Gebelikte Beslenme İsteği ve Kaçınma

Içerik:

Bu makalede

• Yiyecek istek nedir?
• Gebelik isteği neden gelişir?
• Gebelikte Besin Sevgisi Olmaması Normal midir?
• Hamilelikte Yiyecek Özlemi Ne Zaman Başlar?
• En Yaygın Yiyecek istekleri hangileri?
• Hamilelik Cravings Sağlıklı Yemek Seçenekleri
• Gebelikte Gebelik Önleme Aversiyonları ve Bunlarla İlgili Ne Yapmalı?
• Gıda Dışı Cravings (PICA)
• Hangi Gıdalardan Kaçının?
• Sağlıksız Yemek İsteğini Yönetmek İçin Basit İpuçları

Hamileyseniz, turşu, çikolata, tatlı, cips ve çeşitli yiyecekler için ani bir istek hissetmiş olabilirsiniz. Hamilelik sırasında açlık hissetmek veya belirli bir tür yiyecek istemek normaldir.

Bu dürtüler, zaman zaman o kadar güçlüdür ki, hiçbir şeyin yoluna çıkmasına izin vermeyeceksiniz. Bebeğinizi ve vücudunuzu nasıl etkilediğini hiç merak ettiniz mi?

Yiyecek istek nedir?

Bir kişi ani yiyecekler geliştirmeye zorlandığında, buna yiyecek özlem denir. Cravings hamilelik sırasında oldukça yaygındır ve hemen hemen her kadının yaşadığı bir şeydir. Genellikle gebeliğin ilk ve ikinci trimesterinde görülür.

Hamileliğin erken dönemlerinde özlem, tatlı, baharatlı, tuzlu veya ekşi yiyecekler için doyumsuz bir açgözlülükten farklı olabilir. En yaygın yiyecek istekleri arasında çikolatalı kekler, tatlılar, turşular, süt ürünleri ve meyveler bulunur.

Gebelik isteği neden gelişir?

Bu soyunan acının neden zaman zaman ortaya çıktığını kesinlikle merak etmiş olmalısınız.

Hamilelik sırasında gıda isteklerine dair kesin bir açıklama bulunmamakla birlikte, genellikle anne adayında beslenme eksikliğinin bir işareti olduğuna inanılmaktadır. Vücut, hamilelik sırasında artan gereksinim nedeniyle eksik olan vitamin ve mineraller gibi besinlere ihtiyaç duyar. Bu besin eksikliği, hamilelik arzusu neden olur.

Bazı uzmanlar ayrıca, erken hamilelik isteklerinin vücuttaki hormonal değişiklikler nedeniyle gelişebileceğine inanmaktadır. Östrojen ve progesteron seviyeleri vücutta değişkenlik gösterir ve bu da beyni etkiler. Yakında anne olmak, artan bir koku ve tat hissi kazanıyor ve bu nedenle de arzu duyuyor.

Gebelikte Besin Sevgisi Olmaması Normal midir?

Böyle bir isteği olmayan bazı kadınların olduğuna inanmak zor olabilir. Eğer onlardan biriyseniz, hiçbir şey için yiyecek istemediğiniz için tamamen normal olduğundan endişelenmenize gerek yok.

Böyle bir durumda, hamile kadının gereksiz kalorilere maruz kalmasına gerek yoktur ve besinler açısından zengin olan sağlıklı bir diyet tüketebilir, bu nedenle kendine ve bebeğine yarar sağlar ve bu sonuçta kazan-kazan durumuna neden olur!

Hamilelikte Yiyecek Özlemi Ne Zaman Başlar?

Bazı hamile kadınların hamileliği boyunca istekleri vardır. Birinci trimesterde başlar, ikincide artar ve ardından üçüncüte düşer. Bazılarının kısa bir süre için aşırı istekleri olabilir. Bazı kadınlar onları hiç alamayabilirken. Her üç durum da kesinlikle normaldir ve endişelenmeye gerek yoktur. Hamilelik sırasında yiyecek özleminin ne kadar sürdüğü konusunda endişeleniyorsanız, cevap oldukça basit. Her şey vücudunuza ve sağlık koşullarına bağlıdır.

En Yaygın Yiyecek istekleri hangileri?

Peynir, kekler, tatlılar ve tatlılar, çikolatalar, meyveler ve balıklar, hatta bazen et bile hamile kadınlar arasında en yaygın yiyecek istekleridir.

