Hamilelikte Kaç Kalori Tüketmeli
Bu makalede
- İlk Trimesterde Gerekli Kaloriler
- İkinci Trimesterde Gerekli Kaloriler
- Üçüncü Trimesterde Gerekli Kaloriler
- Hamilelik Kalori Hesaplama
- Doğru Kalori Miktarını Aldığınızı Nasıl Bilirsiniz?
- Hamilelikte Kalori Alma Nasıl Artırılır?
- Kalori Sayımı Nasıl Korunur?
- Yaygın yanlış anlamalar
Hamilelik sırasında iki kişilik yemek yemeniz, birçok insan arasında yaygın bir yanılgıdır. Gelişmekte olan bebeğiniz için fazladan bir tabağa yığmanıza gerek kalmazken, hamilelik sırasında kalori alımını biraz artırmanız gerekecektir. Günlük olarak, ortalama bir insan, aktivite seviyesine, yaşına ve kilosuna bağlı olarak 2000 kaloriye kadar tüketebilir.
Hamile bir kadının diyetine eklenen kalori miktarı da her kadın için değişkenlik gösterir ve çok sayıda vücut faktörüne ve gebeliğin doğasına dayanır. Gerektiğinde bireysel ihtiyaçlara göre doktor veya diyetisyen yardımı ile bir diyet planı yapılması önerilir.
İlk Trimesterde Gerekli Kaloriler
İlk üç aylık dönem boyunca normal kalori alımınıza bağlı kalabilirsiniz; diyetinizde ciddi değişiklikler yapmanız gerekmez. Ancak, bazı kadınlar sabah bulanmasından dolayı kilo verebilir. Bu süre zarfında ek bir 100 kalori, vücuda sürekli bir besin kaynağı sağlamak için faydalı olabilir. Sabah rahatsızlığı aynı zamanda sizi dehidrate etme eğilimindedir, bu nedenle bol miktarda su içtiğinizden ve hamileliğiniz boyunca yeterince susuz kaldığınızdan emin olun.
İkinci Trimesterde Gerekli Kaloriler
İkinci üç aylık döneme girerken, bebeğinizin gelişmesi için daha fazla besine ihtiyaç duyduğundan iştahınızın arttığını fark edebilirsiniz. Günlük olarak ne yediğinize dikkat etmeniz gerekiyor. İdeal olarak, ikinci trimesterde, günlük alım miktarınıza bağlı olarak, toplam kalori miktarınızı 2300 ila 2500'e çıkarmak için günde 300 ila 350 kaloriye ihtiyacınız olacak.
Üçüncü Trimesterde Gerekli Kaloriler
Büyüyen bebeğinizin beslenme gereksinimlerini karşılamak için üçüncü üç aylık dönemde ek 300 kaloriye ihtiyacınız olacak. Üçüncü üç aylık dönem mide ekşimesi nöbeti getirebilir ve yemek yemenizi zorlaştırabilir. Gün boyunca öğünlerinizi daha küçük porsiyonlara bölerek bunun üstesinden gelebilirsiniz. Bir bardak süt de mide ekşimesi hafifletmek için yardımcı olabilir.
Ortalama kilonuz varsa, hamilelik sırasında 11 ila 15 kg kilo alımı idealdir. Kilolu kadınlarda (7-11 kg) az, kilolu kadınlarda (12 ila 18kg) bu rakam biraz daha düşük.
Hamilelik Kalori Hesaplama
Her kadın farklıdır ve kalori alımına ilişkin farklı gereksinimleri olacaktır. Hamile bir kadın için gerekli olan kalori miktarı da dahil olmak üzere çeşitli faktörlere bağlıdır.
- Vücut kitle indeksi
- Yükseklik
- Faaliyet düzeyi
- Metabolizma oranı
- Çoklu gebelikler (ikiz veya daha fazla)
Çok sayıda hesap makinesi ve uygulama, hamileliğin farklı trimesterlerinde almanız gereken toplam kalori miktarını sağlamak için bu ayrıntıların bazılarını alır.
Doğru Kalori Miktarını Aldığınızı Nasıl Bilirsiniz?
Hamilelikte doğru miktarda kalori tüketmek önerilse de, kesinlikle her kalori miktarına bağlı kalmanız bir kural değildir. Daha önemli olan, sağlıklı beslenmek ve bebeğinizi desteklemek için sağlıklı bir kilo almayı sağlamak. Hamilelik kalorisi hesaplayıcısından önlemler alırken, sağlıklı beslenip bebeğiniz için tüm besinleri sağladığınızda, rahat dinlenebileceğinizi unutmayın.
Kilo alımınızla ilgili bir sekme tutabilir ve hamilelik kilonuzun vücut özelliklerine ve yaşam tarzınıza göre doğru aralıkta durduğundan emin olabilirsiniz.
