Gebelikte Mısır Yeme - Güvenli mi?
Bu makalede
- Hamileyken Mısır Yenebilir mi?
- Hamilelikte Mısır Yeme Sağlık Faydaları
- Hamileyken Mısır Olmanın Riskleri Var mı?
- Kaçınılması Gereken Mısır Ürünleri
- Hamilelikte Mısır'dan En Çok Yararlanılması Gerekenler
- Mısır koçanı pişirme için ipuçları
- Hamilelik Diyetinize Tatlı Mısır Eklemek
Hamilelik boyunca besleyici bir diyet sürdürmek, hem anne hem de doğmamış bebeğinin sağlığı için çok önemlidir. Fakat hamilelik, değişken hamilelik hormonları nedeniyle bazı yiyecek isteklerini tetikleyebilecek bir zamandır. Gebe kadınların çoğu, mısırı bulmak isteyen kendilerini bulabilirler. Ama güvenli mi? Cevabı evet, hamilelik sırasında mısır yemek güvenlidir. Hamile iken mısır tüketmek yalnızca sağlığınız için değil, bebeğinizin sağlığı için de faydalı olabilir.
Hamileyken Mısır Yenebilir mi?
Mısır olarak da bilinen Mısır, mineral ve vitamin bakımından zengin olan popüler bir tahıldır. Mısır, hamile bir kadına C vitamini, B1, B5, diyet lifi ve magnezyum dolu olduğu için çok sayıda sağlık yararı sunabilir. Sadece mısır besleyici değil, aynı zamanda çok lezzetli. Birçok kadın, hamilelik sırasında tatlı mısırın sulu ve gevrek tadını tadabilir. Bu nedenle hamile kadınlar için mısır sağlıklıdır ve bir kadının hamilelik diyetinin ayrılmaz bir parçası olmalıdır.
Hamilelikte Mısır Yeme Sağlık Faydaları
Mısırın hamilelik sırasındaki besinsel yararlarından bazıları şunlar olabilir:
1. Kabızlıktan Yardım
Mısır, hamilelik sırasında sindirime yardımcı olan ve kabızlık gibi sindirim sorunlarını hafifleten mükemmel bir diyet lifi kaynağıdır.
2. Yenidoğan Kusurları Riskini Azaltın
Mısır, Spina Bifida gibi doğmamış bebekte nötr malformasyon riskini azaltmada faydalı olabilecek folik asit içerir.
3. Hafıza Düzenleyici
Hamilelikte mısır yemek, mısırın tiamin içerdiğinden fetüsün sağlıklı beyin gelişiminde yardımcı olabilir.
4. Uygun Fizyolojik İşleyiş
Mısır, hamilelik sırasında vücut organlarının normal çalışması için gerekli olan pantotenik aside sahiptir.
5. Kas Dejenerasyonunu Önler
Hamilelik sırasında mısır tüketmek, mısırın zeaksantin içerdiği için, bebeğinizin doğumdan sonra kastaki dejenerasyondan korunmasında yarar sağlayabilir.
6. Bebeğin Vizyonu
Mısır, lutein gibi antioksidanlarla doludur ve bu, doğmamış bebeğin görüşünün iyileştirilmesinde değerli bir rol oynayabilir.
7. Kanser
Uzmanlar mısırda bulunan antioksidanların, meme kanseri de dahil olmak üzere kadınlarda kanser oluşumunu önlemeye yardımcı olabileceğine inanıyor.
8. Tümörler
Mısır, tümör riskini azaltabilecek ferulik asit gibi fenolik bileşiklerden oluşur.
9. Anemiyi önler
Mısır, kan hücrelerinin oluşumuna yardımcı olan ve böylece hamile kadınlarda aneminin önlenmesine yardımcı olabilecek mükemmel bir B12 vitamini kaynağıdır.
10. Bağışıklık artırmak
Mısır, dönüştürüldükten sonra vücuda A vitamini sağlayarak sağlıklı bir cilt, gelişmiş bağışıklık ve hamilelik sırasında iyi hafıza sağlayan temel bir beta-karoten kaynağıdır.
11. İyi Kolesterol
Hamilelik sırasında mısır kabuğu yağı alımı, plazma LDL'sinin azalmasını teşvik edebilir ve vücutta iyi kolesterolün varlığını artırabilir.
12. iyi cilt ve saç
Hamilelik sırasında tatlı mısırın yararları ayrıca mısırın B1 ve B5 vitaminleri bakımından zengin olması nedeniyle iyi cilt ve saçı içerebilir.
Hamileyken Mısır Olmanın Riskleri Var mı?
Hamilelik sırasında mısır yemenin birçok ödülü olabileceği gerçeğini inkar etmek mümkün değil. Ancak hamileyken mısır tüketirken denize düşmemeye özen gösterilmelidir. Hamilelik sırasında herhangi bir gıda maddesinin aşırı tüketimi makul olmayabilir. Ayrıca mısır, hamile kadını olası kalp sorunları riskine sokabilecek yüksek seviyelerde yağ asitlerinden oluşur. Bazı hamile kadınlar mısır yerken hazımsızlıktan muzdarip olabilir.
Kaçınılması Gereken Mısır Ürünleri
Hamile kadınlar, konserve veya dondurulmuş mısır yerine taze mısır yemeyi tercih etmelidir. Ayrıca, mısır gevreğinden maksimum fayda elde etmek için mısırda yapay tatlandırıcı kullanmaktan kaçınılması önerilir.
Hamilelikte Mısır'dan En Çok Yararlanılması Gerekenler
Gebelikte mısırdan en iyi şekilde yararlanmak için aşağıdaki noktaları hatırlamak isteyebilirsiniz:
- Mısırı, hamilelik sırasında en iyi tadını çıkarmak için satın aldıktan sonraki birkaç gün içinde tüketin.
- Mısırın tazeliğini korumak için kabuğu çıkarmaktan kaçının.
- Mısırları buzdolabında hava geçirmez bir kapta saklayın.
Mısır koçanı pişirme için ipuçları
Mısır koçanı mısır yemek pişirmek için bazı yararlı ipuçları olabilir:
- Haşlama mısır muhtemelen onu hazırlamanın en iyi yoludur. Mısırın dış kabuğunu ve ipeğini çıkarın, büyük bir tencereye koyun. Yeterince su ilave edin, az miktarda tuz ekleyin, kabı kapatın ve kaynatın.
- Taze mısır sadece 3 ila 4 dakika kaynatılabilir.
- Mısır çekirdeklerini sertleştireceği için mısırın fazla pişmemesine dikkat edin.
Hamilelik Diyetinize Tatlı Mısır Eklemek
Hamilelik diyetinize aşağıdaki şekillerde tatlı mısır ekleyebilirsiniz:
- Taze yeşil salatanıza mısır ekleyebilirsiniz.
- Sandviç böreği hazırlarken mısır ekleyebilirsiniz.
- Sağlıklı bir mısır çorbası da hazırlayabilirsiniz.
- Mısır ekleyerek makarnaların, pizzaların tadına bakabilirsiniz.
- Mısır pirinç yemekleri çok tamamlayabilir
Hamile kadınlar hamilelik diyetlerine mısırın dahil edilmesine dikkat etmelidir. İyiliğinin tadını çıkarmak için mısır buharda pişirebilir, kaynatabilir veya ızgara yapabilirsiniz. Bir dahaki sefere hamilelik sırasında açlık iğnesi vurduğunda, taze mısır mükemmel bir seçim olabilir!