Hindistan'da demirhindi, ıhlamur, turşu gibi baharatlı ve keskin yiyecekleri tüketmek geleneksel olarak hamilelikle ilişkilendirilmiştir. Bazı hamile kadınlar aynı zamanda kalorisi ve şeker içeriği yüksek olan yiyecekleri de severler. İşte kadınlardaki en önemli hamilelik istekleri:

• Özlem Şekerleri: Hamileyken çikolatayı özlemek anneleri beklerken çok yaygındır. Kek, hamur işleri, çörek, şekerli mithai en çok beğenilenler. Kadınlar hamilelik sırasında düşme şekeri seviyesini düzenlemek için tatlı yiyecekler isteyebilirler.
• Tuzlu Besinler Açmak: Cips, patates kızartması, patlamış mısır, farklı soslar vb. Gibi tuzlu yiyecekler, düşük sodyum seviyesine sahip kadınlar tarafından giderek daha fazla tüketilmektedir. Ayrıca, hamilelik sırasında artan kan seviyeleri, tuzlu maddeler için can atmaya neden olabilir. Hamileyken tuz özlemek oldukça yaygındır.
• Baharatlı Yiyecekleri Özlemek: Hamile bir kadın vücudunu serin tutmak için her şeyi yapar. Baharatlı köriler, vücut ısısını düşüren terlemeyi tetikler.
• Craving Çikolatalar: Çikolatalar her zaman en sevdikleridir. Çikolatalı kekler ve hamur işleri, çikolata aromalı dondurma ve veya sadece bir çubuk çikolata onun ruh halini artırmaya yardımcı olur. Ayrıca antioksidanlar üzerinde de yüksektir. Çikolataları yiyen hamile kadınlar, bir veya daha fazla biçimde, magnezyumda düşük olabilir.
  Özlem Buz: Şaşırtıcı ama doğru. Bazı hamile kadınlar buz ister. Anemik kadınların, ağızlarını ve dillerini gevşetmek için buza girme eğiliminde olduklarına inanılmaktadır. Buzun gevrekleşmesi ve soğuma etkisi de hamile kadınların bunu yapmasının bir nedeni olabilir.
• Kırmızı Eti özlemek: Kırmızı eti kazma arzusu, protein eksikliğini gösterir. Sadece tamamen pişmiş et almayı unutmayın.
• Citric Foods'ı Özlemek: Kireç, limon ve turşu yiyecek istekleri listesinde en üst sırada yer almaktadır. Vücut sitrik gıdalardan C vitamini, D vitamini gibi besinleri alabilir. Düşük mide asitleri böyle bir özlemin başka bir nedeni olabilir. Hamile kadınlar kireç ve turşu keskin ve ekşi tat teselli bulabilirsiniz. Zaman zaman damak tadınızı tazelemeye yardımcı olurlar.
• Özlem Peyniri: Peynir ve diğer süt ürünleri vücuttaki kalsiyum eksikliği üzerinde çalışır. Süt ve yoğurt gibi yiyecekleri doldurun. Ekstra peynirli pizza ve burgerlere kolayca bakın.

• Özlem Dondurma: Bir dondurma haznesinden daha hoş bir şey yoktur. Hamile kadınlar lezzet konusunda seçici olabilirler ancak çok azı komşu dondurma salonuna bir teklifi reddedebilir.
• Özlem Meyveleri: Meyveler anne ve çocuğa vitamin ve mineral gibi temel besinleri sağlar. Karpuz gibi bazı meyveler, üzümler vücudu serinletmeye yardımcı olur. Portakal gibi meyveler C vitamininin zengin bir kaynağıdır. Meyveler tüm anne adayları için çok besleyici bir seçenektir, bu nedenle meyve özü kesinlikle sizin lehinize çalıştığından iyi bir sağlık için yolunuzu yiyin.
• Özlem Kahve: Bir fincan dolusu sıcak kahve, bazı hamile kadınlar için sihir gibi çalışır, bu da bir başka üst düzey gıda arzusudur. Herhangi bir yorgunluk veya depresyon belirtisini atlatmaya yardımcı olur.

Yiyecek istek listesi sonsuzdur. Tıpkı her kadının doğum tecrübesi benzersiz ve eşsiz olduğu gibi, yiyeceklere gelince de beğeniler ve hoşlanmadıkları da çarpıcı biçimde farklıdır.

Hamilelik Cravings Sağlıklı Yemek Seçenekleri

Hamilelik sırasında mutlu olmak ve mutlu olmak her kadın için çok önemlidir. Birinin özlemine düşkün olmak, bu denemeler sırasında sadece ruhunuzu yükseltmekle kalmayacak, aynı zamanda besin gereksinimlerini de karşılayacaktır. Yine de bu, gemiye girmeniz ve gereksiz kalorilerle kilolarınızı almanız anlamına gelmiyor.

