Hamilelikte Ispanak Tüketmek Güvenli midir?
Bu makalede
- Ispanağın Besin Değerleri
- Hamilelikte Ispanak İnanılmaz Faydaları
- Gebelikte Yeme Ispanağının Yan Etkileri
Ispanak besinlerle dolu besleyici bir sebzedir. Hamileyken, vücudunuz fetüsün büyümesi ve gelişmesi için yeterli miktarda doğru besin gerektirir. Hamilelik sırasında ıspanak yiyip yiyemeyeceğinizi merak ediyorsanız, işte bilmeniz gereken her şey.
Ispanağın Besin Değerleri
İşte size tek bir ıspanak (100 gram) sunarken aldığınız şey.
| besin | 100 gram başına değer
| Kalori | 23 kcal
| Protein | 2, 3 gram
| karbonhidrat | 4 gram
| Şişman | 0 gram
| Demir | 3 gram
| Folik asit | 194 mcg
| Kalsiyum | 99 mg
Yukarıdaki besinlerin yanı sıra ıspanak, A vitamini, B1, B2, B3, C vitamini, fosfor, sodyum, potasyum ve magnezyum gibi farklı vitaminlerle yüklenir - böylece hamilelik sırasında fetüsün büyümesinde ve gelişiminde büyük rol oynar. .
Hamilelikte Ispanak İnanılmaz Faydaları
Mütevazi ıspanak hakkında hayran olmak ister misiniz? Popeye her zaman bir sebepten yedi ve işte hamile annelere getirdiği şey -
1. Folik Asit
Rahimde bebeğin büyümesi ve gelişmesi için folik asit gereklidir. Spinal ve bilişsel gelişime katkıda bulunur ve düşükleri önler. Ayrıca, kırmızı kan hücresi üretiminizi arttırır ve ıspanağın zengin demir içeriği nedeniyle kansızlık gibi durumları önlersiniz.
2. Mood geliştirir
Herhangi bir kognitif bozukluğun da fetüste oluşmasını önler ve fetüsteki beyin dokularının doğru gelişimini teşvik edersiniz.
Ispanaktaki B vitamini sebepsiz yere yok! Sabah ya da öğleden sonra mavileri çok fazla yaşıyorsanız, biraz ıspanağı diyetinize atmayı düşünün. Beynin ve vücudun sana teşekkür edecek. Ispanak yemek depresyonu yener, stresi ve kaygıyı azaltır. Hamilelikte ıspanak suyu isteyen var mı?
3. Kemikler ve Dişler
Kalsiyum kemiklerin ve dişlerin düzgün büyümesi ve gelişmesi için gerekli olan önemli bir mineraldir; 100 g porsiyon ıspanakta yaklaşık 99 mg kalsiyum elde edersiniz. Kemik gelişiminin yanı sıra, arterlerdeki kan pıhtılarının önlenmesi için kalsiyum gereklidir ve ayrıca sinir / kas fonksiyonlarının iyileştirilmesinden sorumludur.
4. E Vitamini
Yeterli miktarda E Vitamini alımı, hırıltı ve astımın önlenmesiyle göze çarpar. Dengeleme hormonlarından PMS semptomlarını önlemeye ve serbest radikal hasarına karşı savaşmaya kadar, E Vitamini görüşünüzü geliştirir ve vücudunuzdaki kolesterol seviyelerini dengeler. Nereden alırsın? Hamilelik sırasında pişmiş ıspanak sizin cevabınızdır.
5. Akciğer Gelişimini Destekler
Ispanak, bebeğinizin ciğerlerinin doğru gelişimini destekleyen A Vitamini bakımından zengindir. Bunun yanı sıra, metabolizmanızı da arttırır ve düşük doğum ağırlıklarının gelişimini önler. İşte size büyük bir bonus - Ispanak aynı zamanda yaşla ilgili maküler dejenerasyonu ve diyabeti hem çocuklarda hem de yetişkinlerde, beslenme için kesin bir kazan-kazan olduğunu önler.
6. Ağrı kesici sağlar
Ispanak, vücuttaki ağrı ve ağrılardan kurtulmayı sağlayan 'glikolipid' olarak bilinen anti-enflamatuar bileşikleri içerir. Hamilelik ağrıları annelerin sıkıntısıdır ve ıspanak onlara belli bir rahatlama sağlar.
7. bağışıklığı artırır
Bağışıklık sisteminiz hamilelik sırasında tehlikeye girer ve fetüsünüz çeşitli enfeksiyonlara karşı ekstra koruma gerektirir. Neyse ki, ıspanak bağışıklığı arttırdığı ve hastalıkları önlediği bilinen C vitamini miktarlarını içerir. Hamilelik diyetinize günde ıspanak peyniri ekleyerek sık görülen soğuk algınlığına ve sık görülen rahatsızlıklara veda edin. Sindiriminiz günlük diyetinizde ıspanak alımı ile de gelişecektir.
