Şeftali ve gecede yulaf

Içerik:

Bu makalede

• malzemeler
• Yöntem
• Beslenme Bilgisi

Sabahları tüm anneler için çok meşgul. Çocukları okula hazırlamak, spor salonuna hazırlamak, öğle yemeğini hazırlamak arasında sabahları daha kolay hale getirmek için herhangi bir yardım kullanabilirsiniz. O geceki yulaf tarifinin kurtarılmasına geldiği yer orası. Ertesi sabah aileniz geç kalmadan birlikte doyurucu, yüksek proteinli, besleyici bir yemeğin tadını çıkarabilmek için önceki gece hazırlayabilirsiniz. Ayrıca, yaratıcı olabilir ve lezzetli lezzet kombinasyonları yapabilirsiniz. Sıcak ya da soğuk yenebilirler. Ve onları da mikrodalga yapabilirsiniz.

Hazırlanma zamanıPişirme süresi5 dakika1 dakika

Serves

1 Kişilik

malzemeler

• 1/2 su bardağı kuru haddelenmiş yulaf
• 1 1/4 fincan şekersiz badem sütü
• 2 yemek kaşığı (çorba kaşığı) chia tohumu
• 1 şeftali, kuşbaşı
• 1 çorba kaşığı kuru üzüm
• 1 çay kaşığı (çay kaşığı) vanilya özü
• 1 çay kaşığı tarçın

Yöntem

• 1 Tüm malzemeleri bir kaseye ekleyin ve iyice karıştırın.
• 2 Kaseyi örtün ve gece boyunca soğutun.
• 3 Kullanırken, istenirse mikrodalgada bir dakika kadar yulaf ezmesini ısıtın.

Beslenme Bilgisi

Porsiyon Ölçüsü 200.0 g

239Yağdaki Kaloriler778, 5 g% 13Doymuş yağ2, 6 g% 130, 0 gKolesterol13 mg% 492 mg% 4Potasyum225 mg% 632.7 g% 11Diyet lifi7.7 g% 3110.9 gProtein8, 2 g% 4C vitamini% 21% 25Demir% 12

Kalori

Toplam yağ

Trans yağ

Sodyum

Toplam karbonhidrat

şekerler

A vitamini

Kalsiyum

* 2000 kalori diyetine göre

Beslenme detayları bir tahmindir ve sadece yaklaşık bir rehber olarak kullanılmalıdır.

İpucu: İstediğiniz herhangi bir karışımı ekleyerek tarifi daha sağlıklı hale getirebilirsiniz: fındık, taze meyveler, keten tohumu vb. Daha ince bir kıvam tercih ederseniz daha fazla süt de ekleyebilirsiniz.