Bu görev söylenenden daha kolaydır. Arada bir istek duymakla bir sorun yok. Fikir onu kontrol altında tutmaktır. Bunu başarabilmek için öncelikle kahve, pizza, hamburger, kek ve hamur işleri, patates cipsi ve diğer abur cubur gibi yiyeceklerin sağlıksız isteklere örnek olduğunu anlamalıyız. Boş kalorilerde çok yüksek ve şeker içeriği yüksek, diğer besinlerde az bulunan yiyecek maddeleri bebeğiniz ve vücudunuz için kesinlikle kötüdür.

Meyve ve sebze için de can atan bazı hamile kadınlar var. Sağlıklı istek:

• Sebzeler - yeşillik, bakliyat, sarımsak vb.
• Meyveler - karpuz, armut, elma, üzüm vb.
• Kırmızı et ve yağsız et
• Deniz ürünleri - yengeç ve balık
• Süt ürünleri - süt, peynir, yoğurt

Bu yiyecekleri diyetinize mümkün olduğunca dahil etmeniz gerekir.

Cravings için Yiyecek Düzeltmeleri

Vekil

Aromalı yoğurt. En sevdiğiniz meyvelerle evde biraz yemek yapmayı bile deneyebilirsiniz

Limonata veya taze sıkılmış meyve suyu

Kızarmış olanlar yerine fırında pişmiş çörekler deneyin ve onları çökmekte olan bir muamele için en sevdiğiniz reçelle doldurun

Hindistan cevizi unu, bal, muz, badem sütü ve daha fazlası gibi malzemelerle sağlıklı bir versiyon yapmak için kepekli undan yapılmış bir pasta seçin ya da fırıncının şapkasına koyun.

Fındık, taze meyve, bal veya kaşar ile müsli kazmak

Düşük sodyumlu fırınlanmış talaşlara gidin veya tuzlanmış ve kavrulmuş fındıklara ulaşın

Seçtiğiniz meyveler, doğranmış meyveler veya bal çektirmesiyle en sevdiğiniz sundae'ı doldurun.

Taze meyveler sadece suni şekerler içermedikleri için değil, aynı zamanda kimyasal madde riskini taşımadıkları ve meyvelerin konserve ettiği bakterilerin ortaya çıkması nedeniyle daha iyi bir seçimdir.

İyi pişirilmiş yağsız et daha sağlıklı bir seçenektir.

Taze ev yapımı peynir (paneer) veya tofu eşit derecede tatmin edicidir

Özlemin

dondurma

Kola

Donuts

Kek

Şeker kaplı mısır gevreği

Patates cipsi

Sundae Topingler

Ağır şurup konserve meyve

Yağ yüklü veya Çiğ Etler

İşlenmiş peynir

Gebelikte Gebelik Önleme Aversiyonları ve Bunlarla İlgili Ne Yapmalı?

Ayrıca birçok hamile kadın, belirli bir yiyeceğe veya yiyeceğe yönelik çeşitlerde ciddi revülsiyon geliştirir. Bu tür bir gıda isteksizliği, daha önce zevk aldığınız ve aldığınız herhangi bir yiyecek için de olabilir.

Yiyecek isteklerinde olduğu gibi, isteksizlik de vücuttaki hormonal değişikliklerden kaynaklanır. Bekleyen bir anne o kadar hormonlarla doludur ki, koku ve tat alma duyusu yoğunlaşır. Bu onu bazı yiyeceklerden şiddetle uzaklaştırabilir. Aynı zamanda, büyümekte olan annenin vücudunun neye ihtiyaç duymadığına dair bir gösterge de olabilir, ancak bunu önerecek somut kanıt yoktur.

Ne yapabilirsin?

Vücudunuzu dinlemek mükemmel bir anlam ifade eder, ancak ciddi gıda isteksizlikleri beslenme alımınızı sınırlayabilir. Diğer sağlıklı alternatifleri yemeyi deneyin.

Diyet alımınız konusunda dikkatli olun, ancak kesinlikle aşırıya kaçmayın.

Gıda Dışı Cravings (PICA)

Normalde, bir kişinin yiyecek istekleriyle ilgili endişelenmesine gerek yoktur. Hamilelik ve anne olma deneyiminin bir parçası ve parselleridir. Neredeyse tüm anne adayları onlardan geçer. Ancak gıda dışı maddeleri tüketmek zararlı olabilir ve birinin uyanık olması gerekir.

Birkaç hamile kadın tebeşir, sabun, kir, kil, vb. Gibi şeyleri yeme dürtüsünü geliştirir. Yiyecek dışı maddeleri ya da PICA'yı çağırmak, şiddetli anemi ya da bir tür mineral eksikliğinin belirtisi olabilir.

