Bu Krampları Öldürmek İçin Sürenizde Yemeniz Gereken Yiyecekler
Flo Teyze yolda ve alt karın, biri içeriden sıkıyor gibi hissediyor! Ağlamak istiyorsun, ama tat tomurcukların sana büyük bir dilimin (okuma: beş dilim) aşırı duygusal çikolatalı pastanın tüm sorunlarını çözeceğini söylüyor! Bunu kırmaktan nefret ediyorum, ama olmayacak. İşte olacak yiyecekler.
Periyot krampları ile üstesinden gelmek ve şekerli, işlenmiş yiyeceklere ulaşmak kolaydır. Ayın bir zamanı bir muamele kendini iyi hissettiriyor ve Tanrı, herhangi birinin sizi o çikolatayı yemesini engellemeye çalışmasını yasaklıyor! (spoiler uyarısı: Seni durduramayacağız!)
Azgın hormonlar, uterus kasılmaları ve olay yerine benzeyen iç çamaşırlarıyla bir kız bir muameleyi hak ediyor. Aslında, çalışmalar dönem krampları kalp krizi kadar kötü olabileceğini göstermektedir! Dinliyor musun dünya?
Ancak, bu hoşgörülü muameleleri periyot günlerinde haklı göstermek istediğimiz kadarıyla, diğerlerinden daha iyi hissetmemize yardımcı olacak bazı yiyecekler var. Önce yavaş, derin nefes al. Bu işe yaramazsa, ulaşmanız gereken yiyecekler bunlar.
1. Yoğurt
Kalsiyum ve D Vitamini alımınızı artırdığınızda PMS semptomları hafifletilir. Yoğurt önemli bir kalsiyum kaynağıdır ve bu korkunç krampları uzak tutmanıza yardımcı olacaktır. Yoğurttaki dost bakteriler aynı zamanda bağırsakları rahatlatmaya yardımcı olur ve ayın o döneminde karşılaşabileceğiniz her türlü karın sorununu gidermek için iyi bir sindirim sağlar.
2. Kepekli Tahıllar
Halsiz hissediyorum? Beyaz ekmeğinizi ve pirinci tam tahıl meslektaşları için değiştirmeyi deneyin. Magnezyum bakımından zengin, tam tahıllar dönem ağrısından kurtulmanıza yardımcı olabilir. Fiber içeriği ayrıca sizi daha uzun süre tam tutar ve sağlıklı bir bağırsak hareketi sağlar.
3. Muzlar
Bu korkunç şişkinlik döneminiz boyunca dayanamaz mı? Yerel satıcınıza gidin ve muzları stoklayın! Muzlar potasyum ve B6 Vitamini bakımından zengindir ve kaslarınıza (uterus kasları dahil!) Rahatlamanıza yardımcı olur. Ayrıca, o rahatsızlık dönemindeki şişkinlikten kurtulmaya yardımcı olurlar. Bekle, bitirmedik. Muzlar bir dönem harikası yiyeceklerdir, çünkü size düzenli tansiyon için yeterli potasyum sağlarlar ve beyninize oksijen gönderirler. Ne anlama geliyor? GOODBYE ruh hali sallanır, merhaba mutluluk!
4. Kuruyemiş
Bu şeker torbasına uzanmak yerine, bazı lezzetli karışık kuruyemişler için uzanarak. Somunlar omega 3 yağları bakımından zengindir ve gerçekten krampları kas gerginliğini hafifleterek dinlendirmeye yardımcı olabilir. Somon ve ton balığı gibi balıklara erişiminiz varsa, bunlar da omega 3 yağları bakımından zengindir!
5. Yeşiller
Evet, kekin brokoliyi boğmaktan daha cazip olduğunu biliyoruz, ancak çikolatalı kek size lif, B6 vitamini, E vitamini ve magnezyum vermedi. Ispanak gibi diğer demir açısından zengin yeşillikler de PMS semptomlarıyla mücadele etmeye ve sindiriminizi kontrol altında tutmanıza yardımcı olabilir.
