Patates ve ıspanak çorbası

Içerik:

Bu makalede

• malzemeler
• Yöntem
• Beslenme Bilgisi

Bu hızlı, besleyici çorba, enerji dolu patates ve besinli ıspanaktan oluşur. Ispanak, çocuğunuzun gelişimi için gereken demir, kalsiyum, antioksidan beta-karoten, C vitamini ve diğer birçok hayati besin gibi besinlerle yüklenir.

Hazırlanma zamanıPişirme süresi5 dakika15 dakika

Serves

2 kişi

malzemeler

• 1 çay kaşığı tereyağı
• 1 patates, soyulmuş ve dilimlenmiş
• 1 (100g) torba taze ıspanak yaprakları
• 1/2 litre su
• Gerekirse tuz ve taze çekilmiş karabiber

Yöntem

Aşama 1

Bir tencerede tereyağını eritin. Dilimlenmiş patates ekleyin; kabaca 5 dakika kadar hafifçe pişene ve altın renkli olana kadar pişirin.

Adım 2

Ispanak yaprakları ekleyin; suya dökün.

Aşama 3

Kaynatmaya izin verin; ısıyı düşürün ve 10 dakika kaynamaya bırakın.

4. adım

Ateşten alın. Çorbayı püre haline getirmek için el blenderi kullanın veya bir blenderde karıştırın.

Adım 5

Arzu ederseniz, bir tutam karabiber ve bir krema sosu ile servis yapın.

Beslenme Bilgisi

Porsiyon Boyutu: 1 porsiyon

95.9Toplam yağ0.6 g0, 2 gDoymamış yağ0, 2 g0, 0 gKolesterol1, 2 mg405.6 mgPotasyum927.1 mg18, 3 gDiyet lifi3.9 g0.8 gProtein6, 4 g% 190, 1B vitamini12% 3, 96 20.4%C vitamini% 68, 3% 6.2E vitamini% 9.8% 18, 6Bakır% 10, 5% 52.7Demir% 17.8% 25, 2Manganez% 50, 9% 6.9Pantotenik asit% 4.5% 15.0b 2 vitamini% 17.5% 3.7tiamin% 10, 3% 6.5

Kalori

Doymuş yağ

Tekli Doymamış Yağ

Sodyum

Toplam karbonhidrat

şekerler

A vitamini

B vitamini

D vitamini

Kalsiyum

Folat

Magnezyum

Niasin

Fosfor

Selenyum

Çinko

* Günlük Değerlerin Yüzdesi, 2.000 kalori diyetine dayanır.
Günlük değerleriniz kalori gereksinimlerinize bağlı olarak daha yüksek veya daha düşük olabilir.