Hamilelikte Mango Yeme: Güvenli mi Güvensiz mi?
Bu makalede
- Hamilelikte Mango Yeme Güvenli mi?
- Mango'nun Besin Değeri
- Hamileyken Kaç Mango Tüketin?
- Hamilelikte Mango Yeme Sağlık Faydaları
- Mango Gebeliğinde yan etkileri
- Mango'nun toksinlere maruz kalmasını azaltmak için ipuçları
- SSS
- Sonuç
Bir aile kurmak ve dünyaya yeni bir hayat getirmek, gerçekten ve dünya dışı bir duygudur. Etrafınızda yüzlerce yeni şey yaşayacaksınız ve önceliğiniz kendinizi ve büyüyen bebeğinizi sağlıklı bir durumda tutmaktır. Tabii ki, bu dokuz önemli ay boyunca, arkadaşlarınız ve akrabalarınızdan hamilelik boyunca yemelisiniz yemek türü hakkında çok iyi niyetli ve istenmeyen tavsiyeler alacaksınız. Hamileler, hamilelik sırasında belli türden yiyecekleri yemek ve ham mango yemekten sık sık bir ikilem içerisindedir.
Hamilelikte Mango Yeme Güvenli mi?
Hamilelikte olgun mango yemek, porsiyonları gereğinden fazla takip etmemeniz için bölümlerin düzgün bir şekilde izlenmesi şartıyla kendi avantajlarına sahiptir. A, B6 ve C Vitamini bakımından zengin olan mangolar, folik asit, potasyum ve demir varlığını unutmamak için hamilelik sırasında ihtiyacınız olan temel besinleri sağlar.
Hamilelik sırasında mango yemenin, aksi takdirde yiyeceğin termojenezi olarak bilinen vücut ısısını artırdığı yönünde yaygın bir efsane vardır. Baharat, zencefil, biber ve güçlü bitkisel ürünler gibi yiyecekler, sindirmek ve işlemek için enerjiye ihtiyaç duyarlar ve vücut ısısını arttırmaktan sorumludurlar. Bununla birlikte, mangoların ısıyı arttırdığına ve bebeğe zarar verdiğine dair bir kanıt yoktur.
Mangolar bu hamilelik dönemindeki önemli bir enerji ve antioksidan kaynağıdır. Bununla birlikte, bu altın lezzetleri satın alırken, sıkça piyasada karşılaştığımız kimyasal olarak olgunlaşmış olanlardan uzak durduğunuzdan emin olun. Diğer meyveler için olduğu gibi, meyveleri doğal olarak olgunlaştırdığınızdan emin olmanız için, mevsimdeyken, önce veya sonra asla yemeyin. Ayrıca, doktorunuz diyetinize katılımı ve tüketilmesi gereken miktarı kontrol etmesi gereken en iyi kişidir.
Mango'nun Besin Değeri
Meyvelerin kralı, mango olarak da bilinir, hamile bir kadının vücudunun beslenme ihtiyaçlarını destekleyen besinler ve vitaminlerle doludur. Mangodaki besinler aşağıda anlaşılması kolay bir tabloda gösterilmiştir:
| Prensip | Besin değeri
| Enerji | 70 Kcal
| Karbonhidratlar | 17 g
| Protein | 0.5 g
| Toplam yağ | 0, 27 g
| Kolesterol | 0 mg
| Diyet Lif | 1.80 g
| Vitaminler |
| folat | 14 µg mikromikrogram
| Niasin | 0.584 mg
| Pantotenik asit | 0.160 mg
| Piridoksin (B-6 vitamini) | 0.134 mg
| b 2 vitamini | 0, 057 mg
| tiamin | 0, 058 mg
| C vitamini | 27.7 mg
| A vitamini | 765 IU
| E vitamini | 1.12 mg
| K vitamini | 4.2 µggmicrogram
| elektrolitler |
| Sodyum | 2 mg
| Potasyum | 156 mg
| Mineraller |
| Kalsiyum | 10 mg
| Bakır | 0.110 mg
| Demir | 0, 13 mg
| Magnezyum | 9 mg
| Manganez | 0, 027 mg
| Çinko | 0, 04 mg
| Bitkisel besinler |
| Karoten-ß | 445 µg mikromikrogram
| Karoten-Î ± | 17 µggmicrogram
| Kripto-ksantin-ß | 11 µggmicrogram
| Lutein-zeaksantin | 0 µggmicrogram
| Likopen | 0 µggmicrogram
- Mango zengin bir A vitamini kaynağıdır.
