Bebekler İçin Elyaf Zengin Gıdalar
Bu makalede
- Fiber Bebeklere Nasıl Yardımcı Olur?
- Bebekler İçin Ne Kadar Fiber Ne Kadar
- Bebekler İçin Yüksek Lifli Gıdalar
- Bebekler İçin Elyaf Yemek Tarifleri
Çoğu anne sütü doğumdan sonraki ilk altı ay boyunca emzirilir, çünkü annenin sütü bu aşamada büyüme için gerekli tüm beslenmeyi sağlar. Altı aylık işareti geçtiklerinde, besinleri ve vücutlarının ve beyninin gelişmesi için gereken vitaminleri biriktirmek için dış gıda kaynaklarına ihtiyaçları olacak.
Bebeğinizi altı aylık olduktan sonra ara sıra emzirme ile birlikte yavaşça bebek mamasına doğru sürmeniz önemlidir. Bunu yaptığınızda, bebeğinizin günlük öğünlerine lif bakımından zengin besinler eklemek önemlidir.
Fiber Bebeklere Nasıl Yardımcı Olur?
Diyet lifi esas olarak iki çeşittir - çözünür ve çözünmez lif. Çözünebilir lif suda çözünür, bebeğinizin sindirimini düzenler ve bebeğinizi daha uzun süre dolu tutar. Çocuklarda obezite riskini azaltmakla da bağlantılıdır. Çözünmeyen lif suda çözülmez ve bebeğinizin dışkısına eklenir. Bebeklerde barsak hareketlerini düzenlediği bilinmektedir ve kabızlık için ideal bir ilaçtır. Bebeğinizin kabızlığı için, kuru erik, armut, erik, vs. gibi bebeğinizin diyetine güvenle eklenebilecek çok sayıda lifli gıda vardır.
Bebekler İçin Ne Kadar Fiber Ne Kadar
ABD Tarım Bakanlığı'nın raporuna göre, bebekler için elyaf miktarının özel bir önerisi olmamasına rağmen, bebeklerin tüketilen her 1000 kalori için yaklaşık 14 gram diyet lifi alması gerekiyor. 1 ile 3 yaş arasındaki bebekler için günlük olarak 19 gram lif gereklidir.
Bebeğinize ishale neden olabileceğinden fazla lif vermediğinizden emin olun.
Bebekler İçin Yüksek Lifli Gıdalar
Bebeğinizin diyetine lif vermeden önce, onlardan kaçınmanız gereken yiyecekleri onaylamak ve bilmek için her zaman bir çocuk doktoruna danışın. Doktor onayladıktan sonra, bebekler için bir dizi yüksek lifli meyve ve sebze seçebilir ve yavaş yavaş diyetlerine eklemeye başlayabilirsiniz.
1. Sebzeler
Sebze lifi bebeğinizi anne sütü veya formülden uzaklaştırdıktan hemen sonra, yaklaşık altı ila yedi aylık yaşta başlayabilir. Sebzeleri bir bebeğe vermenin en iyi yolu, püresi veya püresi şeklinde vermektir. Bebeğiniz diş çıkarmaya başladığında, ona sote sebzeler veya salatalar verebilirsiniz. Lif bakımından zengin olan sebzelerin bazıları:
- ıspanak
- Brokoli
- Fasulyeler
- bezelye
- Şalgam
- Brüksel lahanası
- Tatlı patatesler
- Yaban Havuçları
- Çiğ havuçlar
2. Meyveler
Meyveler zengin bir lif kaynağıdır ve bebeğinize güvenle girebilir. Bebeğinizin bir kerede yalnızca bir meyve denemesine ve vücudunun buna nasıl tepki verdiğine dikkat edin. Herhangi bir rahatsızlık hissederse, kullanmayı bırakın ve farklı bir meyve deneyin. Lif bakımından zengin bazı meyveler şunlardır:
- Elmalar
- Muz
- kuru erik
- Erik
- kayısı
- Armutlar
- Şeftaliler
3. Tahıllar
Bebeğinize başlangıçta tek tahıl gevrekleri sunmak en iyisidir. Bununla birlikte, bebeğiniz tadın hayranı olmayabilir ve buna alışması biraz zaman alabilir. Hangi tanelerin lif içinde yüksek olduğunu bulmanın en iyi yolu, yiyeceğin yapısını kontrol etmektir. Dokunun rengi arttıkça, lif içeriği de artar. Bebek için iyi olan bazı tahıllar:
- Pirinç
- Yulaf
- Arpa
- Buğday
- mercimek
- Nohut
Bebeğiniz diş sahibi olmaya başladığında, ona tam tahıllı makarna, ekmek ve Graham krakerleri de verebilirsiniz.
Bebekler İçin Elyaf Yemek Tarifleri
Bebeğinizin diyetine iyi miktarda lif ekleyebilecek bu hızlı tarifleri deneyebilirsiniz.
1. Tost Tarif ile Humus Dip
Humus hem lezzetli hem de lif bakımından zengindir. İşte tost ile iyi gider bir humus daldırma için kolay bir reçetedir.
Neye ihtiyacın var:
- Nohut, 400 gr, süzülmüş ve durulanmış
- Bir limon
- Bir diş sarımsak
- Tahin (susam ezmesi), 2 yemek kaşığı
- 2 yemek kaşığı zeytinyağı
- 2 yemek kaşığı su
Nasıl hazırlanır:
- Tüm malzemeleri pürüzsüz bir macun oluşana kadar karıştırın.
- İstenilen tutarlılık için gerektiği kadar su ekleyin.
2. Dondurulmuş Ananas Tarif
Bu, bebeğinizin lif alımını arttırmanın en basit yoludur ve çok az veya hiç zaman gerektirmez. Ayrıca dişe başladığında bebeğiniz için de mükemmeldir.
Neye ihtiyacın var:
- Ananas
Nasıl hazırlanır:
- Ananasları ince yuvarlak dilimler halinde kesin ve bebeğinizin çiğnenmesi için soğutun.
3. Fırında Sebze Sticks Tarif
Sebzeler bebeğinizin diyetine bol miktarda lif ekler. Yumuşak pişmiş veya pişmiş sebzeler, bebek için kolay bir tarif ve mükemmel bir diyet lifi kaynağıdır.
Neye ihtiyacın var:
- Havuç
- Tatlı patates
- Kabak
- Kabak
- Sıvı yağ
Nasıl hazırlanır:
- Sebzeleri soyun ve ince dilimler halinde dilimleyin.
- Bir fırın tepsisine sebzelerin üzerine bir miktar yağ serpin ve yumuşayana kadar pişirin.
- Onlara biraz sade peynir veya yoğurt sosu ile servis yapın.
Lif bakımından zengin yiyecekler, uygun bağırsak işlevi için önemlidir ve doğru miktarda verildiğinde bebeğinizin diyetini tamamlayabilir. Bununla birlikte, bebeğinize yeni yiyecekler eklemeden önce daima bir çocuk doktoru ile görüşün.