Hamilelikte Süt İçmek - Sizin İçin İyi mi?

Içerik:

Bu makalede

• Gebelikte Süt İçmenin Yararları
• Hamile Kadınlar İçin Ne Tür Bir Süt İyidir?
• Süt Çeşitlerini Karşılaştırma
• Hamilelikte Süt Nasıl İçilir?
• Önlemler ve ipuçları
• Hamilelikte Ne Kadar İçmeli?
• SSS

Yeterli besin almak, bebeğin büyümesi ve hamilelik sırasında sizin iyiliğiniz için çok önemlidir. Süt, yüzyıllar boyunca insan vücuduna gerekli tüm besin maddelerinin zengin bir kaynağı olmuştur. Birçok hamile kadın ne tür süt seçileceğinden ve ne kadar içileceğinden emin olmadığı için, süt ve faydaları hakkında bilmeniz gereken her şeyi bilmek için daha fazla bilgi edinin.

Gebelikte Süt İçmenin Yararları

• Süt çok besleyicidir ve hamilelik sırasında kadınlar için hayati bir kalsiyum ve D vitamini kaynağıdır. Hamile kadınların vücutlarını ve gelişmekte olan bebeklerin vücutlarını beslemek için her gün 1000 ila 1300 mg kalsiyum alması gerekir. Günlük gereksinimi karşılamak için her gün üç bardak süt tüketmeleri önerilir.
• Araştırmalar, günde en az 150 ml sütün olduğu kadınların, süt içmeyenlere göre daha hızlı büyüyen daha sağlıklı ve sağlıklı çocuklara sahip olma ihtimalinin daha yüksek olduğunu göstermektedir. Ayrıca geç ergenlik döneminde kanlarında daha yüksek düzeyde insülin vardır ve bu da tip 2 diyabet riskini azaltır.
• Süt, bebeğin sinir sisteminin gelişimi için gerekli olan proteinler, amino asitler ve yağ asitleri bakımından zengindir. Kalsiyum ve demir bakımından zengin olan süt, kemik gelişimi ve bebeğe oksijen taşımak için yeterli beslenmeyi sağlar. Süt ayrıca, intrauterin fetal gelişim için gerekli tüm A, B ve D vitaminlerine sahiptir.
• Süt ayrıca hamilelikte sık görülen kalp yanıklarını ve diğer mide rahatsızlıklarını hafifleten etkili bir antasit olarak da işlev görür. Vücudun gün boyu nemli kalmasına yardımcı olur.
• Sütteki iyot içeriğinin fetal beyin gelişimini arttırdığı ve çocukların IQ'sunu arttırdığı gösterilmiştir.
• Hamilelikte süt tüketimi aynı zamanda multipl skleroz, yenidoğan raşitizm ve osteoporoz gibi hastalık riskini azaltır.

Hamile Kadınlar İçin Ne Tür Bir Süt İyidir?

Sütün işlenmesi onu çeşitli yağ ve kalori içeriğiyle bırakır. Gebe kadınların diyetine bağlı olarak, faydalı olabilir veya gereksiz kaloriler sağlayabilir. İşte hamile kadınların tercih edebileceği birkaç süt türü:

1. Yağsız inek sütü

Yağsız süt, doymuş yağlarından bazılarının hafifletilmesi için çıkarıldığı bir işlemden geçerken yağ içeriği bakımından düşüktür. Her az yağlı yağsız süt bardağı 305 mg kalsiyum ve 83 kalori sağlar. Yağ giderme işlemi ayrıca A, D, E ve C gibi bazı yağda çözünen vitaminlerin seviyesini de düşürür. 2-3 fincan yağsız süt içmek, fazladan kalori almadan günlük kalsiyum ihtiyacınızı karşılar.

2. Tam yağlı süt

Tam yağlı süt yağsızdır ve kayma suyunda giderilen fazladan yağ ve besin içerir. Bir bardak tam yağlı süt yaklaşık 5 g doymuş yağ ve 149 kalori içerir. Aşırı kilolu değilseniz ve tam yağlı sütün tadını çıkarıyorsanız, bu idealdir.

3. Pastörize süt

Pastörizasyon, sütün depoda iken bozulmasına neden olan patojenleri ve enzimleri yok etmek için yüksek bir sıcaklığa ısıtılan bir işlemdir. İster yağsız isterse bütün olsun, sizin veya bebeğinizin ciddi hastalıklara yol açmaması için pastörize süt verilmelidir. Soğuk süt içmekten hoşlanıyorsanız pastörize edildiğinde en güvenli olanıdır.