- Alfa ve beta karoten ve beta kriptoksantin gibi flavonoidlerle doludur.
- Ön-biyotik lif ayrıca mangolarda büyük miktarlarda bulunur.
- Mango vücudun ihtiyaç duyduğu güçlü bir antioksidan olan C vitamini sağlar
- Aynı zamanda iyi miktarlarda potasyum, folat ve bakırdan oluşur
Hamileyken Kaç Mango Tüketin?
Mangolar harika bir enerji kaynağıdır ve her üç üncü trimesterde de bolca ihtiyaç duyulan kalori bakımından zengindir. Doktorunuz sizden kalori alımınızı artırmanızı istedi ise, diyetinize mango eklemek iyi bir fikirdir. Bununla birlikte, ılımlılık burada anahtardır, bu nedenle günde bir mango ötesinde yemek yemeyi geçmez.
Hamilelikte Mango Yeme Sağlık Faydaları
Eşsiz, tatlı ve ekşi bir tada sahip olması nedeniyle, mide bulantısı hissini büyük ölçüde azalttığı için mango hamile kadınların en sevdiği şeydir. Beslenme değerlerine dayanarak, hamilelik sırasında mango yemenin sağlığa faydaları şunlardır:
1. Gebe kadınlar, hamilelik sırasında sık görülen bir durum olan anemiyi önlemek için demir takviyesi kullanmalıdır. Mango, her gün 1-2 mango tüketebilirseniz, anemi ile savaşmak için kırmızı kan hücresi sayısını artıran demir bakımından zengin bir diyet sunar.
2. Mango, hamilelik sırasında cenin gelişimine yardımcı olan, bol miktarda folik asit içerir. Hamileliğin ilk trimesterinde mangoda folik asit tüketilerek sinir sisteminin ve fetüsün beynindeki büyüme artar. Hamileliğin erken döneminde ortaya çıkan nöral tüp defektleri, doğru miktarlarda mango tüketerek de önlenebilir.
3. Mango, sindirim sistemini sağlam bir durumda tutmak için gerekli olan yüksek seviyede diyet lifi içerir. Kabızlığın üstesinden gelmek için hamilelik sırasında mango yemelisiniz, bu nedenle sabah dışkılama pürüzsüz ve ağrısızdır. Aşırı alım gaz gazlarına ve rahatsız edici bir his vermesine neden olabileceğinden, miktarın izlenmesine dikkat edin.
4. Mango meyvesi C vitamini bakımından zengin olduğu için, insan vücudundaki serbest radikallerin büyümesini engelleyen güçlü bir antioksidan görevi görür. Tütün, radyasyon veya herhangi bir kimyasal madde, kansere yol açabilen ve cenin gelişimini de etkileyen serbest radikalleri yaratabilir. Mangodaki C Vitamini bazı durumlarda erken doğum riskini azaltabilir.
5. Mango folik asit gibi fetal beynin ve sinir sisteminin gelişimi için ideal olan B6 Vitamini ile zenginleştirilmiştir.
6. Mango, büyüyen bebeğin kemiklerinin ve dişlerinin gelişmesinde, gözlerini ve sinir sistemini de zenginleştirirken yararlı olan A Vitamini içerir. Eğer zaten A vitamini takviyesi kullanıyorsanız, bu vitaminin fazlalığı bebekte karaciğer toksisitesine neden olabileceğinden doktorunuza danışın.
7. Mango yüksek tansiyon için doğal bir tedavi olan ve preeklampsi denilen hipertansif durumu önleyen magnezyum ile zenginleştirilmiştir. Preeklampsi hamilelik sırasında nöbete yol açabileceğinden, diyetinize mango eklemek bunu önlemeye yardımcı olabilir.
8. Mangoların tatlı ekşi tadı, hamile kadınların yaşadığı sık görülen bir durum olan sabah hastalığına hitap etmek için harikadır. Mangodaki B6 Vitamini, sabahları sizin için uygun hale getirmekle sorumludur.
