Mom Nitu, 17 kg kaybetmesine yardım eden 8 yiyecek ve püf noktası paylaşıyor!
Hamilelikten ve doğumdan önce ne kadar formda ve zayıf olursak olalım, çoğumuz bebek sahibi olduktan sonra aşırı kilo ile mücadele ediyoruz. Hamilelik sırasında birkaç kilo verdik - doktorlar ve aile üyeleri tarafından önemli ve önerilen bir şey. Ancak doğumdan sonra bu kiloyu kaybetmek, çoğumuzun üstesinden gelemeyeceğimiz bir mücadeledir. Bu bile inanca yol açar - bebek sonrası kilo anneliğin kalıcı bir yan etkisidir! Bu, doğru yiyecek ve yaşam tarzıyla evlilik ve çocuklardan sonra 17 kilo kilo vermeyi başaran bir anne olan Nitu Bajwa Malladi'nin gerçek hayat hikayesidir. Bu anne için işe yarayan kilo vermenin püf noktalarını bulalım.
...Birçok kadın gibi, Nitu da evlilik, hamilelik ve çocuklar boyunca çok fazla kilo aldı. Ekstra ağırlık, evde düzenli çalışmayı yönetmeye çalışırken kendini yorgun hissetmesini sağlayacaktır. Ayrıca, özgüvenini etkiledi, bu da arkadaşlarıyla buluşmayı ve dışarı çıkmayı kestiği anlamına geliyordu. Tüm bunlar sayesinde, Nitu'nun aklında bir endişe vardı: Büyüyen çocukları için iyi bir rol modeli olmamak. Sağlıklı olmamız, fiziksel olarak aktif olmamız ve özgüvenimin iyi olması bizim için önemlidir; Çocuklarımız bize davranışlarını modelliyor.
Kalbinde, Nitu onun kilo vermek zorunda olduğunu biliyordu, ama olmadı - bir anne kendine odaklanmak için nerede zaman bulur? İşleri daha da zorlaştırmak için Nitu, hareketini ciddi şekilde kısıtlayan bir diz yaralanmasına da maruz kaldı. Kilo kaybı uzak bir rüya gibi görünüyordu.
Bir gün, Nitu okulunun gümüş yıldönümü toplantısına katıldı. Ve burada, eski bir sınıf arkadaşı ağırlığından dolayı onu alay etmişti. Bu, Nitu'nun hayatındaki dönüm noktasıydı. Bu yorum onun canının yanmasına neden oldu. Tekrar formda olmak ve eski elbiselerini giyebilmek istiyordu. Nitu her şeyin kontrolünü ele geçirmeye ve aşırı kilonuzu bir kez ve herkes için kaybetmeye karar verdi.
Ve o yaptı! Sağlıklı beslenme ve yaşam tarzıyla 17 kg kaybetti.
Nasıl Anne Nitu 17 Kg Kaybetti - İpuçları ve Gıdalar Kilo Vermek
Birçoğumuzun kilo kaybı için yaptığı en yaygın şeylerden biri diyet yapmak veya çok az yemek yemektir. Daha az yemek yemenin daha az yağ tüketeceğimiz anlamına geldiğini varsayıyoruz. Nitu da bu yaklaşımla başladı. Fakat yağ yakmak yerine, daha az yemek aslında KAZANÇ ağırlığını yarattı! Peki ne işe yaradı?
İşte hepimizin günlük hayatımıza çekebileceği kilo verme yolculuğundan 8 ipucu. Onlar sadece kilo kaybı için değil, aynı zamanda genel sağlık ve zindeliği sağlamak için de mükemmeldir - her kadın için çok önemlidir.
1. Çok Az Yemeyin
Nitu, “Çok daha az yerdim, bu da beni bütün yağları koymamı sağladı.” Ona olan şey aslında ortak bir olgudur. Yeterince yemediğinizde, vücut açlık moduna geçer. Yeterli 'yakıt' almadığınız için metabolizmayı yavaşlatması gerektiğini varsayar! Bu, diğer tüm vücut fonksiyonlarınızın enerji tasarrufu için yavaşlayacağı ve yağ kaybının gerçekleşmeyeceği anlamına gelir. Ayrıca, daha az yemek yemek aynı zamanda fiziksel aktivite ya da günlük işler için enerjiniz olmadığı anlamına da gelir. Vücudunuz temel bir egzersiz yapana kadar hiçbir kilo kaybı olmaz.
