Gebelik Sonrası Göbek Yağ Nasıl Azaltılır
Bu makalede
- Neden doğumdan sonra bile hamile bir kadın gibi görünüyorsun?
- Karnınız ne kadar sürede normale dönüyor?
- Doğumdan Sonra Belly Fat azaltmak için Ev Çareleri
- Gebelik Sonrası Göbek Azaltmak için 5 Egzersizler
- Belly Fat azaltmak için ipuçları
- Karın Kaslarınızın Gevşemesi Normal mi?
Doğumdan sonra, annenin karnı eski şeklini ve sıkılığını hemen geri kazanmaz. Doğum sonrası hormonal değişiklikler karnın zamanla düşmesine neden olur ve hamilelik öncesi şeklini yeniden kazanmanızı sağlamak için en baştan yapabileceğiniz egzersiz gibi bazı şeyler vardır. Bu oldukça endişe verici görünüme neden olan fizyolojik değişiklikler ve bunların nasıl normale dönebileceği hakkında daha fazla bilgi edinin.
Neden doğumdan sonra bile hamile bir kadın gibi görünüyorsun?
Hamilelik gününüzdeki biriken yağ ve şişmiş hücreler, doğumdan sonra bile bir süre daha kalır, yavaş yavaş atılır. Hamilelik sırasında göbek büyümesi 9 ay süren bir olaydı ve bu nedenle tersinin de belli bir zaman periyoduna sahip olması doğal. Bu nedenle, doğumdan sonra bile, altı aylık bir hamilelikle eşitlenebilen yarıçaplı bir doğum sonrası göbeğiniz olabilir.
Karnınız ne kadar sürede normale dönüyor?
1. doğumdan sonra 24 saat
Çok fazla sıvı ağırlığı kaybedersiniz, bu nedenle bebeğin ağırlığı ile birlikte yaklaşık 12 kilo daha fazla kaybedebilirsiniz.
2. Bir Hafta Sonra
Ekstra ağırlığın çok daha fazlası idrar şeklinde atılırken, emzirme de kalori ve kilo kaybıyla sonuçlanır.
3. İki Hafta Sonra
Emzirme ve hormonal değişikliklerin etkileri, fazladan sıvı ve kalorilerin büyük oranda azalması nedeniyle bir miktar göstermeye başlayacaktır.
4. Bir Ay Sonra
Ağırlıktaki değişiklikler daha belirgindir; Bazıları bu dönemde yeni bir annenin 40 kilo kadar kaybedebileceğini, bu nedenle hamilelik öncesi kilonuza geri dönmenizin mümkün olduğunu söylüyor.
5. Altı Hafta Sonra
İçsel değişiklikler ayrıca bir kez hamile kaldığınız şekli yeniden şekillendirir. Rahim pelvisle kasıldıkça, göbek düz görünmeye başlar.
6. Birkaç Ay Sonra
Sağlıklı bir diyet ve makul egzersiz gibi yaşam tarzı ayarlamaları, karnınızı arzu ettiğiniz sıkılığa geri döndürmenize yardımcı olur.
7. Dokuz Ay Sonra
Doğumdan itibaren, hamilelik sırasında kazanılan tüm yağları dökmeliydin.
Doğumdan Sonra Belly Fat azaltmak için Ev Çareleri
Tüm yeni anneler doğumdan sonra düz bir göbek ister. Hemen gerçekleşmez, ancak bir süre zarfında, doğru alışkanlıklar, ekstra ağırlığın dökülmesini sağlayacaktır. Kestirme bir yöntem yoktur, akılda tutulması gereken husus anne ve bebeğin sağlığı, ek diyetler ve aşırı ilaçlar hiç önerilmez.
Bunun yerine, göbek yağını azaltacak birçok ev ilaçları vardır.
1. Emzirme
Yeni bir annenin bazı kalorileri yakmasına yardımcı olmak için uzun bir yol kat eden doğal bir aktivitedir (bebek onları eklerken).
2. Diyet
Doğru yağ dengesi sayesinde, karbonhidrat ve proteinler de, bu çabanın orijinal boyutuna geri dönmesi için önemli bir seçimdir.
3. İçme Suyu
Başlıca bedensel fonksiyonları sürdürmek önemlidir; fazladan kalorilerin yok edilmesi dahil, bu nedenle yeni annelere bol su içmeleri tavsiye edilir.
Gebelik Sonrası Göbek Azaltmak için 5 Egzersizler
Sadece doğumdan sonra spor salonuna varamayacağınız için, karnınızı tonlandırmak için bazı güvenli egzersizler deneyemeyeceğiniz anlamına gelmez. İşte şekilsel iyileşmenizi hızlandıracak beş kullanışlı 'orta bölüm ve çekirdek' odaklı doğum sonrası karın egzersizleri.
