Omega-3'ler ve aileniz
Sağlıklı beslenme ... Balık, harika bir omega-3 kaynağıdır, ancak çocuğunuzun doyurucu olması için başka yollar da vardır.
Omega-3'lerin çocuğun sağlığı ve gelişen beyin üzerinde büyük etkisi vardır, ancak ebeveynler arasında çocuklarının yaşamın ilk birkaç yılından sonra ne kadar omega-3 yaşaması gerektiği konusunda bir kafa karışıklığı vardır. ek gereklidir.
Hükümetin Beslenme Referans Değerleri, çocukların yaşlarına bağlı olarak günde 40-70mg omega-3'e ihtiyacı olduğunu söylüyor. Ancak bu öneri, bu grubun ortalama alımına dayanmaktadır; Çocukların sadece az miktarda uzun zincirli omega-3'leri tükettikleri gösterilmiştir, bu nedenle bunun gerçek optimum alım olması muhtemel değildir.
Çocuğunuz için sağlıklı bir diyet, uzun zincirli omega-3'leri içerir. Balık, tercih edilen kaynaktır - somon, uskumru ve sardalya gibi yağlı balıklar, uzun zincirli omega-3'lerin en zengin kaynaklarıdır.
Balıktan hoşlanmayan çocuklar, omega-3'lerle takviye edilmiş süt ve yoğurt ürünlerini hızlandırabilir.
Doğal kaynaklar ayrıca keten tohumu, keten tohumu yağı, ceviz ve koyu yeşil yapraklı sebzeleri içerir.
Çocuğunuza omega-3 takviyesi vermeye karar verirseniz, en yüksek miktarda DHA ve EPA içeren bir tane arayın. Etiketteki dozu aşmanız önerilmez.
Araştırmalar, DEHB ve disleksi gibi davranışsal ve öğrenme problemleri olan çocukların artan omega-3 seviyelerinden faydalanabileceğini öne sürerken, sağlıklı çocukların takviyelerden faydalanıp faydalanamayacağını belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Yetişkinler için de iyi
Kalp Vakfı, balık yemenin, balık yağlarının ve omega-3 çoklu doymamış yağların kardiyovasküler sağlık için birçok faydası olduğuna ve kalp hastalığı riskini azaltabileceğine dair güçlü kanıtlar buldu.
Emzirme ve hamile kadınlar her gün bir balık, balık yağı takviyesi ve omega-3 ile zenginleştirilmiş yiyecek ve içeceklerin bir kombinasyonu ile her gün 500 mg omega-3 tüketmelidir. Merkür zehirlenmesinin olası tehlikelerinden kaçınmak için Gıda Standartları Dünyası ve Yeni Zelanda'nın tavsiyelerine uymaları tavsiye edilir.
Omega-3'te yüksek tarifler için Heart Foundation web sitesini ziyaret edin.
Çocuğunuzun sağlığı hakkında daha fazla bilgi için ücretsiz CHOICE çocuklarını ve beslenme kılavuzunu indirin.