Bir kural: ASLA çarpışma diyeti. Hızlı kilo vermenin en kolay yolu gibi görünebilir ama DEĞİL. Sadece porsiyonlarınızı kontrol edin, öğünlerinizi boşaltın ve sağlıksız atıştırmalıklardan kaçının.
2. Kahvaltıda Protein ve Karbonhidratları Dengeleyin
Günün en önemli öğünü olan kahvaltı, günün zindelik seviyelerine büyük ölçüde karar veriyor. Size hem protein hem de enerji veren dengeli bir kahvaltınız yoksa, vücudunuz günlük işler için temel gereksinimi özleyecektir. Ayrıca birkaç saat içinde (öğle yemeğinden önce) aç hissetmekle başlayabilir ve besi atıştırmasını tercih edebilirsiniz.
En iyi kahvaltı size hem protein hem de karmaşık karbonhidratları veren kahvaltıdır. Nitu standart kahvaltısını paylaşıyor - iki yumurta ve peynirli sandviç. Bu, yumurta ve peynirdeki proteinlerin ve ekmeğin karbonhidratın iyi bir karışımıdır.
Kilo kaybını artırmak için keşfedebileceğiniz diğer bazı dengeli kahvaltı seçenekleri: 
- Sahanda yumurta, kızarmış ekmek, portakal suyu
- Yulaf ezmesi meyve ve fındık ile / Yulaf upma
- Mix Dal Dosa
3. Öğle ve Akşam Yemeklerine Protein Eklemeyi Unutmayın
Öğle ve akşam yemeği menünüze eklemeniz gereken temel besin maddesi proteindir. Birçoğumuz bize anında enerji verirken karbonhidratlı yemekler tüketmeye meyilliyiz. Bununla birlikte, karbonhidratların tamamen kesilmesi tavsiye edilmemekle birlikte, bunların proteinlerle dengelenmesi şarttır. Kilo vermeye çalıştığınızda protein kas kütlesinin oluşmasına katkıda bulunur ve süreci hızlandırır. Nitu kilo kaybını arttırmak için izlediği öğle ve akşam yemeği menüsünü paylaşıyor:
- Öğle yemeği: Pilav / chapatti, tavuk / peyniri, lor, sebzeler ve mevsim meyveleri
- Akşam Yemeği: Paneer / tavuğun iyi bir kısmı, herhangi bir sebze, çorba / lor ve salata için bol miktarda
Kilo vermek için daha sağlıklı öğle ve akşam yemeği yiyecekleri. Onlar protein açısından zengin ve aynı zamanda sağlıklı - haftalık menünüze ekleyin:
- Sebzeli Makarna Salatası
- Fırında Sarımsaklı Tavuk
- Tavada Kızartılmış Sebzeli Tofu
4. Favori Yiyeceklerin Düşük Kalorili Versiyonlarını Şımartın
Kilo verme yolculuğunuz sırasında, vücudunuzu en sevdiğiniz yiyeceklerden mahrum etmeniz gerekmez. Sadece bunların daha sağlıklı versiyonlarını yapmanız gerekir. Nitu, hem lezzetli hem de sağlıklı olan ilginç bir 'Tavuk Porcupine' tarifine sahiptir - sebze sevmeyenler için harika: kıyılmış pirinçle doldurulmuş ve buharda pişirilmiş, Çin baharatlı tavuk kıymalarının birleşmesi.