Hamilelikte Kalori Alma Nasıl Artırılır?
Hamilelikteki kalori alımınız temel olarak tam tahıllı gıdalar, meyveler, sebzeler, az yağlı süt ve yağsız et gibi sağlıklı seçeneklerden oluşmalıdır. Ancak, özleminiz sizi iyileştirdiğinde, ara sıra cips ya da çikolata bar mükemmel olabilir, ancak doğru dengeyi sağladığınızdan emin olun.
İşte hamile kadınlar için kalori alımını artırmak için birkaç seçenek . Bu yemek kombinasyonlarının her biri yaklaşık 200 kaloriye sahiptir ve tüm ekmek ve krakerler kepeklidir.
- Düzenli bir müsli kase, yağsız süt ve bir elma
- Altı ila yedi badem içeren az yağlı yoğurt
- İki dilim ekmekle birlikte bir çorba kaşığı süzme peynir
- Bir dilim kızarmış ekmek ile haşlanmış yumurta
- 1 çubuk mozzarellalı elma
- Üç kuru kayısı ile birlikte 10 yemek kaşığı az yağlı humus ve rendelenmiş havuç çorbası
Kalori Sayımı Nasıl Korunur?
Arada sırada özlem çok fazla olduğunda, hamilelik sırasında çok kilo alabilirsiniz. İşte hamilelik için günlük kalori almanızı ve doygun kalmanızı sağlayacak birkaç yol var.
- Kahvaltıyı atlamayın. Sabah rahatsızlığı kahvaltıda tam teşekküllü bir öğün yemeyi zorlaştırırsa, biraz kuru ekmek veya kraker deneyebilirsiniz. Uyanmadan ve sabah kahvaltısının kalan kısmını sabahları bitirmeden yatağınıza getirilmiş bir şeyler alabilirsiniz.
- Düzenli egzersiz yapmak, yeterli su alımı ve diyetinizde yeterli miktarda lifli gıda maddesi temini yapmak, isteklerinizi azaltmanıza ve iştahınızı kontrol etmenize yardımcı olabilir.
- Meyve ve sebzeleri günlük beslenmenizin bir parçası yapın. Meyve ve sebzeler, tansiyonu düşürmenize ve preeklampsi gibi koşullar riskini azaltmanıza yardımcı olabilecek temel lifler içerir.
- Sağlıklı yiyeceklerin ulaşılabilir olduğundan emin olun. Meyveler kaseler, tatlılar, kuru meyveler, az yağlı yoğurt ve çeşit, aç olduğunuzda sağlıklı bir atıştırmalık seçimi yapmayı kolaylaştırır.
- Her öğünde yağsız et gibi az miktarda protein ekleyin. Bu, bir öğün dengelemeye ve daha uzun süre tam kalmanıza yardımcı olacaktır.
Yaygın yanlış anlamalar
Hamilelik, kendi mitleri ve gerçekleri ile birlikte gelir. İşte hamilelik beslenmesini çevreleyen bazı yaygın yanlış anlamalar.
İki kişilik bir şeyler yemelisin.
Bebeğinizin takviyesi için ekstra kalori almanıza gerek olsa da, hiçbir zaman iki kişilik bir şey yemeniz gerekmez.
Hamilelik sırasında balık yok.
Cıva içeriği yüksek olan belirli balıklardan kaçınılması gerekirken, bu bütün balıkları içermez. Sardalya, Somon, Rohu ve Calta (sazan) orta miktarlarda tüketilebilir ve bebekte bilişsel gelişime katkıda bulunabilir.
Soğuk ve ekşi yiyecekler annelerde gribe neden olabilir.
Asırlık bir inançtan kaynaklanıyor. Gerçekte, C Vitamini hem anne hem de bebek için vücutta demir emilimine yardımcı olmak için esastır.
Papaya ve ananaslar düşüklere veya düşüklere neden olabilir.
Sadece çiğ papaya ve ananas, büyük miktarlarda tüketildiğinde uterus kasılmalarına neden olabilecek spesifik enzimler içerir. Ancak ılımlı olarak tüketildiğinde olgun papaya ve ananas güvenlidir. Yapay olgunlaşma nedeniyle, zararlı enzimlerin izleri meyvelerde kalabilir, bu yüzden hamile kadınların çoğunun onlardan uzak durmaları önerilmektedir.
Gebelikler değişkendir ve her gebe kadının ihtiyacı farklı olabilir. Hamileliğiniz sırasında aldığınız tüm kalorileri takip etmeniz gerekmez. Sağlıklı beslenebiliyorsanız, formda kalın ve sağlıklı bir kiloda kalıyorsanız, sağlıklı bir bebeğe hoş geldin diyoruz.