Efsane avlanmak: Artık iki kişilik yemek yok
Hepimiz insanların barbeküler, akşam yemeği partileri ve yemek servisi yapılan yerlerde “devam edin, iki kişilik yemek yiyorsunuz” ifadesini filizlediğini duyduk, hamile kadınları iyi niyetli arkadaşlardan daha fazla yiyecek teklifini reddetmeye zorladı ve aile.
Aşağıdaki beslenme ve hamilelik sağlığı üzerine bir podcast dinleyin.
Bu podcast'i iTunes üzerinden indirerek iphone'unuzda daha sonra dinleyin:
Podcast'i Şimdi İndirinHamile kadınlar aslında iki katı kadar yemek yemek zorunda kalmazken, bir bebeğin büyümesi ve gelişmesi kesinlikle annesinin besin depolarına ve hamilelik sırasında alımlarına çok fazla güveniyor. II. Dünya Savaşı sırasında Hollanda Kıtlığı yetersiz beslenmiş annelerin sınırlı büyüme gösteren bebekleri doğurma ihtimalinin daha yüksek olduğunu ve çocuklarının yetişkinlik döneminde kronik hastalıklara karşı daha duyarlı olduklarını gösterdi.
Hamilelik sırasında, bir kadının besin gereksinimleri, belirli besin maddelerine bağlı olarak% 10 ila% 50 arasında artar, ancak enerji alımının yalnızca% 15 ila% 25 arasında artması gerekir. Batı toplumlarında, aşırı enerji ve vücut ağırlığı, beslenme yetersizliklerinden daha yaygındır.
Bir kadının hamilelik sırasında tükettiği yiyecek miktarı önemli ölçüde artmamalıdır. Genel olarak, yalnızca iki orta boy meyve parçasının eşdeğeri ile hamilelik süresi boyunca ortalama yarım bardak daha az yağlı süt eşliğinde artması gerekir. Ama herkes farklı.
Kadınlar geri tepip iki kişilik yemek yerlerse, özellikle fiziksel aktivitede kayda değer bir artış olmadığında sağlıksız bir ağırlık kazanmaları muhtemeldir. Son zamanlarda meslektaşlarım ve ben, Worldn kadınların sağlıklı kilosu olan kadınların üçte birinin - ve sağlıklı kategoriden kadınların yarısından fazlasının - hamileliklerinde çok fazla kilo aldıklarını gördük.
Hamilelik sırasında çok fazla kilo almaktan kaynaklanan komplikasyonlar arasında daha fazla gebelik diyabeti oluşması riski, anne ve bebek için doğum sırasında ortaya çıkan sorunlar, annelere doğumdan sonra kilo almaları ve çocuğun daha sonra aşırı kilo alma olasılığı artar.
Bu kilo alımının sınırlandırılması gerektiği anlamına gelmez - yeterli kilo almamak hem anne hem de bebek için olumsuz sonuçlar doğurabilir, bu nedenle sağlıklı bir denge elde etmek önemlidir.
Gebelikte sağlıklı bir kilo alımına rehberlik edecek birkaç kaynak vardır. Doktorunuz, hemşireniz veya diyetisyeniniz size ve hamileliğinize özgü bilgileri size verebilecek, ancak burada hamilelik öncesi vücut kitle indeksine (BMI) dayalı bir başlangıç rehberi:
- Zayıf olan kadınların (hamilelik öncesi BMI 18.5'ten az) 12.5-18kg civarında olması gerekir.
- Sağlıklı kilolu kadınların (hamilelik öncesi BMI 18.5-24.9) 11.5-16 kg civarında olması gerekir.
- fazla kilolu kadınların (hamilelik öncesi BMI 25 - 29.9) yaklaşık 7-11.5kg kazanması,
- obez (30 yaş üstü VKİ öncesi) olarak sınıflandırılan kadınların yaklaşık 5-9 kg kazanması gerekir.
Öyleyse kadınlar kilo aldırmadan ekstra besin ihtiyaçlarını nasıl karşılıyorlar?
Hamile bir vücut besinleri emmede daha verimli hale gelir. Yüksek kaliteli bir diyet hala önemlidir, ancak çok az besin maddesi içeren ancak fazla miktarda enerji tüketen yiyecekler için yeterli alan yoktur.
Her gün dört porsiyon meyve ve beş porsiyon sebze yemek önemlidir. Yağsız et, az yağlı süt ürünleri ve kepekli ekmekler ve tahıl ürünleri, kadınların kilojullerini aşmadan bol miktarda besin almasını sağlar.
Fiziksel aktivite de önemlidir - aktif bir yaşam tarzını sürdürmek ve her gün 30 dakika fiziksel aktivite almak sağlıklı bir kilonun elde edilmesine yardımcı olacaktır.
Hamilelik sırasında folik asit ve iyot gereksinimlerini düzenli bir diyetle karşılamak zordur, bu nedenle folik asit ve iyot takviyeleri artık rutin olarak hamilelikten önceki ilk ay ve ilk üç aylık dönem için tavsiye edilmektedir. İdeal olarak, iyot takviyesi hamilelik ve emzirme döneminde devam etmelidir.
Düşük seviyeler teşhis edilmedikçe diğer vitaminleri veya multivitaminleri almayı destekleyen kanıtlar yetersizdir.
Bu yazı ilk olarak The Conversation'da yayınlandı. Yazar, Queensland Teknoloji Üniversitesi'nde doktora ve öğretim üyesidir.
Diğer anne adayları ile sohbet etmekle ilgileniyor musunuz? Hamilelik forumlarına katılın.