4. Çiğ süt

Çiğ süt, doğrudan inekten çıkan pastörize edilmemiş süt türüdür. Genellikle ineklerde enfeksiyöz patojenler, gereksiz enzimler ve irin hücreleri bulunur. Tek kaynağınız çiğ süt ise, kaynatılıp soğutulduğundan veya sıcak süt olarak tüketildiğinden emin olun.

Süt Çeşitlerini Karşılaştırma

Tüm kadınlar aynı süt türünü tercih etmemektedir ve diyetlerinin geri kalanı göz önüne alındığında hepsinin aynı düzeyde beslenmeye ihtiyacı yoktur. Örneğin, veganlar süt olmayan ürünleri tercih eder, bitki kaynaklarından elde edilen tüm organik sütler ve bazıları tadı ile gider. İşte hamile kadının tercihlerine göre seçebilecekleri bir liste:

1. İnek sütü

İnek sütü en popüler ve en bol bulunan süt türüdür. Ham, yağsız, bütün ve aromalı çeşitleriyle gelir.

Besin Değerleri: İnek sütü kalsiyum ve A, D ve E vitaminleri bakımından zengindir. Sütte bulunan proteinler ve amino asitler hem anne hem de fetusta hücre yapımı için gereklidir. D vitamini kalsiyum emilimi için kritik öneme sahiptir ve gebelik diyabetine karşı korur. A vitamini bağışıklık sistemini güçlendirir ve iyi görüş sağlar. E vitamini antioksidan özelliklere sahiptir ve hastalıklara karşı korur. Bir bardak süt 285 mg kalsiyum verir.

2. Keçi sütü

Keçi sütü çok popüler olmasa da oldukça besleyicidir. Bazı insanlara biraz garip gelebilir, ancak daha fazla kalite ve daha az miktar arıyorsanız, buna değer. Sporlardan ve organik çeşitlerden kurtulmak için 135 santigrat dereceye kadar ısıtılmış taze süt, UHT (Ultra Yüksek Sıcaklıkta işlenmiş) süt olarak mevcuttur.

Besin Değerleri: İnek sütünden daha fazla protein, B2 vitamini ve butterfat globüllerinde daha yüksektir. Keçi sütündeki sağlıklı diyet yağları kolesterolü düşürmeye, metabolik süreci hızlandırmaya ve sindirime yardımcı olur. Sütteki A vitamini içeriği vücut tarafından kolayca emilir. Bir bardak keçi sütü 283 mg kalsiyum içerir.

3. Soya sütü

Suya batırılmış soya fasulyelerinin topraklanması soya sütü yapar. İnek sütü ile aynı seviyede protein içerir ve aromalı, elyaf ve kalsiyum bakımından zengin çeşitlerde bulunur.

Besin Değerleri: Anne ve bebek için gerekli olan çok miktarda kalsiyum sağlar. Ayrıca, kolesterolsüz iken kalp için iyi olan sağlıklı yağlar sunar. Soya sütü ayrıca kansere karşı savaşan ve bağışıklığı artıran antioksidanlar bakımından da zengindir. Bir bardak soya sütü 300 mg kalsiyum sağlar.

4. Badem sütü

Badam süt olarak da bilinir, öğütülmüş badem ve sudan yapılır. Glütene ve soyaya alerjisi olanlara mükemmel bir alternatiftir.

Besin Değerleri: Badem sütü folik asit, B vitamini, E vitamini, kalsiyum, demir, protein ve lif bakımından zengindir. Kalorisi, doymuş yağ ve kolesterolü düşüktür. Bir bardak tatsız badem sütü 7.5 mg kalsiyum verir.

5. Yulaf Sütü

Yulaf sütü lif bakımından yüksek ve kalorisi düşüktür. Kabızlığı kolaylaştırır ve yemek için fazla can atmanızı kontrol eder ve kanda sabit şeker seviyelerinin korunmasına yardımcı olur.

Besin Değerleri: Yulaf sütü A ve B vitaminlerinde ve potasyum, fosfor ve manganez gibi minerallerde yüksektir. Badem sütünden ve pirinç sütünden (öğütülmüş pirinç ve suyla yapılan) daha fazla protein içerir ancak inek sütünden daha fazla değildir. Cam başına 120 mg'da oldukça iyi miktarda kalsiyum vardır.

