Gebelikte Meditasyon: Yararları ve Teknikleri

Içerik:

Bu makalede

• Meditasyon Nedir?
• Gebelikte Meditasyonun En İyi Faydaları Nelerdir?
• Hamileyken Meditasyon Nasıl Yapmalısınız?
• Hamile Kadınlar İçin En İyi Meditasyon Teknikleri
• Sonuç

Gebelik, doğanın mucizesi olarak bilinir. Bununla birlikte, aynı zamanda bir kadının sağlığını etkileyebilecek uykusuzluk, anksiyete, depresyon ve balina yeme gibi yüksek riskli faktörleri de içerir. Meditasyon bu zorlukların üstesinden gelmek için etkili bir yöntemdir - belki de bugünlerde norm haline gelen hap kültüründen daha etkilidir. Bunun nedeni meditasyonun, zihnin tedavisi olan sorunun kökünü ele almasıdır. Uykusuzluk, depresyon ve anksiyete iyi olmayan bir aklın belirtileri olarak görülebilir ve haplar sadece belirtileri kontrol etmede yardımcı olur.

Meditasyon Nedir?

Meditasyon, bilgelik anlamına gelen Sanskritçe 'medha' kelimesinden türetilmiştir. İçimizden bazıları, meditasyonun on kişinin duyduğunu duyduğumuz gibi, meditasyonun bir dua şekli olduğu yanılgısı altındadır. Bu gerçeklerden daha fazla olamazdı. Meditasyon, dikkat dağıtmadan düşüncelerimizle tam uyum içinde olduğumuz bir farkındalık halidir. Örneğin, bir bankta oturmak ve dolaşıp düşünceleri olmayan bir çiçeğe bakmak kadar basit bir şey meditasyon olarak nitelendirilebilir. Hamile bayanlar için meditasyon, tüm olumsuzlukları akıldan kaldırarak, depresyon, stres ve anksiyete gibi konuları ele almak için kullanılabilir.

Gebelikte Meditasyonun En İyi Faydaları Nelerdir?

Meditasyon, kadınların hamilelik sırasında karşılaştıkları birçok konuyu kontrol etmeye yardımcı olabilir, örneğin:

• Uykuyu İyileştirir: Gebelerin% 75'inden fazlasının hamileliği sırasında bir noktada uykusuzlukla mücadele ettiği tahmin edilmektedir. Bu, kaygı, mide ekşimesi, sık idrara çıkma veya onların iyi bir gece uykusu almalarını engelleyen hormonlar gibi nedenlerden dolayı olabilir. Hamilelik sırasında, uyku için meditasyon, hak edilen bazı dinlenmeleri yakalamaya yardımcı olabilir. Harvard tarafından yapılan bir araştırma, meditasyon yapan insanların, uyku eğitimi dersine katılanlardan bile daha iyi uyuduğunu göstermiştir.
• Kaygıyı Azaltır: Preeklampsi, eklampsi ve gebelik diyabeti gibi birçok risk bulunduğundan, çoğu kadın hamilelik sırasında endişe yaşar. Bununla birlikte, araştırmalar hamilelik sırasında kaygıları yüksek kadınların dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB) olan çocukları doğurmasının muhtemel olduğunu göstermektedir. Bunun nedeni, stres hormonu kortizolün plasentaya yolunu bulması ve gelişim sorunlarına yol açmasıdır. Olumsuz duygular sizin realitenizi yansıtmadığının farkına varıldığından, endişe meditasyon yoluyla azaltılabilir. Zihniniz olumlu düşüncelere odaklanmaya başladığında, endişe durumunun erimekte olduğu hissedilebilir.
• Depresyonu azaltır: Bazı kadınlar hamilelikten sonra vücuttaki hormonal seviyelerde ani bir değişiklik nedeniyle depresyon geçirir. Buna doğum sonrası depresyon denir ve iyileşme birkaç yıl sürebilir. Sayısız araştırma düzenli olarak meditasyon yapan bireylerin vücut tarafından üretilen doğal bir anti-depresan olan serotonin ürettiklerini göstermiştir.
• Sağlıklı Beslenme Alışkanlıklarını İyileştirir: Hamilelik, kadınların normalden fazla yemek yediği ve artan sıvılar, amniyon sıvısı, plasentanın ağırlığı vb. Nedeniyle kilo almaya meyilli olduğu bir zamandır. Ancak, bazı kadınlar aşırı yemekten dolayı obez olma riski taşımaktadır. uyku apnesi, preeklampsi ve gebelik diyabeti gibi komplikasyonlara neden olabilir. İnsan ne yediğini bilmek için meditasyonu kullanabilir ve aşırı yemek yemek ve yiyecekleri rahatlatmak için dinlenme gibi zararlı alışkanlıkları önleyebilir.

