Hamilelikte Egzersiz Yapma Anneler ve Bebekler İçin Bu İnanılmaz Sağlık Faydaları Vardır
Hamileyken, vücudunuzun ve yaşam tarzınızın bazı değişikliklerden geçeceği bir sır değil. Belki gelecek 9 ay boyunca kahveye çay veriyor ya da sushi ve iyiliği uğruyorsunuz. Ancak, son zamanlarda yapılan bir çalışma, sağlıklı bir egzersiz rutininin sürdürülmesi veya başlatılmasının, hamilelik sırasında değişmesi ve egzersiz yapması gerekmeyeceği, hem anneler hem de bebekler için şaşırtıcı sağlık yararları olduğunu buldu. Yıllar önce, anne adaylarının erken yaşlarda egzersiz yapmak gibi pek çok endişe verici risk oluşturduğu düşünüldüğü için şiddetli egzersiz rutinlerinden vazgeçilmekteydi, ancak yeni kanıtlar, gebeliğin diğer birçok hastaya ek olarak erken doğum yapma riskini artırmadığını kanıtladı. sağlık yararları.
Amerikan Obstetrik ve Jinekoloji Dergisi'nde yayınlanan çalışma, ilk doğumda hamilelik sırasında egzersiz yapmanın bir rolü olup olmadığını bulmak için yapıldı. Araştırmacılar, egzersiz yapan gebelerin - yaklaşık 35 ila 90 dakika, 10 hafta boyunca haftada üç ila dört kez veya doğumlarına kadar - doğuştan doğum öncesi veya doğumdan 37 hafta önce doğum yapma riskini artırmadığını tespit etmişlerdir. Ayrıca, egzersiz yapan hamile kadınların, C bölümünden daha düşük olma ihtimalinin daha düşük olduğunu da buldu.
Her kadın farklıdır ve her hamilelik benzersizdir, bu nedenle, araştırmaya göre, katılan kadınların hepsinin benzer özelliklere sahip olduğunu ve hepsinin tek bir bebek taşıdığını, araştırmanın başında normal ağırlığa sahip olduğunu ve yapmadıklarını belirtmek gerekir. egzersiz yapmalarını engelleyen sağlık koşullarına sahip olmak. Toplam 2.059 kadını içermekteydi, yaklaşık yarısı (1.022) egzersiz yaptı, diğer yarısı (1.037) yapmadı.
Ek olarak, veriler ayrıca egzersiz yapan kadınların daha az gestasyonel diyabet vakası ve düşük tansiyon oranlarına sahip olduğunu buldu. Sağlıklı bir egzersiz rutini sürdürmek, bel ağrısı ve halsizlik gibi sık görülen hamilelik sorunlarını da azaltabilir ve işçinizi daha da hızlılaştırabilir.
Yürüme, yüzme, yoga ve ağırlık kaldırma, annelerin sağlıklı bir hamilelik beklemelerine yardımcı olabilecek harika egzersizlerdir. Herhangi bir egzersiz rutinine başlamadan önce, düzenli olarak çalışmaya başlasanız bile, seçtiğiniz egzersizlerin ve faaliyetlerin hem sizin hem de bebek için güvenli olduğundan emin olmak için doktorunuza danışmanız önerilir.
Eğer komplike olmayan bir hamileliğiniz varsa, kardiyo ve esneklik egzersizleri gibi ideal egzersizler kalp atışınızı hızlandırarak, zinde ve esnek kalmanızı sağlayarak ve belki de en faydalı olanı, fiziksel olarak yorucu doğum günü için kaslarınızı çalıştırarak gebeliği daha pürüzsüz hale getirebilir. Dikkatli egzersiz yapın ve aşırıya kaçmamayı unutmayın. Rio Yaz Olimpiyatları'nda yarışacak eğitim değilsiniz - amaç sadece sizi ve sevinç paketinizi mutlu ve sağlıklı tutmaktır.