Anneler, Doktorlar Gebelik Sonrası Kilo Vermediğiniz Beklenmedik 5 Sebep Bulundu!
Bir bebeğe sahip olmak kesinlikle vücudu çok değiştirir ve en göze çarpan değişikliklerden biri de koyma eğilimimizdir. Bu hamilelik ağırlığının çoğumuz için dökülmesi çok zordur; Aslında, birçok anne doğumdan sonra daha da kilo almaya meyillidir. Anne olmanın bir parçası ve hamileliğin doğal bir yan etkisi değil mi? Şart değil! Şaşırtıcı yeni bir araştırma, hamileliğinizin kilo sorunu yüzünden suçlanmayacağını buldu.
bebek öncesi vücudunuzu geri almanızı engelleyen başka bir şey!
Hamilelikten sonra kilo vermek değil mi? yalnız değilsin. Pek çok kadın doğum sonrası eski bedenlerine geri dönmekte zorlanıyor. Bir kadının sağlığı bilinci ne olursa olsun, annelik tam anlamıyla vücutta hasara yol açıyor! Gebeliğin kaçınılmaz etkilerinden biri de onunla ilişkili kilo alımı gibi görünüyor. Anneler olarak, hamileliğin ilk günlerinden beri bedenlerimiz hakkında daha fazla farkındayız ve sağlık ve zindeliğin iyi seviyelerini sağlıyoruz. Ancak ne yaparsak yapalım, hamilelik sonrası kilonun dökülmesi en zor olduğu ortaya çıkıyor.
Peki ya hamileliğinizin kilo vermenin bu kadar zor olmasının tam nedeni olmadığını söylesek? Michigan Üniversitesi tarafından yürütülen yeni araştırmalara göre, bebek sonrası kilo problemleri için hamileliği suçlamamız gerekiyor. Aslında annelikten sonra kilo vermeyi zorlaştıran başka bir şey.
Gebelik Sonrası Kilo Kaybı Zorlaştıran Şaşırtıcı Sebepler
Araştırmaya göre, aslında “kilo alımı” ndaki bu geri dönüşümsüz değişime yol açan, kötü ya da yanlış bir yaşam tarzı. 30.000 kadın için toplanan verilere dayanarak, doktorlar doğum yapanlar ile doğum yapmayanlar arasında ağırlıkta keskin bir fark olduğunu bulmuşlardır.
Araştırma ekibi hamilelik sonrası kilo alımına ve bunlarla nasıl başa çıkılacağına katkıda bulunan 5 ana faktörü paylaşmıştır. Bunlardan birinin kilo vermeyle mücadele etmenin asıl nedeni olup olmadığını öğrenin, bu yüzden bir kerede düzeltici işlem yapabilirsiniz!
1. Çocuğunuzun Yemeklerini Bitirmek
Bunun arkasındaki düşünce asildir - anneler yemek harcamak istemezler. Peki, çocuğunuz tabağa yiyecek bıraktığında ne yaparsınız? Sen ye onu. Ancak verilere göre, zamanla daha fazla kilo eklemenizi sağlayan şey budur. Sonuçta, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu veya yakabileceğinden daha fazlasını yiyorsunuz.
Bunun yerine: Yanınızda küçük bir boş tiffin taşıyın ve çocuğunuzun yemek yemediği şeyleri toplayın. Bebeğinizi beslemek için daha küçük miktarlar hazırlamaya çalışın. Hazırladığınız yemek bebeğiniz için yetersiz kaldığında her zaman daha fazlasını yapabilirsiniz.
2. Sedanter Yaşam Tarzı
Çocuklarımızı sevdiğimiz kadar kabul etmeliyiz ki bir bebek bizi yavaşlatıyor! Yeni bir anne olarak, tek bir yerde oturup daha fazla zaman geçirmeniz gerekiyor - bebeğinizi beslemek, bebeğinizi uyutmak, bebeğinizin kıyafetlerini değiştirmek, bebeğinizle oynamak, vb. Bu kadar çok ev işleri ile kendinizi yoruyorsunuz, genel yaşam tarzı hala yerleşiktir çünkü tüm bu aktiviteler oturmanızı ve bir yerde kalmanızı gerektirir! Bir sedanter yaşam tarzı, hamilelik kilo vermeme arkasındaki en büyük nedenidir.