8. Kan Basıncı Düzeylerini Düzenler / Düşürür
Ispanaktaki nitratların vücuttaki kan basıncı seviyelerini düzenlediği bilinmektedir. Kan basıncı bakımı, hem siz hem de bebeğiniz için hamilelik sırasında ölüm kalım meselesi haline gelir ve ıspanak bunu düzenlemenize yardımcı olur ve yüksek sivri oluşumu önler. Ispanaktaki yüksek potasyum içeriği, sodyum yükselirken kan basıncını düşürür.
9. B1 ve B2 Vitaminleri
Spinach'ın farklı Vitamin Bs'lerini nasıl içerdiği hakkında konuştuk. Bunlardan B1 ve B2 Vitamini alımı fetustaki vizyon ve sinir sisteminin gelişiminde büyük rol oynadığından en kritik olanıdır. B1 Vitamini eksikliği 'periferik nörit' olarak adlandırılan bir duruma yol açarken B2 vitamini, vücuttaki üreme dokularının ve organların gelişimi için çok önemlidir.
10. Protein
Ispanak da protein içerir. Hücrelerin onarımı, vücutta amino asitlerin üretilmesi ve iyi cilt, kas ve kemik sağlığının korunması için protein gereklidir. Bunu ıspanaktan alıyorsun. Dönemi.
Gebelikte Yeme Ispanağının Yan Etkileri
Bir süredir şaşırtıcı faydalar ıspanağını araştırmamıza rağmen, hamilelik sırasında tüketmenin dezavantajları var. Hiçbir sebze mükemmel değildir, aynı şey ıspanak için de geçerlidir ve işte bunun hakkında bilmeniz gerekenler
1. Mineral Emilimini Etkiler
Ispanak, çinko, kalsiyum ve magnezyum gibi diğer minerallerle bağlanan bir bileşik olan oksalik asit bakımından yüksektir, bu nedenle çok fazla tüketildiğinde emme sürecine müdahale eder. Çok fazla ıspanak yemek vücutta mineral eksikliğine bu şekilde yol açabilir. Daha fazla mineral eksikliği, bodur büyüme ve gelişmeye eşittir.
2. Kabızlık ve Şişkinlik Nedenleri
Ispanak diyet lifi bakımından yüksektir ve vücudumuz yüksek lif alımına alışmak için zaman alır. Eğer mideniz çok fazla ıspanak yemek için kullanılmazsa, kabızlık, sindirim sisteminizde gaz oluşumu, şişkinlik ve karın krampları ile gebelik trimesterlerinizi daha rahatsız hale getirebilirsiniz.
3. İshal
Ispanak gibi çok fazla lif içeren gıdaların alınması sindirim sisteminizi sıkıntıya sokabilir; bu da kısa, diyare gibi gevşek hareketlere veya sık bağırsak hareketlerine neden olabilir. Ateş ve karın ağrısı, ıspanak fazla tüketildiğinde ishal krizlerine de eşlik edebilir. Tuvalete bu kadar çok geziden bahset.
4. Böbrek Taşlarının Oluşumuna Yol Açar
Ispanak, çok fazla yutulduğunda vücudumuzdaki ürik aside dönüşen belirli bir bileşik grubu olan çok fazla 'purin' içerir. Çok fazla ürik asit guttaki kalsiyumu çöker ve böbrek taşlarının gelişmesine yol açar. Bunun yanı sıra ıspanakta da bol miktarda oksalik asit vardır ve bu da kalsiyum oksalat çökmesine neden olur. Vücudunuzda küçük ila orta boy böbrek taşları oluşturmak istemiyorsanız, ılımlı ıspanak yiyin ve fazla hedef almayın.
Ispanak, tüm hamilelik rahatsızlıkları için sizin nihai sebzeniz olmasa da, yardım eli uzatabilir ve eklendiğinde diyetinize besleyici bir destek katabilir. Hamilelik sırasında ıspanak eklemeyi düşünüyorsanız ve çok fazla ilaç kullanıyorsanız, ne kadar ıspanak yiyeceğinize ilişkin olarak çocuk doktorunuzla konuşun. Biraz ekleyin ve sağlığınızı ve trimerlerinizdeki genel refahınızı iyileştirerek ortaya çıkan faydalarını yavaşça fark edeceksiniz, böylece sizi emek için hazırlıyor ve anneliğe geçişi biraz daha kolay hale getiriyor (ve ağrısız !)