Kolesterol Seviyenizi Nasıl Düşürürsünüz - Şimdi Yapmanız Gereken 10 Yaşam Tarzı Değişikliği
Kolesterol, temel yastığa sahip hücreleri sağlar ve esneklik sağlar. Kolesterol hormon oluşumunda önemli rol oynar. Fakat çok fazla kolesterol kalp problemlerine yol açarken, vücudunuzdaki hücrelerin çok az etkilenmesi ve hormonal fonksiyonların bozulmasına neden olabilir. Kolesterol suda çözülmez. Lipoproteinlere binerek, vücudun bir bölgesinden diğerine kan yoluyla taşınır. Fakat atardamarlarda veya diğer uzuvlarda tıkandığında, vücut etkilenir. Bu nedenle, kolesterol seviyesini düşürmek büyük önem taşımaktadır.
Peki hangisi iyi, hangisi kötü?
Araştırmacılar, genellikle LDL olarak bilinen düşük yoğunluklu lipoproteinin kolesterolü, kolesterolün doğal akışı etkilemek için geçitleri ve daraltdığı daraltmanın vücudun farklı bölgelerine aktardığını tespit etti. Oysa yüksek yoğunluklu lipoprotein veya HDL, daha fazla işlem yapmak için karaciğere aşırı kolesterolü geri alması ve yolları temizlemesi nedeniyle iyidir.
Yerleşik bir yaşam tarzı tarafından çoğunlukla tetiklenen kolesterol düzeyleri zamanında kontrol altında tutulabilir. Ve tüm bunlar doğal olarak yapılabilir.
Doğal olarak Kolesterol Seviyelerini Düşürme
Bazı şeyler, yemek yerken takip edilirse, kolesterol seviyenizi düşürebilir. Ve eğer daha iyi bir yaşam tarzı rejimi ile birleştirilirlerse, sonuçlar şaşırtıcı olabilir. Sağlığınızı arttırmak için sağlıkta ihtiyaç duyulan dengeyi geri getirmenize yardımcı olabilecek bazı ipuçları.
1. Tekli Doymamış Yağ Tüketiminizi Artırın
Doymuş yağ içeren yiyecekler sağlık için zararlıdır. Ancak bir çift bağ içeren tekli doymamış yağlar refahınızı artırabilir. İnsanlar kilolarını kontrol altında tutmak için genellikle az yağlı diyet uygular. LDL'lerini kesin olarak düşürür, ancak HDL'lerini de düşürür. Ancak, tekli doymamış yağ oranı yüksek bir diyet sağlık durumunuzu iyileştirebilir. HDL'yi değil LDL'yi düşürür, artı olarak, lipoproteinin oksidasyonunu tıkalı arterlerde gerilimi düşürür.
Kolesterol seviyenizi düşürmek için hangi yiyecekleri tüketmeniz gerektiğini merak ediyorsanız, sizin için bazı seçeneklerimiz var. Bir tabak avokado ya da badem, ceviz, ceviz, fındık ve kaju gibi ağaç fındıklarının yanı sıra zeytin, zeytinyağı ve kanola yağı da alabilirsiniz.
2. Çoklu Doymamış Yağları Seçin
Çoklu doymamış yağlar, LDL'nin düşürülmesine yardımcı olan çok sayıda bağ içerir. Fakat onların etkileri orada bitmiyor. Çoklu doymamış yağlar ayrıca vücudun metabolik sendrom ve tip 2 diyabetle savaşmasına yardımcı olur. Sonuncusu, insanlar karbonhidrat bazlı bir diyetten çoklu doymamış yağ bazlı bir diyete geçiş yaptığında olur. Glikoz seviyelerinde ve açlık seviyelerinde azalma, gerçeği destekleyebilir. Kolesterol seviyenizi doğal olarak düşürmek için, Omega-3 yağ asidi yüksek gıdalar tüketin. Kalbin en çok yararlanabilir.
3. Diyetinize Çözünür Lif ekleyin
Çözünen lif, bitkilerden elde edilir ve suda çözülür, ancak insanların onu sindirmesi zordur. Ancak, bağırsakta probiyotikler olarak bilinen bazı bakteriler bundan faydalanabilir ve LDL ve VLDL'nin azaltılmasına yardımcı olabilir. Hem çözünür hem de çözünmez lifler sağlıklı bir yaşam için iyidir. Sağlıklı beslenerek kolesterol seviyenizi düşürmek istiyorsanız, bol miktarda fasulye, bezelye, mercimek, yulaf, meyve ve kepekli tahıllar alabilirsiniz.