Bunun yerine: Mümkün olduğu kadar hareketlilik ve hareket edin. Oturup bebeğinizle oynamak yerine, bebeğinizi bir bebek taşıyıcıya bağlayın ve yürüyüşe çıkın. Bebeğinizi taşıma yatağına koyun ve evin çevresinde kullanın. Bebeğe bakmak için tek bir yerde kalmak yerine, ev işlerini yaparken bebeğinizi evin etrafında taşıyın.
3. Uyku Eksikliği ve Yiyecek istekleri
Anneler en çok uykusuz kalan insanlar arasında yer almaktadır - ama kim uykusuzluğun seni şişmanlatabileceğini kim bilebilirdi? Bu neden olur basit. Açlık çoğunlukla iki hormon tarafından kontrol edilir - Leptin (yemek yemenizi söyler) ve Ghrelin (yemek yemeyi kesmenizi söyler). Uykunuz yokken, vücut daha uzun süre uyanık kalacağınızı fark eder; Vücut sırayla daha fazla ghrelin üretir ve daha uzun süre uyanık kalırken enerji seviyenizi yüksek tutmanız için yemek yemenizi söyler. Uykusuzluğun açlık, kanama ve yiyecek istekleriyle bağlantısı budur. Ve yüzleşelim - tüm anneler uykusuz! Hepiniz uykulu ve stresli olduğunuzda, aynı zamanda şekerli, besiye dayalı yiyecekler için istek duyma eğiliminde olursunuz ve bu da işleri daha da kötüleştirir.
Bunun yerine: Geceleri yeterince uyuyamıyorsanız öğleden sonra birkaç saat uyumaya çalışın. Siesta sağlığınız ve vücudunuz için harikalar yaratabilir. Ayrıca, kocanıza veya ailenize, bebeğinize bakmakta yardımcı olması için tereddüt etmeyin, böylece biraz uyuyabilirsiniz.
4. Kalori Yönetimi ve Egzersizler
Kim basitçe kilo almaya devam etmek ister? Hiç kimse! Hepimiz bunu biliyor ve anlıyoruz. Fakat yeni bir anne olarak, bu konuda ne yapabileceğinizi anlamak için daha az (veya NO!) Zamanınız olacak. Sağlıklı yemekler hazırlamak, alışveriş yaparken etiketleri okumak ve her gün spor salonuna gitmek istemezsiniz.
bir bebek sadece tüm bunları yapmayı zorlaştırır!
Bunun yerine: Kilo yönetiminden başka bir şey yok, matematik ve bilim - kalori sayma matematiği ve her yemeğin vücudunuza ne yaptığını anlama bilimi. Öğünlerinizi her Cumartesi günü 5 hafta boyunca planlayın, her Pazar uygun yiyecekleri alın ve sonraki 5 gün boyunca planınıza bağlı kalın. Her gün 30 dakikalık yürüme mesafesinde sıkın. Kareena Kapoor, bunu yakın zamanda bizim için onayladı ve bir görüşmede, yürümenin muhtemelen kilo almanızı sağlamak için hamilelik sonrası yapabileceğiniz en iyi egzersizlerden biri olduğunu söyledi.
5. Adınızı Öncelik Listenizin Sonuna Girmek
Sonunda, anneler çoğumuz bunu şaşırtıcı bulabilir, ancak - annelerin kazandıkları ağırlığın farkına varmamasının en büyük sebeplerinden biri, adlarının kendi öncelik listelerinin en altında olması! Anneler, bebeğe ve hanehalkına bakmaya daha fazla öncelik verme eğilimindedir ve bunun kendisi zaman ve enerjisinin çoğunu alır - nihayetinde kendileri için bir şey yapmak için çok yorgunlar!
Bunun yerine: Sağlığınızın pahasına bencil olmanız gerekmediğinin farkında olun! Bebeğinizi sevdiğiniz kadar vücudunuzu da sevmek zorundasınız. Sağlığınıza bebeğinizinki ile öncelik verin ve vücudunuzu ihmal etmeyin. İsminizi listenin içine girin, bebeğinizle birlikte - bu yüzden anne ve bebek için bir kazan-kazan!
Herhangi bir kilo kaybı ve özellikle hamilelik sonrası kilo kaybı söz konusu olduğunda, bunun bir gecede gerçekleşmeyeceğini ve sizin için yapacak bir süper çözüm bulunmadığını unutmayın. Eğer kilo vermeyi ve genel zindeliği sürdürmek istiyorsanız, bütünsel bir yaklaşım benimsemek çok önemlidir. Herşey gönlünce olsun!