Kegel (Pelvik taban) doğum sonrası egzersiz
Bu makalede
- Hamilelik ve Doğum
- Doğum Sonrası Kegel Egzersizinin Faydaları
- Doğumdan Sonra Pelvik Taban Egzersizleri Nasıl Yapılır?
- Doğum Sonrası Kegel Egzersizlerine Ne Zaman Başlayabilirsiniz?
- Pelvik Taban Egzersizlerini Ne Zaman Durdurmalı
Vücudunuzu bebeğin gelişine hazırlamak için hamileliğin başlangıcında egzersiz yapmanız önerilir. Yapılabilecek birçok egzersiz var ve en faydalı olanı fıçılarla egzersiz yapmak. Kegel egzersizi, fiziksel ve zihinsel olarak kaslarınızı ve zihninizi stimüle etmenize yardımcı olur ve genel olarak gergin bir aşamada kendinizi rahat hissetmenize yardımcı olur.
Hamilelik ve Doğum
Bir bebeğin gelişi bir kadının hayatındaki en harika deneyimdir; ancak, doğum yapmak vücudunu da etkileyebilir. Yeni doğanınız için işlerin sorunsuz yürüdüğünden emin olmak istediğinizde, onların refahlarını ve sağlıklarını da sağlamalısınız. İyi uyumak, sağlıklı beslenmek ve kilonuzu yönetmek zorunda kalacaksınız. Bunlarla baş etmenin yanı sıra, pelvik kaslarınızı bebek öncesi kuvvete geri döndürmek için de çalışmanız gerekir.
Hamilelik sırasında, mesane, barsak ve bir kadının uterusunu destekleyen pelvik taban kası zayıflar ve doğumdan sonra sızıntıya veya bağırsak inkontinansına neden olur. Pelvik kasları güçlendirmenin en iyi yolu, bu egzersizleri pelvik gevşeme için cerrahi olmayan seçenek olarak geliştiren jinekolog Dr. Arnold Kegel'in adını taşıyan Kegel egzersizidir.
Doğum Sonrası Kegel Egzersizinin Faydaları
Kegel egzersizleri hamileyken faydalıdır ve çocuğun doğumundan sonra fayda sağlamaya devam eder. Bu senin iç için bir egzersiz.
- Sağlıklı şifa
Zayıflamış, gerilmiş veya hasar görmüş pelvik kasların bebeği doğum kanalından geçirmesini önlemek için doğum sonrası Kegel egzersizlerine ihtiyaç vardır. Bazen vajina kaslarınız, serviks ve uterus doğum sürecinde yırtılabilir veya doktorunuz epizyotomi yaptırabilir - yani doğum sürecini kolaylaştırmak için perinumu kesin. Uzun vadede sağlık sorunlarından kaçınmak için bu kasların iyileştirilmesi ve güçlendirilmesi gerekir. Fıçılar, bu alanlara giden kan dolaşımını artıracak ve iyileşme sürecini hızlandıracaktır.
- Mesane kontrolü sonrası teslimat
Bebeğiniz sezaryen ile mi yoksa normal doğum yapmayı mı tercih ediyorsanız mesane kontrolü ile ilgili problemleriniz olacaktır. İdrar kaçağı sorunları çocuk doğumundan sonra sık görülür. Genişleyen uterus, pelvik taban kaslarınıza baskı uygulayabilir ve onları zayıflatıp, sızıntı yapan bir mesaneye neden olabilir. Bu, özellikle hapşırdığınızda, öksürürken ya da gülerken, halk arasında utanç verici olabilir. Buna 'Stres İnkontinansı' denir. Doğum sonrası Kegel egzersizi pelvik taban kaslarını güçlendirmeye ve mesane kontrolünde size yardımcı olur.
- Romantizm yeniden canlandırmak / Samimiyet
Yeni anneler için en büyük endişe, doğumdan sonra tekrar seks konusunda rahatlıktır. Pelvik kaslarınız vajina sıkılığınızdan kısmen sorumludur. Güçlü pelvik taban kasları ve tonlu vajina, her iki partner için de seks'i daha zevkli hale getirecektir. Hamilelik sonrası Kegel egzersizi, artan hisler ve sık sık orgazmlar için tonlu kaslara neden olabilir, bu nedenle samimiyeti yeniden alevlendirir.
