Hamile Kalma Egzersizleri - Anlayın ve Doğru Yapın
Bu makalede
- Hamile kalmaya çalışırken egzersiz iyi mi?
- Gebe Kalmaya Çalışırken Egzersiz Yapmanın Avantajları Nelerdir?
- Vücut Ağırlığı ve Egzersiz
- Hamile kalmaya çalışan kadınlar için en iyi egzersizler hangileridir?
- Hamilelik Şanslarını En Üst Düzeye Çıkarmak İçin Döngüde Egzersiz Nasıl Yapılır?
- Tüp Bebek Sırasında Egzersiz Yapabilir misiniz?
- Gebe kalmaya çalışırken kaçınmanız gereken herhangi bir egzersiz var mı?
- Gebelik için Egzersiz Yaparken İzlenmesi Gereken Temel İpuçları
Bir aileye başlama kararı gerçek olmaya başladığında, birçok kadın spor salonuna girmeyi veya yoğun bir rejimden geçmeyi düşünür. Hamileliğin birkaç kilodan daha fazla artmasına neden olacağı için bu öncelikle ağırlıklarını kontrol altına almayı amaçlar. Sağlıklı bir çocuğu doğuracak sağlıklı bir vücuda sahip olma bilinci iyi bir öğrenimdir, ancak bu genellikle hamile kalmanın kendisi üzerindeki etkilerini fark etmeden bir kaide üzerinde tutulur. Egzersiz yapmak gereklidir, ancak bu yüzden kendinizi bunun için ne kadar ileri itmeniz gerektiğini de bilir.
Hamile kalmaya çalışırken egzersiz iyi mi?
Kadınlar genellikle bebek planlaması yaparken egzersiz yapmanın güvenli olup olmadığını veya bir mola vermenin en iyi yolu olup olmadığını merak ederler. Cevap iki tarafa da sallanmıyor ama egzersiz yapmak hamileliğinize kesinlikle yardımcı oluyor. Vücut çok sayıda fiziksel değişikliklerden geçecek ve formda olmak geçişi sizin için daha konforlu hale getirmeye yardımcı olabilir. Aynı zamanda, mükemmellik peşinde koşmadan vücudunuzu dinlendirmek ve gereksiz yere baskı yapmaktan kurtarmanız gerekir.
Gebe Kalmaya Çalışırken Egzersiz Yapmanın Avantajları Nelerdir?
Egzersiz vücudunuzu formda tutar ve çok sayıda iç bedensel işlemi de düzenler. Ancak hamilelik ve gebe kalma yeteneğinde, egzersiz vücudunuza birkaç önemli şekilde yardımcı olur.
1. Uyku Döngüleri
Yüzeyde uyumanın, bir kişinin doğurganlığıyla veya bir çocuğu gebe bırakma ile ilgisi olmayabilir. Fakat derinlerde, uyku vücudun işleyişi ile daha derin bir bağlantıya sahiptir. Bu, vücudun tüm bakım faaliyetlerinin tam hızda olduğu ve uygun hormonal düzenleme ve vücut gelişimi için bu sürenin gerekli olduğu zamandır. Egzersiz, sirkadiyen ritimlerin normale dönmesine yardımcı olur ve daha iyi bir uyku sağlar.
2. Ağırlık Düzenlemesi
Ağırlık, bir çocuğu gebe bırakmanın başarısında önemli bir rol oynar. Aşırı kilolu olma eğilimi ile hormonal problemler, düşük ve kısırlık arasında bağlantılar vardır. Egzersiz yapmak, kilonuzu kontrol altında tutarak bu durumların çözülmesine yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda vücudu bebeğe bakmaya hazırlayan diğer vücut işlemlerini de düzenler.
3. Stres Azaltma
Ruh sağlığı ile fiziksel bedenin durumu arasındaki ilişki en uzun zamandır belgelenmiştir. Bu bağlantı aynı zamanda gebe kalmaya çalıştığınız zaman kendini belli eder. Endişe ve depresyon, alkol almak veya sigara içmek gibi sağlıksız etkinliklerle birlikte doğurganlığınızı önemli ölçüde azaltabilir. Egzersiz yapmak, vücuttaki kendinizi iyi hissettiğiniz hormonları serbest bırakır, stres seviyenizi azaltır ve dolayısıyla tüm bu aktiviteleri uzak tutar.