6. Bitter Çikolata
Uzun boylu, karanlık ve tatmin edici
Çikolatalarımızı böyle seviyoruz! Ruh hali ve krampları hafifletmek için bir parça veya iki bit çikolatadan daha iyi bir şey yoktur. Koyu çikolata antioksidanlar ve magnezyum bakımından yüksektir ve ayrıca endorfin üretimini uyarır. O dönemdeki güzellikler için bu bakkal koridorunu tararken (bunlar gerçek bir şey!), Bulabileceğiniz kadar koyu çikolata ara!
7. Kırmızı Et
Etçiller sevinir! Kırmızı et, vücudunuzdaki düşmüş demir seviyelerini döneminiz boyunca stoklayabilir. Demir seviyelerindeki azalma sizi sersemlemiş veya durgun hissettiren şeydir. Bu bifteği getirin! Herbivorlar, bu, ışığınızın başlığını kucaklamanız gerektiği anlamına gelmez, sadece bu ısınma için ıspanak, mercimek veya fasulye gibi bazı et dışı alternatiflere ulaşmak!
8. Bitkisel Çay
Bazı çaylar ağrılı dönem kramplarının giderilmesine yardımcı olur. Doktorunuza tüketmeniz için hangisinin uygun olduğunu sormanız en iyisidir. Nane yağlı çay, süreniz gelmeden bir hafta önce tüketilirse krampları uzak tutmaya yardımcı olabilir.
Dönem kramplarını hafifletmeye yardımcı olabilecek diğer şeyler
1. Balık Yağı veya B1 Vitamini Kapsülleri
Balık yağı veya B1 Vitamini kapsülleri krampları rahatlatmaya yardımcı olabilir. Günde 100 mg tavsiye edilir.
2. Uçucu Yağlar ile Masaj
Lavanta yağı gibi tatlı kokulu esansiyel yağlar, menstrüel krampları rahatlatmaya yardımcı olabilir. Herhangi bir tahrişi önlemek için birkaç damlayı hafif bir losyon veya zeytinyağı gibi taşıyıcı yağ ile karıştırdığınızdan emin olun.
3. Bu Isıtma Pedi için Reach
Topikal olarak uygulanan ısının, dönem kramplarını ibuprofen gibi bir ağrı kesici kadar hafifletmeye yardımcı olduğu gösterilmiştir.
4. Egzersiz Yapın veya Seks Yapın
Mutlu Hormonlar veya endorfinler ruh halinizi artırabilir ve kramplardan kurtulabilir. Hem egzersiz hem de orgazm bunları serbest bırakabilir. Hangisini seçersin, sana kalmış!
5. O Hapı Aç!
Hepsi başarısız olursa, ağrı kesiciyi patlatın!
Adet, beden, yaş, sağlık ve diğer faktörlere bağlı olarak her kadın için adet farklıdır. Kramplarınızın ve akışınızın yoğunluğunun yaşlandıkça değiştiğini görebilirsiniz. Sürenizin size önemli bir şey anlatmaya çalışıp çalışmadığını öğrenmek için bu işaretleri kontrol edin.
Yaşlandıkça, döneminizi daha iyi anlamaya başlar, vücudunuza en çok neyin uygun olduğunu bilirsiniz ve Teyze Flo'nun ne zaman geleceği konusunda daha iyi bir karar verebilirsiniz. Bu yüzden, çikolata yüklü bir kurabiyenin size iyi geleceğini düşünüyorsanız, elbette buna ulaşmak.
Değilse, şimdi köpekbalığı haftasında size yardımcı olmak için bazı aptal dönem kramp ilaçları için donatılmış! Tabii ki, pj'ler, bazı piliç hareketleri ve tonlarca kucaklama her zaman hoş bir yedek olur!