı ahududu çayı bırakır (çalışma sırasındaki kasılmayı düzenler), Zencefil çayı (sabah rahatsızlığını azaltır).
- Sebze sularının tüketimi, hamilelik sırasında vücuttaki besin seviyelerinin korunmasına yardımcı olacaktır. Bu sular iyi bir lif kaynağıdır, folik asit vb.
- Kuru meyve ve yüksek oranda lif içeren tohumları / meyveleri, iyi miktarda omega 3-yağ asitleri, proteinler ve bebek ve anne için sağlıklı olacak antioksidanlar içerdiklerinden ekleyin.
Kısacası, olabildiğince kafein önlemek için şiddetle tavsiye edilir. Ama şimdi kahveyi kesmek zorunda kalsanız bile, endişelenmeyin - birkaç ay içinde bebeğiniz sizi bütün gece ayakta tutarken bol bol içeceksiniz!
Ayrıca, doktorunuza kafein alımı veya hamilelikle ilgili diğer sorular hakkında soru sormaktan çekinmeyin. Güvenli olmak üzgün olmaktan her zaman daha iyidir. Mutlu Hamilelik!