4. Egzersizde şımartın
Diyetinizde değişiklik yapmanın yanı sıra, kolesterol seviyenizi düşürmek için egzersiz yapmanız gerekecektir. Yürüyüş gibi düşük yoğunluklu bir egzersiz bile LDL'yi azaltabilir ve HDL'yi artırabilir. Antrenmanınızın yoğunluğu ne kadar fazlaysa, sonuçlar o kadar iyi olur. Aerobik, yoga, yürüyüş veya atlama krikoları gibi her türlü aktivite LDL seviyesini azaltarak sağlığınız için harikalar yaratabilir.
5. Kilonuza Odaklanın
Kolesterol seviyenizi kontrol altında tutmak için kilonuza odaklanmanız gerekir. Sağlıklı bir yaşam sürmek için biraz kilo vermeniz gerekir. Kilonuzu kontrol altında tutabiliyorsanız, vücudunuzun kolesterolü üretme ve absorbe etme şekli artar.
6. Sigarayı bırakmak
Sigara içmek, tıkanmış atardamar olasılığını artırarak LDL'yi geri döndüren bağışıklık hücrelerinin olasılığını azaltır. Sigarayı bırakarak, HDL kolesterol seviyeleriniz artacaktır. Bıraktıktan birkaç ay sonra kan dolaşımınız ve akciğer işlevleriniz de iyileşir. Aynı zamanda kalp hastalığı riskini de azaltır. Bir sağlıksız alışkanlıktan vazgeçmek yaşam kalitenizi artırabilir, bu yüzden şimdi sigarayı bırakın.
7. Orta Miktarlarda Alkol İçmek
Sağlığınız uğruna tamamen alkolden vazgeçmek en iyisidir, ancak alkolü bırakmayı zor bulursanız, ölçülü olarak alın. Orta miktarda alkol alımı, kolesterol seviyenizi düşürebilir. Alkoldeki etanol, sağlık için iyi olan HDL üretimini artırabilir. Ancak bu, alkol almayan insanların içmeye başlaması gerektiği anlamına gelmez. Benzer şekilde, içenler için, karaciğer sağlığını etkileyebileceği için alımlarını arttırmamalıdır.
8. Bitki Sterollerini ve Stanollerini Deneyin
Diyet planınızı değiştirmeyi düşünüyorsanız, bitki sterolleri ve stanollar almayı düşünün. Bileşimdeki bu bileşenler, kolesterol ile oldukça benzerdir ancak atardamarları tıkamaz ve vücutta kolayca emilirler. Stanol tüketimi LDL'yi yaklaşık% 15 azaltabilir. Yiyecek tüketerek kolesterolünüzü düşürmek istiyorsanız, stanol ve steroller, bazı bitkisel yağlarda ve tereyağında kullanılanlarda iyi seçenekler olabilir.
9. Takviyeler alın
Psyllium, Coenzyme Q10 ve Omega-3 yağ asidi ile zenginleştirilmiş balık yağı gibi takviyeler, günlük tüketilirlerse, LDL üretimi ve HDL üretimini arttırma şansını azaltabilir. Bu kalp riskini azaltabilir. Takviyeler, gıda tüketimiyle kolesterolü düşürmeyi kolaylaştırır.
10. Düşük Tuzlu Diyet uygulayın
Sodyum tüketimi günde 2300 mg'dan fazla olmamalıdır. Tuz alımınızı kontrol altında tutabiliyorsanız sağlığınız artabilir. Kolesterol seviyesi üzerinde doğrudan bir etkisi yoktur, ancak kalp hastalıkları riskini azaltarak, kalbin performansını arttırır.
Evde sağlıklı bir yaşam başlar. Ve kolesterol seviyenizi düşürmek, sağlıklı bir hayata doğru atılan ilk adım olabilir. Bu yüzden, tüm noktaları yeni rejiminize dahil edin ve hem kalbinizde hem de yaşamınızda kendiniz için farkı görün.