9. Potasyum, özellikle hamilelik sırasında kritik olan vücut sıvı dengesini korumamıza yardımcı olan maddedir. Alt bacaklarda sıvı birikmesi hareketi engelleyebilir ve aşırı sıvı da tehlikeli olabilir.
10. Mangoda bulunan doğal şekerler, şeker özlemlerine boyun eğmediğinizden emin olmanızı sağlar ve sentetik şeker ve koruyucu tüketimini önler.
Mango Gebeliğinde yan etkileri
Doğal olgunlaşmış mangoların herhangi bir önemli yan etkisi olmamakla birlikte, yapay olarak olgunlaştırılmış mangolar, kullanılan olgunlaşma maddesi olan kalsiyum karbür izlerini içerebilir ve anne ile bebeği arsenik ve fosforun kötü etkilerine maruz bırakabilir. Yapay olarak olgunlaştırılmış mango yemenin birkaç yan etkisi
- İshal
- Ruh hali
- Baş dönmesi
- Baş ağrısı
- Nöbetler
- Karışıklık,
- uyuklama
- Ellerde ve ayaklarda karıncalanma
Mango'nun toksinlere maruz kalmasını azaltmak için ipuçları
Satın aldığınız mangoların yapay olarak olgunlaşmış olup olmadıklarını söylemek her zaman kolay değildir, birkaç basit önlem olumsuz etki riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Bunlar şunları içerir:
- İyice yıkama: Mangoyu tüketmeden önce yıkamak, kalan olgunlaşma ajanlarının uzaklaştırılmasını sağlar
- Mangoyu soymak: Etleri yemeden önce kabuğu çıkarmak, ayrıca toksinlere maruz kalma riskini de azaltır.
- Hijyenin sürdürülmesi: Mangoları soyup kestikten sonra bıçaklarınızı, doğrama tahtasını ve ellerinizi iyice yıkadığınızdan emin olun.
Bir başka yararlı ipucu da çiğ mango satın almak ve daha sonra evde olgunlaşmaktır. Bu, kalsiyum karbür ve yan etkileri olmadığını bilmek en kesin yoludur
SSS
1. Hamilelik sırasında hangi mangolar güvenlidir - olgun mu çiğ mü?
Ham veya olgunlaşmış mangolar hamilelik sırasında tüketilebilir ve güvendedir. Olgun mangolar iştah açar, sindirime yardımcı olur ve cildinizi iyileştirmenin doğal bir yoludur. Mangolarda bulunan doğal şekerler nedeniyle, diğer yüksek kalorili çöllerden uzak durmaya yardımcı olur. Ham mango asitlik ve sabah bulantısı ile savaşan vitaminleri içerir ve hamilelikte tüketilmesi için tamamen güvenlidir.
2. Hamileliğin sonlarında mango yemek güvenli midir?
Hamileliğinizin son üç aylık dönemi en önemli kısımdır ve bu sırada meyvelerin kralını tüketirken dikkatli olmalısınız. Mango meyvesinin aşırı tüketimi gebelik diyabetine yol açabilir, bu nedenle bölümlerin sınırlı olduğundan emin olun. Meyveye daha önce alerjik reaksiyonlar verdiyseniz, hamileliğinizin son birkaç haftasında mango yiyerek durumu kötüleştirmeyin.
3. Olgun olduklarını nasıl bilebilirim?
Tamamen olgun bir mango yemeye meraklıysanız, birini yemeden önce aşağıdakileri kontrol ettiğinizden emin olun:
- Doku: Olgun bir mango dokunmak için daima hafif bir yumuşaklık hissedecektir. Sağlam bir mango satın alıp olgunlaşmaya bırakabilirsiniz, ancak mantarlanmadan önce tüketilmesi gerekir.
- Koku: Mango tatlı bir meyvedir ve ananas ve kavun karışımı gibi tatlı bir koku aramalısınız.
Sonuç
Tüketilen mango miktarı izin verilen sınırlar içindeyse, hamilelik sırasında korkmadan yiyebilirsiniz. Günlük diyetinize mango milkshake ve mango dilimlerini dahil etme konusunda doktorunuzla konuşun ve hamilelik boyunca taze mangoların tatlı, keskin tadının tadını çıkarın.