Çocuğunuz İçin Besin Piramidi Nasıl Yapılır
Bu makalede
- Çocuklar İçin Besin Piramidinde Neler Gider?
- Besin Piramidi için Ölçüm Bölümleri
Hiçbir şey çocuklarınız için dengeli beslenmenin önemini baltalayamaz. İdeal oranlarda sağlıklı maddeler içeren çocuklar için besin piramidinin nasıl oluşturulduğunu okuyun. Çocuklarınız emeğinizin avantajlarından faydalanacak!
Küçük bir enerji kaynağının annesi olarak, karbonhidrat, protein, mineral ve vitaminlerin önemini anlıyorsunuz.
Ama tam olarak ne kadar tüketmesi gerekiyor? Çocuklar için “doğru” miktar özellikle önemlidir, çünkü büyüyen vücutlarının her besleyiciden optimal miktarlara ihtiyacı vardır.
Küçük çocuğunuz için ne kadar doğru olduğundan emin değilseniz, işte bir besin rehberi piramidi çocuklarınız için doğru bir diyetin planlanmasına yardımcı olabilir.
Çocuklar İçin Besin Piramidinde Neler Gider?
Çocuklar için bir besin piramidi, çocuğunuzun her bir besin grubundan kaç porsiyon yemesi gerektiğini söyleyen bir rehberdir. Bu, diyetini dengede tutmaya yardımcı olur ve ayrıca hangi yiyeceklerin daha fazla tüketilmesi ve hangilerinin azaltılması gerektiğine ışık tutar. Uzmanlara göre,
İşte çeşitli yaş gruplarındaki çocuklar için besin piramidi yapmak için temel kurallar.
1. Çocuğunuz dört ila yedi yaşındaysa
- Tahıllar: Üç ila dört porsiyon
- Sebzeler: Dört porsiyon
- Meyve: iki porsiyon
- Süt: Üç porsiyon
- Proteinler: Bire bir porsiyon
2. Çocuğunuz sekiz ila 11 yaşındaysa
- Tahıllar: Dört ila altı porsiyon
- Sebzeler: Dört ila beş porsiyon
- Meyveler: Bir ila iki porsiyon
- Süt: Üç porsiyon
- Proteinler: Bir buçuk porsiyon
3. 12 ila 18 yaş arasındaki bir ergene anneniz varsa
- Tahıllar: Dört ila yedi
- Sebzeler: 5-9 porsiyon
- Meyveler: Üç ila dört porsiyon
- Süt: Üç ila beş porsiyon
- Proteinler: Bir ila iki porsiyon
Besin Piramidi için Ölçüm Bölümleri
Artık bir besin kılavuzu piramidinin ne olduğunu ve çocuğunuzun diyetine hangi yiyecekleri dahil edeceğinizi bildiğinize göre, artık porsiyonların nasıl ölçüleceğini öğrenme zamanı. İşte hızlı bir arıza:
1. Tahıllar
Tahıl grubunda, bir porsiyon bir dilim ekmek veya yarım fincan pişmiş pirinç, makarna veya tahıl olabilir.
2. Sebzeler
Bir fincan yapraklı sebze veya yarım fincan çiğ veya pişmiş sebze bir servis oluşturur.
3. Meyveler
Meyveler tahıl ve sebzeler kadar önemlidir, bu nedenle daima çocuğunuzun diyetine dahil edildiklerinden emin olun. Bir porsiyon çeyrek fincan kurutulmuş meyveye eşit olabilir,
yarım fincan konserve meyve veya bir elma veya bir muz gibi orta boy bir meyvenin bir parçası. Erik ve tutku meyveleri gibi daha küçük meyveler veriyorsanız, porsiyonu iki parçaya yükseltin.
4. Süt
Süt için bir bardak süt ya da 50gm peynir ya da 200gm yoğurt servis yapın.
5. Proteinler
Proteinler genellikle et ve yumurtalardan elde edilir, ancak fasulye ve hatta yer fıstığı ezmesinden de elde edilebilirler.
Aileniz vejeteryan değilse, çocuğunuzun 50 ila 80 gram eti veya iki yumurtası olabilir. Vejeteryan bir diyete bir fincan kurutulmuş kuru fasulye veya dört yemek kaşığı yer fıstığı yağı dahil edilebilir.
Genç çocuğunuzun uygun fiziksel ve zihinsel gelişimi için dengeli bir diyet gereklidir. Sağlıklı bir beslenme planı oluşturmak için çocuklar için bu besin piramidi bilgisini kullanın. Çocuklarınız yemeklerinde daha fazla çeşitliliğin tadını çıkarabilecek ve aynı zamanda beraberinde iyi bir sağlık için yollarını açabilecekler.