Vücut Ağırlığı ve Egzersiz
Bazen, kilo alma ile hamile kalma şansı abartılı görünebilir. Ama dürüst olmak gerekirse öyle değil. Bir çocuğun ağırlığında% 5'lik bir azalma olan bir çocuğu hamile bırakma ihtimalinde belirgin bir iyileşme gösteren çeşitli çalışmalar yapılmıştır. Aynı durum sperm sağlıklarıyla ilgili olarak erkekleri de etkiler.
Kilonuz idealin altındaysa, bir çocuğu başarılı bir şekilde hamile bırakma kabiliyeti bir vuruş alır ve bunu iki kat daha zorlaştırır. Vücutta sağlıklı vücut yağının bulunması, adet döngüsünün bozulmaya başlayabilmesi, dolayısıyla yumurtlama sıklığını etkileyen ve sonuçta yumurta üretimini tamamen komplikasyon haline getiren bir zorunluluktur.
Kapak tarafında, ideal kilonun üzerinde olmak, kadının kendisi için, hipertansiyondan diyabet eğilimi gibi büyük bir problem sınırına sahiptir. Bunların tümü, çeşitli bedensel işlemlerin düzenli döllenme döngüsüne müdahale edebileceği için gebe kalma şansını da etkiler.
Hamile kalmaya çalışan kadınlar için en iyi egzersizler hangileridir?
Hızlı hamile kalmak için bir egzersiz merak ederken, bunu başarmak için genellikle taş koymak için hiçbir yolu yoktur. Birkaç egzersize genellikle en iyileri denir, çünkü hedefinize sağlıklı bir şekilde ulaşmanıza yardımcı olur, ayrıca vücudunuzu aşırı strese sokmazsınız.
1. Kaldırma Ağırlıkları
Olimpiyatlarda yarışmak için ağır halterlere gitmek zorunda değilsiniz. Bunlarla başa çıkmak ve dönemlerinizi etkilemek çok daha kolaydır. Üst karın ve bacaklarınıza odaklanan basit ağırlık kaldırma egzersizleri yapın, çünkü bu bölgeler daha güçlü hale gelir ve kaslara hamile vücudunuzu desteklemek için ihtiyaç duyacakları gücü verir.
2. Pilates
Bu günlerde kullanılan çok süslü bir egzersiz kelimesi; Pilates aslında iki işlevi iyi yapıyor. Birincisi, bedeninizin büyüdükten sonra bile kuvvetlerini korumaya yardımcı olan kaslarınızın esnekliğini arttırmaya yardımcı olur. İkincisi, zihinsel sağlık ve fiziksel zindelik dengesi ile iyi bir duruş oluşturmanıza izin vererek, zihniniz üzerinde de çalışarak vücudunuzun özünde kalır.
3. Yoga
Yoganın, herkes arasında titizlikle popüler olmasının bir nedeni var. Çeşitli yoga egzersizlerinin sadece hamilelikten önce değil, hamilelik sırasında ve doğumdan sonra da faydalı olduğu düşünülmüştür. Yoganın altına giren tüm asanalar, zihninizin bedeninizle sağlıklı bir bağlantısı kurmaya çalışır.
4. Yüzme
Hamilelikte yapılacak en güvenli egzersizin de bundan önce faydaları vardır. Havuzda birkaç tur atmak, başka bir yerde orantısız bir etki yaratmadan, vücudunuzun çekirdeğini merak ediyor. Bu esneklik ve kas kuvveti hamileyken bile formda kalmak için uzun bir yol alır.
5. bisiklet
Şehrinizde dolaşma halindeyken hemen hemen hareket edebildiğiniz ve egzersiz yapmanın avantajlarından faydalanabiliyorken neden tek bir lokasyonla sınırlı kalıyorsunuz? Arkadaşlarınızı bir araya getirin ve düzenli olmasa da günlük bisiklet sürmeye devam edin. Kaslar ihtiyaç duydukları antremanı alıyor ve tekrar tekrar bisiklete binme eğlencesine sahip olabiliyorsun.
6. Koşu
Koşma, kondisyon rejiminizi uygun şekilde başlatabilen önemli bir hızlı egzersizdir. Koşmaktan kaçınmanız gereken tek zaman adet döngüsü düzensiz ve yorgun ise. Aksi takdirde, günlük olarak kısa bir mesafe çalıştırmak, vücuttaki kan dolaşımını artırabilir ve çeşitli kaslara paralel olarak da faydalanabilir.