6. Safran Sütü

Ayrıca şöyle bilinir kesar sütü , bir bardak süte bir veya iki safran ipi eklenerek hazırlanır.

Besin Değerleri: Safran sütü yukarıda belirtilen süt ile hazırlanabilir. Tansiyonu azaltma, ruh hali değişimlerini ve sindirimin iyileştirilmesindeki etkileri ile bilinir.

7. Süt tozu

Hamilelik süt tozu formundaki anlık formül doğal pastörize sütten yapılır. İnek sütü ile aynı besin içeriğine sahiptir.

Hamilelikte Süt Nasıl İçilir?

Yanlış şekilde tüketildiğinde süt, hamilelik sırasında bazı sorunlara neden olabilir.

İşte hamilelikte süt içmenin bazı iyi yolları:

• Süt 2 ile 1 oranında suyla inceltildiğinde iyice emilir. Çay veya hafif bir milkshake ile almayı deneyin.
• Küçük yongalarda ılık süt içilmelidir; acele etme.
• Yemekten sonra süt içmeyin.
• Farklı zamanlarda günde en az 3 fincan tutun.

Önlemler ve ipuçları

Süt içmek hamilelikte faydalı olsa da, süt içerken hatırlanması gereken çok az şey vardır.

1. Ne Yenir veya İçilir:

Öğleden sonra atıştırmalıkları şeklinde yoğurt gibi sütlü yiyecekler tüketin. Doldurucu bir kahvaltı için bir kase mısır gevreği sütün. Az yağlı peynir, sandviçlere ve salatalara mükemmel bir yayılır.

2. önlemek için ne:

Pastörize edilmemiş süt ve bundan elde edilen süt ürünlerinden kaçının.

Hamilelikte Ne Kadar İçmeli?

Her şeyde olduğu gibi, ılımlılık anahtardır. Hamilelik sırasında çok fazla süt içmek şişkinliğe ve hazımsızlığa neden olabilir. Günde 3 bardak hamilelik sırasında süt alımı, kilonuz, fiziksel aktivite seviyeniz veya hamilelik aşaması ne olursa olsun, gerekli tüm besinleri size verebilecek kadar iyidir. Ayrıca, ineğin sütünden başka bir şey içiyorsanız, besin seviyesini sayın ve miktarını buna göre değiştirin.

SSS

1. Hamilelikte süt içmek bebeği adil yapar mı?

Bu bir efsanedir. Süt içmek veya safran süt bebeğin tenini etkilemez. Cilt tamamen ebeveynlerden miras kalan genlere bağlıdır.

2. Hamilelikte süt içmek bebeği boyuyor mu?

Hamilelikte süt içmenin bazı çocukların çocukluklarında daha hızlı büyümesini sağlaması olasıdır. Bir araştırma, bunun günde en az 150 ml süt içen kadınlar için doğru olabileceğini göstermiştir. Gebeliğin üçüncü trimesterinde süt içmek bu sırada bebeğin büyüme hızı yüksek olduğu için bu konuda oldukça faydalı olabilir.

3. Süt içmemenin etkileri

Kanada Tabipler Birliği Dergisi'nin araştırmasına göre, hamilelik sırasında günde bir bardaktan daha az süt tüketen hamile anneler, birden fazla bardak tüketenlere kıyasla daha küçük bebekler getirdi. Gözlem, annenin tükettiği her süt bardağı için bebeğin doğum ağırlığının 41 gram arttığı yönündedir. Düşük süt tüketimi nedeniyle kalsiyum eksikliği olan anneler, fetüs gelişim için anneden kalsiyum emdiği için hamilelik sırasında kemik kütlesi kaybı yaşarlar.

4. Geceleri hamileyken süt içebilir miyim?

Yemekten hemen sonra süt içmeyin. Daha iyi bir uyku kalitesi için uykuya girmeden ve geceleri optimum kan şekeri seviyelerini korumak için balla ılık süt içebilirsiniz.

Sonuç: Tüketmeye karar verdiğiniz süt türü ne olursa olsun, doğru miktarda alın, böylece bebeğinizin sağlıklı gelişimi için ihtiyaç duyduğu tüm gerekli besinleri sağlayabilirsiniz.