Çocuklar İçin Magnezyum - Önemi, Gıda Kaynakları ve Takviyeler

Içerik:

Bu makalede

Çocukların Diyetlerinde Niçin Magnezyum Gerekir?
Çocuk İçin Günlük Magnezyum Gereksinimi Nedir?
Magnezyum Eksikliği Nedir?
Çocukta Magnezyum Eksikliği Belirtileri
Çocuklarda Magnezyum Eksikliği Nasıl Giderilir
Magnezyum Zengin Gıdalar
Magnezyum Takviyelerini Çocuklara Vermek Güvenli midir?
Çocuğunuza Magnezyum Takviyeleri nasıl verilir?
Çocuklara Magnezyum Takviyesi Yaparken Alınacak Güvenlik Önlemleri
Magnezyum Takviyelerinin Yan Etkileri

Çocukların doğru büyüme ve gelişmeleri için her türlü vitamin ve minerallere ihtiyaçları vardır ve bu önemli mikro minerallerden biri de magnezyumdur. Bu mineralin yetersizliğinde, çocuğunuz uykusuzluk, uyuşukluk ve diğer çeşitli sağlık komplikasyonları dahil olmak üzere kas krampları yaşayabilir. Çocuğunuzun diyetine magnezyumun nasıl dahil edileceği, dozu, kaynakları, takviyeleri ve daha fazlası hakkında endişeleriniz varsa, aşağıdaki makaleyi okumanızı öneririz.

Çocukların Diyetlerinde Neden Magnezyum'a İhtiyacı Var?

Magnezyum, insan vücudunda yaklaşık 800 enzimatik fonksiyondan ve çocuklarda olduğu kadar yetişkinlerde de toplam sağlık için en önemli minerallerden biridir. Çocuğunuzun diyetine magnezyum dahil etmeniz gereken bazı nedenler:

Çocukların daha iyi uyumasına yardımcı olur.
Çocuğunuza enerji sağlar.
Vücutta kan şekeri ve insülin yönetimine yardımcı olur.
DNA oluşumunda yardımcı olur.
Çocukların hormonal sağlığı için faydalıdır.
Tansiyonun korunmasına yardımcı olur ve kalp sağlığının iyi olmasını sağlar.
Sindirim sürecine yardımcı olur, çeşitli hayati besinlerin vücut tarafından emilmesine yardımcı olur ve bağırsak hareketlerini de düzenler.
Daha güçlü kemik ve dişlerin yapımında etkilidir.
Sağlıklı kaslar ve sinirler için iyidir.
Kalsiyum ve potasyumun vücudun zarlarına taşınmasında faydalıdır.
Protein sentezinde yardımcıdır.
Solunum sürecine yardımcı olur.

Çocuk İçin Günlük Magnezyum Gereksinimi Nedir?

Yukarıdaki bölümde, magnezyumun çocuklar için neden önemli olduğunu tartıştık ve bu nedenle sıradaki soru, çocuklar için günlük olarak ne kadar magnezyum önerilebileceği olabilir. Çocuklar için magnezyum dozu, çocuğun yaşına göre değişebilir. İşte çeşitli yaş grubu çocuklar tarafından günlük magnezyum gereksinimi:

6 aylık bebekler 30 mg gerektirebilir
7 ila 12 aylık bebekler 75 mg gerektirebilir.
1 ila 3 yaş arası çocuklar için 80mg gerekebilir.
4 ila 8 yaş arası çocuklar için 130 mg gerekebilir.
9 ila 13 yaş arası çocuklar 240 mg gerektirebilir.
14-18 yaş arası erkekler 410mg, 14-18 yaş arası kızlar 360mg gerekebilir.

Yukarıda belirtilen değerler yaklaşık değerlerdir.

Magnezyum Eksikliği Nedir?