1. Pelvik Eğim
Pelvik eğim, kalçalarınızın altına ve dizlerinizin arasına desteklenmiş yastıklarla sırtüstü yattığınız bir egzersizdir. Karnınızı uzatıp kalçalarınızı sıkın ve absinizi içeri çekin. Eğim normal bir teslimattan bir hafta sonra yapılabilir, eğer bir C bölümünüz varsa en az 8 hafta beklemeniz gerekecektir.
2. Pelvik Köprüsü
Pelvik köprü doğumdan altı hafta sonra yapılabilir. Eğim ile benzer bir poz gerektirir, ancak bu kez kalçalarınızı yerden kaldırıyor ve kendinize indirmeden önce o köprüyü koruyorsunuz. Kademeli olarak artmadan önce 5 tekrarlı setlerle başlayabilirsiniz.
3. Topuk Tarafı
Topuk kızaklarının da sırtınızı yere dayayarak yapılması gerekir. Bu alıştırmada, bir ayağı topuklu yerde bükmeniz ve ardından soluk aldığınızda topuğu uzağa doğru itmek için karın kaslarınızı kullanmanız gerekir. Seti her iki bacağınızla tekrarlayın. Bu egzersiz belinize iyi gelir.
4. Havlu Darbe
Havlu nabzı, dizler bükülmüş olarak sırtüstü yattığınız yerdeki gevrek bir değişimdir. İki elinle her iki tarafına dayayarak, kabukların üzerine bir havlu çekiyorsun. Omuzlarınızı yerden kaldırın ve karın kaslarınızı tutun, büzün ve serbest bırakın. 10-12 kata kadar tekrarlayın.
5. Havlu ile Tek Bacak Streç
Bir sonraki değişiklik için bir havluya ihtiyacınız olacak - tek bacak gerdirme. Bu egzersiz doğumdan 12-14 hafta sonra geçenler için önerilir. Bu egzersiz için sırtüstü yatmalı, kalçalarınızın üstünde diz çökmeli ve yüzünüze paralel olarak kabuklarınızda durmalısınız. Uyluklarınızın arasına bir havlu yerleştirin ve direnç oluşturmak için bacak pozisyonunu korurken dışarı doğru çekin; boynunuzu ve omuzlarınızı yukarı kaldırarak üst bedeninizi tutup, nefes verirken serbest bacağınızı gerin.
Belly Fat azaltmak için ipuçları
Bir squishy midsection durdurmak için çaba aklınızda tutmanız gereken birkaç ipucu var.
1. Yavaş Yavaş Egzersiz Başlat
Antrenmana başladığınızda, doğru olanları yaptığınızdan ve kendilerini rahatlattığınızdan emin olun. Kendine ihtiyacın olan araları ver ve kendini yorma.
2. Bir Egzersiz Arkadaşıyla Egzersiz Yapın
Egzersiz yapmak için bir ortak bulmak her zaman iyidir; Deneyimi paylaştığınızda daha eğlencelidir ve ayrıca biraz bükülmeniz veya çekmeniz durumunda birisinin olması daha güvenlidir.
3. Göbek Azaltmak için Top Egzersizleri
Bir egzersiz topuyla, top egzersizi gibi birçok karın kas egzersizini deneyebilirsiniz. Çekirdek kaslarınızı güçlendirmek ve dengenizi geliştirmek için harika.
4. Küçük ve Sık Sık Yemek Yenir
Ziyafet tarzı diyetlerden uzak durun ve verimlilik için devam edin. Küçük ve sık yemekler, sizi (ve emziren bebeğinizi) beslerken tutarken, bir seferde çok fazla ekstra kalori ile sisteminizi aşırı yüklemez.
Karın Kaslarınızın Gevşemesi Normal mi?
Hamilelik sırasında yaşadığınız oldukça dramatik fiziksel değişikliklerden ve doğum stresinden sonra, bu karın kaslarının gevşemesi mümkündür. Sonuçta, çok şey yaşadılar. Bu duruma rektus abdominis diyastazı (RAD) denir. RAD birçok nedenden dolayı olabilir; belki mide kaslarınız zayıf veya büyük bir bebeğiniz (veya ikizleriniz), dar bir pelvis veya önceki bir hamileliğiniz vardı. RAD bazı fizyoterapi ile tedavi edilebilir, tedavi edilmeden bırakılması kötü bir sırt yaratabilir.
Doğum sonrası göbeğin hoş bir manzara olduğunu düşünmüyorsunuz, ancak ilk şekle dönüş yolculuğu hamilelik ve doğumdan geçtiğiniz için kendinize kredi vermekle başlıyor. Her şey sürecin bir parçası olduğu için kendinize kolay bakın. Her hafta veya ay için kendinize bazı hedefler koyun ve doğum sonrası aşamada gerçekleşen fizyolojik değişiklikleri okuyun. Sürekli beslenme disiplini ve sağlıklı beslenme ile birlikte, gerekli egzersizlerin yanı sıra, kısa sürede iyileşme yolunda olacaksınız.