Anne ve Bebek İçin Riskler

Kir ve kil gibi maddeler bebek için sorunlara yol açabilecek kurşun içerir. Kurşun, işitme bozukluğu, azalan motor beceri gelişimi, düşük sözlü IQ, öğrenme güçlüğü ve dikkat eksikliği bozukluğu gibi problemlerle fetüsün gelişimini engellemektedir.

Durum oldukça nadir olmakla birlikte, en güvenli bahis, doktorunuza gelecekteki bir eylem hakkında derhal bilgi vermektir.

Hangi Gıdalardan Kaçının?

Hamilelikte kaçınmanız gereken bazı yiyecekler vardır, çünkü içinizde büyüyen küçük ürüne zarar verebilecek zararlı maddeler içerir. Bu maddeler cıva, bakteri veya listeri içerir. Hamileyseniz, en iyisi şarküteri eti, çiğ yumurta, füme deniz ürünleri ve yıkanmamış sebzeler gibi yiyeceklerden uzak durmanızdır.

Sağlıksız Yemek İsteğini Yönetmek İçin Basit İpuçları

Anne olma yolculuğu, üzülmek yerine zevk alması gereken bir deneyimdir. Yiyecek isteklerini veya isteksizliklerini tutuklayamazsın, ama kontrolünü elinde tutabilirsin. Düzgün bir hamilelik için aşağıdaki adımları izleyin:

1. Asla kahvaltıyı atlamayın - Görkemli ve sağlıklı bir kahvaltının önemini her zaman hafife aldık. Sağlıklı bir kahvaltı, hamile kadınlar için çok önemlidir, çünkü gece uykusunda kullanılan besinleri yenilemeniz gerekecektir. Her sabah öğünler arası açlık sancılarıyla savaşmak için her sabah besleyici bir kahvaltı yapın. Taze kalın ve enerjik hissedin.
2. Her zaman düzenli aralıklarla yiyin - Tonlarca yiyecekle doldurmak yerine, yemeklerinizi akıllıca planlayın. Gün boyunca düzenli aralıklarla 4-6 küçük öğün ye ve mümkün olduğunca abur cubur yemekten kaçının
3. Bir sekme saklayın - Yiyecek kısımlarınızı sınırlandırın. İsteklerinizi görmezden gelmek kesinlikle kolay değildir, ancak küçük porsiyonlar yiyerek içlerinde şımartın. Bardan ziyade bir veya iki parça çikolata, başlamanıza yardımcı olabilir.
4. Sağlıklı atıştırmalıkları alın - Kuru meyveler, taze meyveler, kuruyemişler, salatalar, yulaf ezmesi ve diğer sağlıklı atıştırmalıklar ile arkadaş olun. Yaklaşan bir dürtü hissettiğiniz zaman, onları daima kullanışlı tutun ve kendinize yardım edin.
5. Abur cuburdan uzak durun - Abur cubur evde saklamayın. Bu sizi sağlıksız yiyeceklerle beslemekten caydırabilir. Yine de kendine tuhaf bir zaman davranabilirsin.
6. Sağlıklı tarifler ve sağlıklı alternatifler seçin - Lezzetli ve sağlıklı tariflerle sağlıksız isteklerle savaşın. Denemeyi seviyorsanız, anneleri beklemek için yeni tarifler için internette gezinin.

7. Egzersiz - Formda kalın. Uzakta yorgunluk ve uyuşukluk tutmak için düzenli olarak egzersiz yapın. Sağlıklı bir beden ve mutlu bir zihin, bu arzuları yenmek için bir mantradır.

8. Dikkatinizi dağıtın - Sigara ve alkol almak istiyorsanız, tek çözümünüz kaçınmaktır. Sadece anneye değil aynı zamanda cenine de zararlıdır.

9. Doktorunuza danışın - Vücudunuz her zaman sinyal gönderir. İçgüdülerine güven. Bir şeyin yolunda gitmediğini düşünüyorsanız hemen jinekoloğunuza danışın.

10. Bol dinlenin - Hamilelik döneminde aktif olmak önemlidir, ancak uygun dinlenmelisiniz. Geceleri ve eforla bedeninizle aynı fikirde olmazsınız. O yüzden iyi ye, iyi uyu.

Hamile bir anne olarak, vücudunuz sayısız değişikliklere uğrar. Yiyecek arzusu veya isteksizlik belirtilerini durduramazsınız, ama kesinlikle onları zekâz edebilirsiniz. Unutmayın, bebeğiniz sağlıklı büyüme ve gelişme için uygun beslenmeye ihtiyaç duyar. Yüksek kalorili yiyecekler ve tatlılarda kör şölen, aşırı kilo alımı, gebelik diyabeti vb. Sorunlara yol açacaktır. Günün sonunda yapmanız gereken tek şey sağlıklı yemek, iyi uyumak ve tadını çıkarmaktır!