Vücuttaki magnezyumun yetersizliği magnezyum eksikliğine neden olabilir. Magnezyum eksikliği ayrıca aşağıdakilere yol açabilen hipomagnezi olarak da bilinir:

Hipertansiyon
Panik ataklar
kaygı
2 tip diyabet
Kalp hastalıkları
osteoporoz
Depresyon
Epilepsi
Sinir problemleri
Bağırsak sorunları
Uykusuzluk hastalığı
yorgunluk

Bunlar, çocuğunuzun magnezyum eksikliği olması durumunda ortaya çıkabilecek sorunlardan bazılarıdır.

Çocukta Magnezyum Eksikliği Belirtileri

Ebeveynler, çocuklarının herhangi bir magnezyum eksikliğinden muzdarip olup olmadığını nasıl belirleyebileceklerini merak edebilirler. Burada çocuğunuzda magnezyum eksikliği belirlemenize yardımcı olabilecek bazı belirtilerimiz var:

Çocuğunuz bulanık görme şikayeti olabilir.
Çocuğunuz seğirmeler yaşayabilir veya gözlerinin altında çırpınan yaşayabilir.
Çocuğunuz düşük enerji seviyesine sahip olabilir ve herhangi bir görev yapmak için çok yorgun ve bitkin hissedebilir.
Çocuğunuz baş ağrısı şikayeti olabilir.
Çocuğunuz karışıklık, endişe, huzursuzluk ve gerginlik yaşayabilir.
Çocuğunuz uyumakta sorun yaşayabilir veya uykusuzluktan muzdarip olabilir.
Çocuğunuzun kemiklerinde veya dişlerinde problemler olabilir.
Çocuğunuzun sindirim sorunları olabilir ve ayrıca kabızlık da olabilir.
Çocuğunuz vücudun çeşitli yerlerinde ağrı ve ağrı hissedebilir.
Çocuğunuz anormal bir kalp atış hızına sahip olabilir.

Çocuklarda Magnezyum Eksikliği Nasıl Giderilir

Çocuğunuzdaki magnezyum eksikliğini öğrendikten sonra, bu eksikliğin üstesinden gelmek için çeşitli önlemler almanız zorunludur. Eksikliği, öncelikle çocuğunuzun diyetine magnezyum bakımından zengin yiyecekler ekleyerek ve ikinci olarak da magnezyum sülük eden yiyecekleri çıkararak iki şekilde yönetilebilir. İşte bunu yapabileceğiniz bazı yollar:

Magnezyum bakımından zengin yiyecekler dahil:

Çocuğunuzun diyetine daha fazla bakliyat, tohum ve fındık ekleyebilirsiniz.
Çocuğunuzun günlük diyetine daha fazla kepekli tahıl ekleyebilirsiniz.
Siz de çocuğunuzun diyetine kakao tozu ekleyebilirsiniz. Ham formunda kullanıldığında en iyisidir.

Magnezyum sülüklü yiyeceklerin çıkarılması:

Hayvansal protein yerine bitki proteini değiştirin.
Yüksek oranda şeker içeren basit karbonhidratları ve yiyecekleri çıkarın.
Çocuğunuzun süt alımını kontrol edin ve sınırlayın.
Çocuğunuzun diyetindeki kafeini çıkarın.
D vitamini yüksek dozlarından kaçının veya aşırı güneş ışığından kaçının.

Magnezyum Zengin Gıdalar

Çocuğunuzun magnezyum gereksinimlerini karşılamaya yardımcı olabilecek bazı magnezyum bakımından zengin yiyecekler şunlardır:

1 su bardağı sade soya sütü - 60mg
1 ons kavrulmuş kaju - 73mg
Bran fincan kepekli tahıl - 90mg
1 yemek kaşığı badem ezmesi - 43mg
¼ fincan (yağ) kavrulmuş fıstık - 60mg
¼ pişmiş ıspanak - 37mg
¼ fincan pişmiş siyah fasulye - 30 mg
1 dilim kepekli ekmek - 22mg
¼ fincan avokado parçaları- 10 mg
¼ fincan kuru üzüm - 10mg
½ fincan az yağlı inek sütü - 15mg
Ban orta boy muz - 16mg
¼ fincan börülce - 15mg
1 çorba kaşığı fıstık ezmesi- 24mg
¼ fincan kahverengi pirinç-20mg
1 ons halibut - 7mg
½ fincan kabuklu ve pişmiş edamame - 47mg
1 paket anlık yulaf ezmesi

Bunlar, yukarıda belirtilen gıda maddelerinin her birinde bulunan yaklaşık magnezyum değerleridir.