- Gevşek bağlar
Bağların gevşemesi ve ilave gebelik ağırlığı, tüm yeni anneler için endişe vericidir. Hamilelik, vücudunuzun bebeğinizin içinde büyüdükçe uyumunu sağlamak için bağlarınızı gevşetir ve gerer. Ortalama olarak, hamilelik 12-18 kilogram arasında (15-35 pound) fazladan kilo verebilir. Bu, ağırlık artışını tutmak için germek ve germek zorunda kalan pelvik taban kaslarına basınç katacaktır. Bu bağlara yardım etmek için daha güçlü pelvik kaslar inşa etmek, sizi büyüdükçe vajinal atrofi, idrar kaçırma ve prolapsustan koruyacaktır.
- Pelvik organ prolapsusu
Pelvik organ prolapsusu, doğumdan sonra kadınları etkiler. Her hamilelikte pelvik taban kaslarına baskı uygularsınız. Sonunda, bu kaslar zayıflar ve mesane, rahim ve rektum gibi organları etkin bir şekilde destekleyemez. Bu organların vajinal bölgenize düşmesine ve uzamasına neden olabilir. Bu, pelvik veya sırt ağrısından mesane inkontinansına kadar çeşitli sorunlara neden olabilir.
Doğumdan Sonra Pelvik Taban Egzersizleri Nasıl Yapılır?
Hamilelik sonrası pelvik taban kas egzersizleri, doğum sonrası sorunları çözmek için cerrahi olmayan en basit seçeneklerdir, ancak maalesef çoğu kadın, kegel kasılmaları için doğru kasları izole etmeyi zor bulmaktadır. Doğru tekniği takip etmek ve doğru kasları hedeflemek son derece önemlidir.
Doktorunuzun egzersizlerin doğru yapıldığından emin olmasını isteyin. Kegellerle egzersiz yapmak, özellikle doğum sonrası iyileşme aşamasında, bebek öncesi durumunuza geri dönmenize yardımcı olmak için çok faydalı olabilir.
Kegel İçin Teknikler
Kegel egzersizlerini yapmadan önce mesanenizi tamamen boşalttığınızdan emin olun. Mesanenin tam olarak boşaltılmaması idrar yolu enfeksiyonu riskini artırabilir. Fıçıları yaparken odak çok önemlidir. Sadece pelvik taban kaslarını sıkmaya odaklanın. Kegels sırasında bacaklarınızı, karın kaslarınızı veya kalçalarınızı sıkmayın veya hareket ettirmeyin.
- Oturup düz bir sırt ile hafifçe öne eğin.
- Sağ pelvik taban kaslarını tanımlamakla başlayın. İdrarı durdurmaya ve aynı anda gaz geçişini durdurmaya çalışıyormuş gibi kasları sıkın; ilk önce kasları izole edemiyorsanız, vajinanıza temiz bir parmak yerleştirin, parmağınızın üzerinde baskı hissederseniz, doğru kaslara sahip olursunuz.
- Kasılmayı 8-12 sayım için tut ve sonra 8-12 sayım için rahatla. Günde birkaç kez iki ila üç set tekrarlayın.
- Egzersiz yaparken normal nefes almayı sürdürün.
- Hapşırırken veya öksürürken Kegel yapmamaya çalışın. Sızdırmaz ve utanç verici durumlardan kaçınır.
- Kasları zayıflatabileceğinden, mesaneyi boşaltırken fıçıları denemeyin.
- Pisuvar akıntınızı başlatmak ve durdurmak için Kegel egzersizini kullanmayın.
Doğum Sonrası Kegel Egzersizlerine Ne Zaman Başlayabilirsiniz?
Pelvik taban kaslarınızı güçlendirmek, hamilelik sonrası iyileşme için mutlaka gereklidir. Düzenli egzersiz rutininizin bir parçası olmalıdır.
Doktorunuzla görüşebilir veya doğumdan 6 hafta sonra kegel rutini ile başlayabilirsiniz.
Pelvik Taban Egzersizlerini Ne Zaman Durdurmalı
Pelvik taban kaslarını tüm hayatınız boyunca güçlendirmek önemlidir. Fıçıları asla durdurma. Onları hamilelikten sonra bile rutin egzersizlerinizin bir parçası yapın.
Sonuç: Düzenli olarak fıçı yapmak kasları güçlendirmek ve güçlendirmek ve idrar tutamama, yaşlandıkça pelvik organ prolapsusu gibi sorunlara karşı koruma sağlar. Onlardan maksimum faydayı elde etmek için egzersizi günlük olarak yapmak için biraz zaman ayırın.