Gebe Kalmaya Çalışırken Egzersiz Yapmak Güvenli midir?
İyi bir ter, yaşamın birçok sıkıntısı için bir tedavidir. Ancak, gebe kalmaya çalışırken egzersiz yapmanın güvenli olup olmadığını merak edebilirsiniz? The Bump'a göre, sonuçta, her kadının farklı olduğu ve doğurganlığınız ile egzersiz rejiminiz arasındaki bağlantıyı doktorunuzla kontrol etmeniz en iyisidir. Egzersiz rutininizi doktorunuz tarafından yürüttüğünüzde, polikistik over sendromunuz (PKOS) varsa, önceden var olan durumları gözden geçirdiğinizden emin olun. Ebeveynlere göre , PKOS'lu kadınlar egzersiz ile doğurganlığın arttığını görebilirler.
Bununla birlikte, önceden sağlık durumunuz yoksa, gebe kalmaya çalışırken spor salonunda güvenli bir şekilde oynamak istersiniz. Sağlıklı kalmak ve orta derecede egzersiz yapmak istemenize rağmen, Amerikan Kadın Doğum Uzmanları ve Jinekologlar Kongresi (ACOG), hamilelik öncesi spor rutininiz konusunda akıllıca seçimler yapmayı önerdi.
Boston IVF’deki Domar Zihin / Beden Sağlığı Merkezi’nin genel müdürü ve İnfertilite Conquering’in ortak yazarı Alice D. Domar, Fit Gebelik’e gebe kalmaya çalışan kadınlar için kuvvetli bir egzersiz önerilmemesi gerektiğini söyledi. Doğurganlığı optimize etmek için vücut kitle indeksinizin 24 ila 30 arasında olması için yeterince egzersiz yapmanızı önerdi. Vücut kitle indeksinizi boyunuza ve kilonuza göre hesaplayabilir ve Amerika Birleşik Devletleri Sağlık ve İnsani Hizmetler Departmanından kullanışlı bir rehber kullanabilirsiniz.
Ek olarak, ACOG, karın bölgenizi zedeleyebileceğiniz her türlü egzersizden kaçınmak istediğinizi belirtti, hatta hamileyseniz bile. Bu nedenle, binicilik, jimnastik, yokuş aşağı kayak, temaslı sporlar ve tüplü dalış gibi sporları yasaklayın. Hamile olduğunuzu bile bilmeden önce düşük yapmak istemezsiniz, bu tamamen mantıklıdır.
İdeal egzersiz seçenekleri yürüme ve yüzmeyi içerir çünkü aynı zamanda düşük etkilidirler ve aerobiktirler. Bu rutinler ayrıca hamile kaldığınızda da önerilir, çünkü vücudunuzda kolaydır. Ayrıca hamilelik sırasında yeni bir egzersiz rutini başlatmanız tavsiye edilmez, ancak yaralanma riski olmadan hareket etmenizi sağlayan düşük etkili sporlara bağlı kalın.