• Vücuttaki fiziksel stresi azaltır : Bir kadının vücudu değiştikçe, sırt ağrısı, sabah bulantısı ve kramplar gibi sorunlar nedeniyle büyük stres yaşar. Yapılan çalışmalar meditasyonun ağrıyı yüzde elli yedi kadar azaltabildiğini göstermiştir. İnsan beyni, birincil ve ikincil olmak üzere iki tür acı yaşar. Birincil ağrı, vücudun acıya verdiği tepkidir. İkincil ağrı ise beynin ağrıya verdiği tepkidir. Meditasyon, yalnızca bedensel acıya odaklanmamızı sağlayarak ikincil ağrıyı kontrol eder. Bedensel acının bu farkındalığı, aklımızın, mevcut ağrının artmasına neden olan aynı deneyimin ağrılı bölümlerine sürüklenmesini önler.
• Emek sürecini yönetmenize yardımcı olur: Emeğin başlangıcında, tüm kadınlar kaçınılmaz olarak acı hissederler. Meditasyon, doğum sırasında bir huzur ve sükunet duygusu uyandırmaya yardımcı olduğu için bir ağrı yönetimi biçimi olarak kullanılabilir.

Hamileyken Meditasyon Nasıl Yapmalısınız?

Meditasyon sürecine dalmadan önce, bulması gereken ilk şey, huzur içinde meditasyon yapabileceği sessiz bir noktadır. İdeal olarak, kişi dikkat dağıtıcı her türlü uzak evden sakin bir yer seçebilir. Sessiz alan yoksa, çok fazla ziyaretçisi olmayan yakındaki bir parka gidebilirsiniz. İkinci adım, rahat edeceğiniz bir duruş bulmak. Bazıları bağdaş kurup oturmak rahat olsa da, bir sandalyeye dik oturmak da aynı derecede etkilidir. Bir sandalyede otururken, omurgalarının kemerli olmadığından ve kuyruk kemiğinin sandalyenin arkasına yakın olduğundan emin olunmalıdır. Son olarak, kişi aklını güçlendirmek için kullanmak istedikleri meditasyon formunu seçebilir. Bunlar şunları içerir:

• Farkındalık meditasyonu: Bu meditasyon şekli bebeğinizle daha güçlü bir bağ hissetmek için zihinsel bir egzersiz olarak kullanılabilir. Derin nefes almak ve yalnız nefes almanın farkında olmakla başlar. Bu teneffüs, teneffüs, tempo ve nefesinizin sesini içerir. Bunu birkaç dakika boyunca yaptıktan sonra, yavaş yavaş ellerinizden birini kullanarak bebeğinizin büyüdüğünü hissedeceğiniz bebeğin ağzını kaplayabilirsiniz. Zamanın bu noktasında, düşüncelerinizi yavaşça nefesinizden ve bebeğinize doğru aktarabilirsiniz. Birinin düşünmeden hissetmeye geçmesi gerekir, böylece doğmamış çocuklarıyla tam bir birlik içinde olduklarını hissedebilirler.

• Kavram meditasyonu: Bu tür bir gebelik meditasyonu, görselleştirme gücünü kullanması dışında, farkındalık meditasyonu ile aynı olan bir sürece sahiptir. Nefes alırken, nesneler veya şelale, rüzgarda esiyor bir yaprak, hatta bir tanrı gibi insanları görmeye başlamak gerekir. Görüntüler, insanın içine çekmek istediği duygunun bir sembolü olmalıdır. Örneğin, güçlü bir şelale bir güç duygusu uyandırmak için görselleştirilebilir. Diğerleri için, rüzgarda serbestçe esiyor bir yaprak stres ve endişe özgürlüğünü ifade edebilir.
• Yürüme meditasyonu: Kasılmaları aktive ettiği için yürüyüşün emeğin başlatılmasına yardımcı olduğu bilinmektedir. Yürümenin fiziksel aktivitesi meditasyon ve hamilelik arasında bir köprü haline gelir. Bunun nedeni, yürüme meditasyonunun zihni ve emek için vücudu hazırlamanın ikiz işini yapmasıdır. Yürüme meditasyonu, kişinin bilinçli olarak yürüyüş sürecinin farkında olması gerektiği anlamına gelir. Bunlar, ayak yerleştirme veya kolların sallanması gibi gerçekleştirdiğimiz eylemlerin farkında olmaktır.

Hamile Kadınlar İçin En İyi Meditasyon Teknikleri

Hamilelik sırasında yukarıdakilerden herhangi birini kullanabilirsiniz. En iyi meditasyon teknikleri Sizin için en iyi şekilde çalışan bir teknik seçebilir, hatta bir meditasyon sınıfına veya grubuna katılabilirsiniz.

Sonuç

Meditasyon, nadiren zihnin umutsuzluk hissine girmesine izin verdiği için hamilelik stresini en aza indirmeye yardımcı olur. Bu, zihnin sadece gerçeğe odaklanmasına izin vererek ve hayal edilen korkuların zihnin kontrolünü ele geçirmesine izin vermeyerek yapılır. Daha yumuşak ve daha mutlu bir deneyim için hamilelik sırasında meditasyon yapın.