Çocukların Ne Kadar Uykuya İhtiyacı Var - Ebeveynler İçin Rehber
Bu makalede
- Çocuklar İçin Yeterli Uykunun Yararları
- Çocukların Kaç Saat Uyumaları Gerekir?
- Çocuğunuzun Yeterli Uyku Almasına Yardımcı Olmak İçin 12 Tavsiye
Dijital cihazların ortaya çıkmasıyla çocukların uyku saatleri kararsız hale geldi ve bunlar üzerinde bir sekme tutulması gereğinden fazla oldu. Birçok ebeveyn, çocukların ne kadar uykuya ihtiyaç duyduklarını ve çocuklarının yeterli miktarda uyuduklarını merak ediyor, çünkü çoğu çocuk gerekli miktarda uyuyor olsun veya olmasın. Nasıl davrandıklarına bakılmaksızın, çocukların sağlıklı fiziksel ve zihinsel gelişim için belirli saatlerde uyku almaları gerekir.
Çocuklar İçin Yeterli Uykunun Yararları
İşte çocuklar için iyi bir gece uykusunun yadsınamaz yararları.
1. Fiziksel Büyüme
Tıbbi araştırmalar, bedenimizdeki büyüme hormonunun derin uykudayken oldukça aktif olduğunu ortaya koydu.
2. Zihinsel Gelişim
Uyurken bile, beynin başka bir kısmı arka planda çalışmaya devam eder, işleri düzenli tutar, hatıraları korur, uzun süreli alım için bilgi depolar. Bu, beynin en iyi şekilde çalışması için gereklidir.
3. Bağışıklık Sisteminin Güçlendirilmesi
Çocuklarla ne kadar iyi uyurlarsa bağışıklık sistemleri güçlenir, öksürük, soğuk algınlığı ve diğer enfeksiyonların normal hastalıklarından uzaklaşır.
4. Uyarı ve İhtiyat
İyi bir uyku, gün içindeki uyuşukluğu azaltır ve tek bir uyarı tutar; bu sayede en iyi şekilde çalışmanıza izin verir.
5. Zihinsel Sorunları Azaltır
Uyku eksikliği, depresyon, bipolar bozukluk, DEHB, anksiyete ve diğerleri gibi psikolojik sorunlara neden olabilir.
6. Duygusal Kararlılık
Çocuğunuz iyi bir gece uykusu çekince, gün içinde nadiren sıkar ve okula gidip etrafta dolaşmak için iyimser ve heyecanlanırlar.
7. Enerji Şarjı
Gevşeme, vücuda enerji vermek için anahtardır. İyi bir uyku ile vücudunuz enerjiyi sağlayan ve ertesi günü aktif ve mutlu bir şekilde yaşamanıza yardımcı olan glikojen üretir.
8. Ağırlık Düzenlemesi
Obezite doğrudan uyku eksikliği ile bağlantılı olmuştur. Bunun temel nedeni, uyku eksikliğinin gün içinde uyuşukluğa ve bitkinliğe yol açması ve herhangi bir fiziksel aktivitenin önlenmesi olabilir. Bu da kilo almaya yol açar.
Çocukların Kaç Saat Uyumaları Gerekir?
Çocuklar için önerilen uyku, yaşa göre değişir. Bu nedenle, çocuğunuzun yaşına uygun doğru miktarda uyku aldığından emin olmalısınız.
| Yaş | Tavsiye edilen uyku (24 saatlik bir süre için)
| 4 ay ila 12 ay | 12 ila 16 saat
| 1 ve 2 yıl | 11 - 14 saat
| 3 ila 5 yıl | 10 ila 13 saat
| 6 ila 12 yıl | 9 ila 12 saat
| 13 ila 18 yıl | 8 ila 10 saat
Çocuğunuzun Yeterli Uyku Almasına Yardımcı Olmak İçin 12 Tavsiye
İşte ebeveynlerin çocukların yeterince uyumasını sağlamak için bazı ipuçları.
- Aile Düzeyinde Yeterli Uykuya Öncelik Verin
Çocuklarınıza iyi uyumasını tavsiye etmek yerine, tüm ailenin izlemesi gereken bir alışkanlık haline getirin. Tıpkı dişlerinizi fırçalamak veya banyo yapmak gibi bir alışkanlığı zamanında yapın.
