Gebelikte Metabolik Değişiklikler - Gebelik Metabolizmanızı Artırabilir mi?
Bu makalede
- Hamilelikte Metabolizma Hızlanır mı?
- Prenatal Bazal Metabolizma Hızı (BMR)
- Hamilelik Ağırlığı Metabolizmayı Nasıl Etkiler?
- Hamilelikte Kalori İhtiyaçlarınız Metabolizmayı Nasıl Etkiler?
- Kalori İhtiyaçlarınız Nasıl Karşılanır?
Hamile kadınlar pratikte iki kişilik yemek yerler ve kadınlar genellikle hamileliğin metabolizmasını arttırıp arttırmadığını mı yoksa merak ediyor mu? Bebeğin büyümesi, kadının vücuduna enerji ve beslenme için güçlü talepler koyar. Metabolizma hızının normalden daha yüksek olması, aşağıdakilerden daha iyi anlaşılabileceği gibi oldukça doğaldır.
Hamilelikte Metabolizma Hızlanır mı?
Hamilelik, bir kadının vücudundaki büyük değişikliklerle birlikte gelir. Fiziksel ya da biyolojik olmalarına bakılmaksızın, bu değişiklikler vücudu tamamen farklı bir moda sokabilir, çünkü kendisini yakıta vermeye ve başka canlılara bakmaya hazırlar. Bu genellikle kadının metabolizmasını artırabilir çünkü büyüyen fetüsün gerektireceği daha fazla enerji ve kaynak üretmeye başlar. Bebek büyüdükçe, talepler artmaya devam eder ve metabolizma buna bağlı olarak değişebilir.
Prenatal Bazal Metabolizma Hızı (BMR)
Hamilelik sırasında metabolik hız, hamile bir kadının metabolizmasındaki artışı belirleyen temel ölçütlerden biridir. Prenatal bazal metabolizma hızı, hamilelikte olduğu gibi, hamileliğin farklı evrelerinde de marjinal olarak daha düşük olacaktır. Bir kadının vücudunun hamilelikten önce sahip olduğu diyet ve beslenme talepleri, enerji ihtiyacını belirleyen bazal metabolizmayı düzenler. Bununla birlikte, fetüsün varlığı ve boyutu, oranın ne kadar artacağını tanımlar. Büyük bir fetüsü veya birden fazla bebeği olan anneler, onları sürdürmek için daha fazla enerjiye ihtiyaç duyar, bu da yüksek BMR'ye yol açar ve daha hızlı enerji ve beslenme tüketimi ile sonuçlanır.
Hamilelik Ağırlığı Metabolizmayı Nasıl Etkiler?
Hamilelikten önce zayıf, obez veya sağlıklı bir kilo almanıza bakmaksızın, toplam vücut ağırlığınız tüm hamilelik süresince artacaktır. Bunların bir kısmı sizin kilo alımınız, geri kalanı da fetüsün kazandığı ağırlık olacaktır.
- Kilo alımınızı takip ederken göz önünde bulundurulması gereken en önemli faktör BMI veya vücut kitle indeksidir. Bu, hamileliğinizi sağlıklı tutmak için ne kadar kilo almanız gerektiğini oldukça iyi yönetebilir
- BMI'nin 25 yaşın üzerinde olan kadınlarda 5 ila 11 kg arasında kilo alması gerekir.
- Ortanca BMI'li kadınların 18.5-25 arasında değişen ağırlıkta kilo almaları beklenmektedir.
- Ölçeğin alt ucundaki BMI'li kadınların 18, 5'in altına düşmesi, 12, 7 ila 18 kg'a yakın bir yerde çok fazla kilo alması gerekir.
- Kilo almanız kuvvetle diyetinize ve metabolizmanıza bağlıdır. Bu nedenle, kilo alımınız düşük gözüküyorsa, bu da metabolizma oranının yüksek olduğunu gösteren diyetinizde değişiklikler yapmanız gerekebilir.
Hamilelikte Kalori İhtiyaçlarınız Metabolizmayı Nasıl Etkiler?
Hamilelikteki metabolizma normal standarttan oldukça fazla kayıyor. Bu, vücudun kalori ihtiyacını kuvvetle etkiler.
- Her üç aylık dönem, bir bebeğin her birinde farklı şekilde büyüdüğü gerçeği göz önüne alındığında kendine özgü kalorif talepleri vardır. Genel bir notta, çoğu hamile kadın günlük olarak yaklaşık 2.2 ila 3 kilokalori gerektirir.
- İlk üç aylık dönem bu konuda oldukça önemlidir, çünkü aşırı kaloriler sağlıksız kilo alımına neden olabilir ve daha az kaloriler çocuğun gelişimini etkileyebilir. Gebeliğin ilk aşamasında sağlıklı kilolu çoğu kadın, başlangıçta her zamanki kalori alımlarına devam edebilir.
- Hamileliğiniz ilerledikçe, günlük kalori alımınızın ikinci trimesterde yaklaşık 350 kalori, finalde ise 460 kalori kadar artması gerekir.
Kalori İhtiyaçlarınız Nasıl Karşılanır?
Daha yüksek kalorili ihtiyaçlar her zaman tüm cephelerde sağlıklı ve dengeli bir diyetle karşılanmalıdır. Kalorilerin beslenmeyle dengelenmesi gerekir. Bu nedenle süt, yağsız et, sebze, meyve ve kepekli tahıllar açısından zengin bir diyet tüketilmesi tavsiye edilir.
Kilonuz düşükse ve fetal talepleriniz yüksekse hamilelik sırasında hızlı bir metabolizma diyeti seçmeniz gerekebilir. Yiyecek alımınızı planlamanıza yardımcı olması için doktorunuz ve diyetisyeninizle konuşmanız şiddetle tavsiye edilir.