Zayıflama için bu tür diyet yemek yapmak için tattırmaktan ödün vermeden, esas olarak iki şeye bakın - malzemeler ve pişirme yöntemi. Derin kızartma yerine, buharda pişirme, fırınlama ve hafif sote etme gibi daha sağlıklı pişirme yöntemlerini seçin. Bu, günlük yaşamda uygulayabileceğiniz kilo vermenin kolay yollarından biridir. Örneğin, kızartılmış bir yerine pişmiş bir samosa tercih edin. Kilo vermenize yardımcı olan yiyeceklerden biri olarak bilindiği için beyaz pirinç yerine kahverengi pilav almayı düşünün. Daha fazla fikir için kilo vermek için bu Hint yemekleri takaslarına başvurabilirsiniz.
5. Chai kısın
Nitu, “Ben bir çay bağımlısıydım ve her gün 8-9 bardak çay içiyorum” diyor. Bu alışkanlık - çoğumuzla böyle yaygın bir alışkanlık - kilo alımına katkıda bulunuyor. Kafein, süt ve şeker kilo vermeye çalışırken iyi bir kombinasyon oluşturmaz. Bu nedenle, kadınlar için en iyi kilo verme ipuçlarından biri, günlük kupasların azaltılmasıdır.
Bunun yerine yeşil çay ve beyaz çay gibi daha sağlıklı çaylar için tercih edin. Ayrıca antioksidan bakımından zengindirler ve kilo verme yolculuğunda sizinle iyi ilişki kurarlar.
6. Şekeri azaltın
6. Şekeri azaltın Şeker, kilo kaybımızı yavaşlatan en büyük suçlulardan biri. En iyi kilo kaybı ipuçlarından biri bu suçluyu azaltmaktır! Şeker, kalori bakımından çok zengindir, çünkü çoğunlukla onu kek ve bisküvi gibi yağ ve rafine nişastalarla tüketiriz. Gazlı içecekler, hamur işleri ve diğer mağazalardan alınan tatlılar gibi işlenmiş yiyecekler de şeker bakımından zengindir. Bu maddeleri tükettiğinizde, vücudunuzu bu gıdalarda bulunan koruyucu maddelere ve sentetik katkı maddelerine de maruz bırakıyorsunuz.
Nitu, “Yeme alışkanlığımdaki küçük değişiklikler, şekerden vazgeçmek, bolca yemek yemek ve protein alımımı artırmak bana çok yardımcı oldu.”
7. Bazı Yaşam Tarzı Değişiklikleri Yap
Sağlıklı beslenme ile birlikte, bu kiloları atmak için sağlıklı bir yaşam tarzı sürmek de çok önemlidir. Buna zihinsel artı yaşama yaklaşımınızdaki fiziksel değişiklikler de dahildir. Buradaki iki önemli adım şunlardır: 1. Kilo kaybını izole bir hedef olarak görmeyi bırakın ve 2. Sizi mutlu eden ve kendiniz hakkında iyi hissetmenizi sağlayacak şeyler yapın
Yaptığı yaşam tarzı değişikliklerinden bahseden Nitu, “45 yaşındayken kendimi bir obez ve uyuşuktan zinde ve sağlıklı bir insana dönüştürdüm. Tekrar çalışmaya başladım ve birkaç beslenme kursunu tamamladım.
Sadece diyet yapmakla kalmaz, tartı ölçeğinde bu düşük sayıyı görmek için birinin değişmesi gereken yaşam tarzıdır. İyi bir vücut ağırlığı, seni mutlu eden şeydir. ”
8. Bebek Sonrası Ağırlığı Sonsuza Kadar Söylediklerine İnanmayın
Sonunda, yalnızca inanabileceğiniz zaman kilo verebileceksiniz. Hamilelik sırasında verdiğiniz ağırlıktan geri dönemeyeceğinize dair mitlere düşmeyin. Tek bir gerçek var - kilo verme ve zindelik her zaman elde edilebilir, doğru motivasyon ve doğru adımlar.
Nitu'nun bu konudaki mantığı son derece rahatlatıcı - “Sen her zaman hayata geri dönebilirsin. Vücudunuzla temasa geçin, ona saygı gösterin ve özen gösterin, sizi geri ödeyecek bir anne gibidir. Aksi takdirde, her zaman size zor bir zaman veren, huysuz bir çocuk gibi olur. Aşk ve saygı cevap, her zaman vücuduna göster! ”