7. yürüyüş
Hepsinden en güvenli olanı. İhtiyacın olan tek şey iyi bir çift ayakkabı. Yürüme nadiren zararlıdır, çünkü herkes yürüme sınırının ne olduğu konusunda iyi bir fikre sahiptir. Yapıştırın ve günlük olarak olabildiğince yürüyün. Bunun için uygun zamanları seçin, ondan hem fiziksel hem de fiziksel olarak faydalanacaksınız.
Hamilelik Şanslarını En Üst Düzeye Çıkarmak İçin Döngüde Egzersiz Nasıl Yapılır?
Egzersiz programınız, gebe kalma aşamanıza bağlı olarak birkaç ayar ve ayar gerektirmektedir. Buna bağlı kalmak, kondisyonunuzu yolda tutarken bir bebek edinme şansınızı mahvetmenizi önleyebilir.
1. Adet
Periyodunuzdayken, basit egzersizlere bağlı kalmak ve kardiyo egzersizlerinden kaçınmak en iyisidir. Yoga bu konuda en iyi şansınız.
2. Ön Yumurtlama
Bu aşama, vücut için doğru stimülasyon gerektirir. Her gün kanınızı akıtmak için yapılan egzersizlere yarım saat harcamak iyi bir seçimdir.
3. Yumurtlama
Bu aşamada artan kan dolaşımı gereklidir, ancak sert etkilerden güvenlik de gereklidir. Kalp atışlarınızı herhangi bir risk almadan hızlandırabilmeniz için yüzmeyi veya hareketli yürüyüşü tercih edin.
4. İmplantasyon
Bu aşamada yüksek etkili egzersizlerden kaçının. Yüzmeye veya yogaya sadık kalın ve implantasyonun başarılı olup olmadığını kontrol edin. Değilse, normal programınıza devam edebilirsiniz.
Tüp Bebek Sırasında Egzersiz Yapabilir misiniz?
Doğal olarak gebe kalmaya çalışırken egzersiz yapıp yapamayacağınızı merak etmek bir şeydir, ancak aynı zamanda IVF'yi seçerken de benzer bir soru ortaya çıkabilir. Düzenli egzersiz genellikle stimülasyon hormonlarının tamamen verildiği ve yumurta üretiminin en yüksek olduğu aşamaya yaklaşana kadar iyidir. Sıkı egzersiz, rahatsızlığa ve hatta yumurtalık burulmasına neden olabilir. Yumurtaların veya embriyoların transferi tamamlandığında, kısa sürede normal zamana dönebilirsiniz.
Gebe kalmaya çalışırken kaçınmanız gereken herhangi bir egzersiz var mı?
Konsept dostu egzersiz seçenekleriyle birlikte, bazı egzersizlerden de kaçınılması gerektiğini hatırlamak gerekir. Her ne pahasına olursa olsun, ağır halter, kickboks veya yoğun şekilde aerobik olabilen veya vücudunuzu çok fazla darbeye maruz bırakabilecek diğer formlardan kaçınılmalıdır.
Gebelik için Egzersiz Yaparken İzlenmesi Gereken Temel İpuçları
Bir egzersiz programı oluşturmayı seçtiğinizde birkaç ipucuna uymak, hedefinize sadık kalmanıza ve güvenli kalmanıza yardımcı olabilir.
- Rejimin bir profesyonel tarafından yaratılması ve doktorunuz tarafından onaylanması en iyisidir.
- Motive olabilmeniz için bir partnerle egzersiz yapmayı seçin.
- Kardiyo egzersizleri, kan dolaşımını artırmak için daha iyi bir seçimdir.
- Bir egzersiz programına paralel olarak diyet yapmayın.
- Egzersiz yaparken orta şiddete sadık kalın.
- Çekirdek kaslarına odaklan ve güçlü ol.
- Tembelliklerin yoluna girmesine izin vermeden düzenliliği benimseyin.
- Egzersiz programınıza mümkün olan en kısa sürede başlayın.
Hamile kalmak için doğru diyet ve egzersiz, sağlıklı ve güvenli olmak için gereklidir. Bir çocuğu gebe kalmaya çalışırken gerçekçi olmayan hedeflerden ve yüksek yoğunluklu egzersiz programlarından kaçınmak en iyisidir. Genel bir zindelik genellikle hile yapar.