Okul Öncesi Çocuklar İçin Gıda Rehberi
Bu makalede
- Okul Öncesi Bebeğiniz Ne Yemez?
- Okul Öncesi Bebeğiniz Ne Kadar Yemeli?
- Okul Öncesine Neler Beslenmemelidir?
- Okul Öncesi İçin Bazı İyi Snack Seçenekleri Nelerdir?
Okul öncesi çocuğunuz ne yemeli? Ne kadar yemeli? Bu sorular sizi rahatsız ediyorsa, okul öncesi eğitim rehberimizi okumanız gereken zamandır.
Çocuğunuz bir okul öncesi çocuğa büyüdükçe, günlük aktivitelerinde yalnızca ani bir sıçrama olduğunu değil, yeme alışkanlıklarında da değişiklik olduğunu fark edeceksiniz. Çocuğunuz büyüyor; dolayısıyla büyümesini, öğrenmesini ve yüksek aktivite seviyelerinde enerji kazanmasını sağlamak için doğru beslenmeye ihtiyacı var.
Okul Öncesi Bebeğiniz Ne Yemez?
Okul öncesi çocuğunuz çeşitli yiyecekleri deneyecek kadar büyük. Tek yakalamak onları sevmesi gerektiğidir. Çocuğunuz için çekici yiyecekler yapmaya çalışın. Onun yaşında, farklı tatlar, renkler ve dokular ile büyüleniyor. Bu yüzden ona yemek için farklı seçenekler sunun.
Okul Öncesi Bebeğiniz Ne Kadar Yemeli?
Bunu çocuğunuza bırakın, ne kadar yemek istediğine karar vermesine izin verin. Göreviniz hangi yiyeceklerin önerilmesi gerektiğine karar vermektir. İştahı günden güne veya öğünden yemeğe değişebilir. Bu tamamen kabul edilebilir. Tabağındaki her şeyi bitirmesi için onu zorlamamaya çalış. Bu onu yeme fikrinden mahrum bırakacaktır.
Yiyecekler 5 farklı gruba ayrılır. Çocuğunuzun bu gruplardan her birini yediğinden emin olun.
1. Tahıl Grubu
Günde en az 6 porsiyon 1 dilim ekmek, 4-5 kraker, 2 rotis, ½ fincan pişmiş pirinç / makarna
2. Meyve ve Sebze Grubu
Günde en az 5 porsiyon ½ -1 küçük meyve veya sebze, ½ su bardağı meyve suyu veya çorba, ½ su bardağı kıyılmış (çiğ) veya pişmiş salata
3. Süt Grubu
Günde en az 3 porsiyon. Okul öncesi çocuğunuzun günlük süt ve süt ürünleri alımı 2 ila 2½ fincan olmalıdır. Süt, yoğurt ve peynir içerir. Çocuğunuza yeterince verin, ancak çok fazla süt vermeyin.
4. Et Grubu
Günde 2 porsiyon - 1 yumurta, kuru fasulye / mercimek / bezelye, 1-3 yemek kaşığı yağsız et / tavuk / balık
5. Yağ Grubu
Her gün 3-4 porsiyon - 1 çay kaşığı tereyağı / yağı / ghee
Okul Öncesine Neler Beslenmemelidir?
Çocuğunuzda bazı gıda alerjileri varsa, o zaman bu yiyeceklerden kaçının. En sık rastlanan gıda alerjileri süt, yumurta, kabuklu deniz ürünleri, buğday, fındık vs.'dir. Emin olmak için doktorunuzla konuşun.
İkincisi, büyük et parçaları, şekerleme, tam üzüm, yerfıstığı yağı ve şekerleme gibi boğulmaya neden olabilecek kaygan ve yapışkan yiyeceklere dikkat edin. Ayrıca fındık, çiğ havuç, kuru üzüm vb. Sert yiyeceklere dikkat edin. Bunu önlemek için daima küçük yiyecek parçaları verin.
Okul Öncesi İçin Bazı İyi Snack Seçenekleri Nelerdir?
1. Tahıl grubu
Tam buğday kraker, kuru mısır gevreği, kızarmış ekmek, şişirilmiş pirinç, patlamış mısır
2. Sebze grubu
Salatalık, havuç gibi çiğ sebzeler (şerit şeklinde kesilmiş)
3. Meyve grubu
Muz, küçük elma, şeftali, kurutulmuş meyve gibi taze meyveler
4. Süt grubu
Peynir, süzme peynir, yoğurt (sade veya aromalı)
5. Protein grubu
Fıstık ezmesi, fındık ve tohumlar, haşlanmış yumurta, hindi gibi et dilimleri, tavuk ve ton balığı salatası
Okul öncesi çocuğunuza dengeli, besleyici bir yemek vermenize yardımcı olacak bazı ipuçları:
- Çocuğunuzun kahvaltısını asla atlamayın. Günün en önemli öğünü budur. Kahvaltının tahıl, mandıra, meyve ve sebzeden oluştuğundan emin olun.
- Daha büyük öğünler vermek yerine, bunları daha küçük öğünlere bölün ve düzenli aralıklarla verin.
- Rahatladığında çocuğunuza yiyecek verin veya verin. Bu onu iyi yemek yapacak.
- Çocuğunuzu asla yemek yerken TV izleme alışkanlığına sokmayın. Çoğu çocuk TV izlerken fazla yemek eğilimindedir.
- Çocuğunuz yemeden önce çok aç kalmasına izin vermeyin. Şansını daha fazla yiyip bitireceği ve çocuk obezitesine neden olacağı ihtimali var.
- Asla yiyeceği bir ödül olarak kullanma alışkanlığı edinmeyin.
- Çocuklar tercihlerini oldukça sık değiştirir. Bugün neyi sevdiklerini, yarını sevmeyebilirler. Çocuğunuzu sevmediği bir şeyi yemeye zorlamayın.
- Çocuğunuzun ailenin geri kalanıyla aynı yemeği yemesini bekleyin. Seçici bir yiyici için ek olarak, çocuğunuzun yemek yemekten hoşlanacağını bildiğiniz bir yemek hazırlayabilirsiniz.
- Çocuğunuzun yemeğine tuz ve şeker eklemekten kaçının.
- Ayrıca, okul öncesi cipslerinizi, rafine undan yapılan yiyecekleri vb. Beslemeniz pek yardımcı olmaz. Onlar sadece boş kaloriler.
- Yiyeceklerle birlikte çocuğunuza ayran, hindistan cevizi suyu, taze meyve suları vb. Gibi sağlıklı içecekler verin.
- Çocuğunuzdaki aynı sağlıklı beslenme alışkanlıklarını aşmak için sağlıklı beslenin.
Bu ipuçlarıyla, okul öncesi çocuğunuzun iyi beslenmesine, aktif ve sağlıklı olmasına yardımcı olun. Sağlıklı beslenme çocuğunuzun normal büyüme ve gelişmesinde büyük rol oynar.