Magnezyum Takviyelerini Çocuklara Vermek Güvenli midir?

Bazen çocuğunuz, magnezyum gereksinimlerini telafi etmek için magnezyum takviyeleri isteyebilir. Bununla birlikte, doktorunuza danışmadan hiçbir takviye vermemeniz kesinlikle önerilir. Magnezyum takviyesi yan etkileri olabilir ve bu nedenle yalnızca çocuğunuzun doktoru tarafından reçete edildikten sonra verilmelidir.

Çocuğunuza Magnezyum Takviyeleri nasıl verilir?

Doktorunuz size çocuğunuza magnezyum takviyesi vermenizi tavsiye edebilir. Çocuğunuza takviye verilebilecek bazı yollar:

Magnezyum oksit tabletleri şeklinde: Çocuğunuz tabletleri yutabiliyorsa, doktorunuz tablet şeklinde takviyeler verebilir.
Magnezyum hidroksit tabletleri şeklinde: Çocuğunuz bu tabletleri çiğneyebilir veya yutabilir. Çocuğunuzun rahatlığı için tabletleri ezebilir veya kesebilirsiniz.
Magnezyum hidroksit sıvısı şeklinde: Ölçümden sonra önerilen dozu verebilirsiniz. Etkisini kaybedebileceği için çocuğunuzun yiyeceklerine sıvı takviyesini karıştırmaktan kaçının.

Çocuklara Magnezyum Takviyesi Yaparken Alınacak Güvenlik Önlemleri

Çocuğunuzun magnezyum eksikliği yaşadığını hissetmeniz durumunda çocuğunuzun doktoruna danışmanız önerilir. Her zaman öngörülen dozu verin ve aşırı dozda çeşitli sağlık komplikasyonlarına yol açabileceğinden çocuğunuza aşırı dozda magnezyum vermekten kaçının. Çocuğunuza magnezyum takviyeleri veriyorsanız, çocuğunuzun fosfor, demir veya kalsiyum takviyesi gibi alabileceği diğer ilaçların emilimini engelleyebilir. Bu nedenle, diğer ilaçları vermeden iki saat önce veya sonra magnezyum takviyelerinin uygulanması iyi bir fikir olacaktır.

Magnezyum Takviyelerinin Yan Etkileri

Magnezyum, çocuğunuzun vücudunun hayati bir gereksinimidir, ancak bazen magnezyum takviyesi almak çocuğunuzda çeşitli yan etkilere neden olabilir. İşte oluşabilecek bazı yan etkiler:

Çocuğunuz sulu ishal yaşayabilir.
Çocuğunuz aşırı yorgunluk veya halsizlik yaşayabilir.
Çocuğunuz boğazı, dudakları, dili veya yüzü üzerinde şişebilir.
Çocuğunuz nefes alırken nefes almakta, nefes darlığı veya hışırtı sesi çıkarmakta zorlanabilir.
Çocuğunuz kurdeşen veya ciltte kızarıklık gelişebilir.
Çocuğunuz gaz, kramp veya karın ağrısı hissedebilir.

Çocuğunuzun yukarıda belirtilen belirtilerden herhangi birini bildirmesi durumunda, derhal doktorunuzu aramanız önerilir. Bunlar ciddi komplikasyonlara yol açmayabilir, ancak çocuğunuzun sağlığını ilgilendirdiği zaman herhangi bir şansınız olmamalı ve tıbbi yardım almalısınız.

Magnezyum çocuğunuzun sağlığı için önemlidir ve bu nedenle çocuğunuzun diyetine magnezyum bakımından zengin yiyecekleri dahil etmelisiniz. Çocuğunuzun diyetine magnezyumun etkili bir şekilde nasıl dahil edileceği konusunda doktorunuzla konuşun.