TLT Sandviç

Içerik:

Bu makalede

• malzemeler
• Yöntem
• Beslenme Bilgisi

Bu tofu sandviçi, klasik "BLT" nin vejeteryan bir versiyonudur ve pastırmanın yağ, kolesterol veya nitratları olmadan tüm lezzetleri sunar. Soya peyniri pişirmek için yapışmaz tava kullandığınızdan emin olun. Doyurucu, sağlam, doyurucu, besleyici ve etsiz bir öğle yemeği arayanlar için - TLT Sandviçleri yenmek zor. Eski tarz pastırma marul domatesli (BLT) sandviçlerden daha sağlıklı ve hatta daha lezzetli olan Amerika’nın klasik bir yemeği. Şüpheci, omnivore arkadaşlarınıza veya ailenize ne kadar lezzetli ve tatmin edici bir vegan yemeğin olabileceğini göstermek istediğinizde bu harika yemeği hatırlayın!

Hazırlanma zamanıPişirme süresi30 dakika10 dakika

Serves

6 Kişilik

malzemeler

• 250 gram ekstra firma soya peyniri
• 2 çay kaşığı zeytinyağı
• 1 çorba kaşığı soya sosu
• 12 dilim kepekli ekmek veya çavdar ekmeği
• 1-2 çorba kaşığı taş hardal
• 1-2 yemek kaşığı Tofu mayo
• 6 adet marul yaprağı
• 6 domates dilimleri

Yöntem

Aşama 1

Tofu, her biri yaklaşık 1/4-inç kalınlığında altı dilime bölünür.

Adım 2

Yapışmaz büyük bir tavada ısıtın.

Aşama 3

Soya peyniri ekleyip orta ateşte yaklaşık 3 dakika kadar kızarana kadar pişirin.

4. adım

Diğer tarafa çevirin, kızarana kadar pişirin.

Adım 5

Isıyı kapat.

6. adım

Soya sosu ekleyin, tofu dilimlerini iki tarafını da kaplayacak şekilde çevirin.

7. adım

Tost ekmeği.

8. adım

Hardal ve Tofu Mayo ile hafifçe yayın.

9. adım

Soya peyniri, marul ve domates dilimleri ile doldurun.

10. Adım

TLT Sandviç'iniz yemeye hazır. Derhal servis yapın.

Beslenme Bilgisi

Sandviç başına

231Şişman8, 5 g1, 1 gYağdaki Kaloriler% 33.10 mgProtein13.7 g29, 2 gŞeker6, 8 g4.6 gSodyum502 mg180 mgDemir3, 5 mg3, 3 mgBeta karoten117 mcg0.5 mg

Kalori

Doymuş yağ

Kolesterol

Karbonhidratlar

Lif

Kalsiyum

C vitamini

E vitamini