- Günlük Rutin Ayarla
Genel etkinliklere yönelik sabit zamanlar, çocukların yolda olduklarını güvende hissetmelerine yardımcı olacaktır. Aynı anda uyanmak, aynı anda yemek yemek, kestirmek, dışarıda oynamak, sabit zamanlarda planlanan tüm bu aktiviteler vücudun kendisini ritmine sokmasına yardımcı olur. Uyumak için dişlerinizi fırçalamak, bir kitap okumak ve ardından yatağa gitmek gibi rutinler oluşturun. Bu, vücudu bir uyku moduna alır ve uykuya dalmakta daha az sıkıntı yaşar.
- Aktif Gün Saatleri
Günün çeşitli etkinlikleriyle dolu olduğunda geceleri uyku dinlendirici ve tatmin edici olacaktır. Çocuklarınızın akşamları eve dönmeleri ve dinlenmeleri için çok fazla fiziksel aktivite, dış mekan zamanı ve egzersiz yapmalarını sağlayın.
- Sıkı Cihaz Kullanım Politikaları
Çocuğunuzun yatak odalarının içinde hiçbir cihaz olmadığından emin olun. Çocuğunuz dijital cihazlar kullanmak istiyorsa, kullanımla ilgili sınırlı bir süre bırakın ve belirli bir saatten sonra tüm ekranları yasaklayın.
- Uyku Destekleyici Ortam
Kimse gürültülü, tamamen aydınlatılmış bir odada uyumayı sevmez. Işıkları yatmadan yaklaştıkça minimum ve düşük tutun. Yatak odalarını rahatsız etmeden asgari düzeyde tutun. Yatak odasında güvenli bir sakin yer kolayca uykuya dalmak için elverişli.
- Yaşa Özel Uyku Gereksinimleri
Çocuğunuz büyüdükçe, yeterli uyku zamanları artabilir ve okuldaki günlük sorumlulukları artacaktır. Bu nedenle, faaliyetlerini tamamlamak için yeterli uyku ve zaman alıp almadıklarını takip etmek gereklidir.
- Uykudan Önce Bebek Yiyeceklerinden Kaçının
Meyve suyunu, sütü, formülü veya başka herhangi bir şeyi beslemek bebeğin ağzında uyku sırasında mevcut kalmasına ve çürük dişlere yol açmasına neden olabilir. Beslenmeyi tamamladığınızda, onları yere koyun ve gerekirse bir şişe su bulundurun.
- 6 Yaşından Önce Katı Yok
Katı yiyeceklerin sindirilmesi için ekstra enerjiye ihtiyacı vardır. 6 aylıktan küçük bir bebekte vücutları yiyecekleri sindirmek için ekstra zaman alır ve bazen mide ağrısına yol açabilir. Bu, gecenin ortasında uyanmalarına ve büyüme için gerekli olan derin uyku miktarını alamamalarına neden olabilir.
- Aşırı Yüklenme Yok
Çocuğunuzun akşama doğru yaptığı aktivitelerin sayısını azaltın. Sakinleşmeye yardımcı olan bazı aksama sürelerine izin verin.
- Uyku Sorunlarını Tanıma
Gecenin ortasında uyanan, uyurken horlayan ya da nefes alan çocukların farkında olun. Bu problemleri tomurcuk haline getirin.
- Günün Uyarısını Kontrol Et
Çocuğunuzun öğretmeniyle bir gün boyunca ne kadar uyanık olduklarını öğrenmek için bir şeyler söyleyin. Eğer sınıfta başlarını sallarlarsa, muhtemelen yeterince uyku alamazlar.
- Doktorunuza danışın
Çocuğunuzun uyku problemlerini doktorunuzla görüşün. Tedaviler önerebilir ya da alışkanlıklarını daha fazla gözlemlemeni isteyebilirler.
Uyku, herhangi bir insanın tüm yaşamları boyunca en çok ihtiyaç duyduğu tek şeydir. Ve çocuklarla, başka hiçbir şey gibi büyümelerine katkıda bulunur. İyi ve sağlıklı bir uyku sağlayarak, geleceklerinin de sağlıklı ve enerjik olmaları sağlanır.