Hamile ve Zinde? Güvenle Mümkün!
Hamilelikte yağ artışı yaygındır, ancak gereğinden fazla kilo almak sağlık sorunlarına yol açabilir. Hamilelik sırasında kendinizi sağlıklı ve formda tutmak önemlidir. Formda olmak şüphesiz hamilelik sırasında zor bir iştir, ama imkansız değildir.
Gebelikte Formda Kalma Yolları
1. Daha fazla su iç
Hidratlı kalmak hamile bayanlar için oldukça faydalıdır. Bebeğinizin uygun şekilde beslendiğinden emin olmanın yanı sıra kramp, ödem ve baş ağrısı gibi komplikasyonları önlemeye yardımcı olur. Günde en az 2 litre su içmeyi deneyin. Sabahları bir bardak ılık su içebilir ve gün içinde aynı şeyi yudumlayabilir veya soğuk suya geçebilirsiniz.
2. Egzersiz
Hamilelikte uygun egzersiz ve diyet hem çocuk hem de anne için faydalıdır. Ancak, rahatsızlığa neden olan veya sizi çok fazla aşınyan egzersizler yapmayın. Geleneksel alıştırmaları sevmiyorsanız, yürümeyi ve yürümeyi düşünün. Kalp atış hızınızı izlediğiniz sürece koşu yapabilir ve hatta koşabilirsiniz. Sorunlarınız varsa, herhangi bir egzersiz yapmadan önce doktorunuzla konuşun.
3. Duruşunuzu düzeltin
Hamilelik sırasında postural ve germe egzersizleri yapmak, daha dik durmanıza ve hamile kalırken formda kalmanıza yardımcı olabilir. Bu tür egzersizler aynı zamanda daha iyi hissetmenizi ve daha ince görünmenizi sağlarken, bebeğinize büyümesi için daha fazla alan sağlar. Sırt ve omuzlardaki ağrıyı azaltırlar ve pelvik taban kaslarınız egzersiz yapar.
4. Abur cubur HAYIR deyin
Hamileyken, kendinizi sağlıklı yiyeceklerle sınırlayın ve doğru türde kilo almanıza yardımcı olur. Beyaz ekmek, tahıl gevrekleri, makarna ürünleri ve paketlenmiş ürünler gibi maddeler, vücutlarına girerken şekere dönüşen ve sağlıksız türün ağırlığını artıran karbonhidratları işlemişlerdir. Aynı zamanda sizi sıvı tutmanıza da sağlar. Bir şeyler atıştırma havasındaysanız, bunun yerine bir meyve veya bir avuç fındık yiyin. Şeker ve yağ içermesine rağmen vitamin, lif ve antioksidanlar da vardır.
5. Doğru beslenmeyi alın
Hamilelikte formda kalmak için besin bakımından zengin olan az yağlı yiyecekleri tercih edin. Diyetiniz, süt ürünlerinde, yumurtalarda ve kaliteli etlerde bulabileceğiniz tekli doymamış ve çoklu doymamış yağları içermelidir. Bunları zeytinyağı ve hindistancevizi yağından da alabilirsiniz.
6. Yeterince dinlenin
Endişe ve bitkinlik için en iyi ilaçtır! Hamile kadınlar için en az 7 ila 8 saat iyi bir gece uykusu hayati öneme sahiptir. Bu süre zarfında, kalbiniz sizin ve çocuğunuz için kan dolaşımını sürdürmek için daha çok çalışır. Böbrekleriniz de atıkları atmak kadar zor çalışırlar. Buna bebek taşıma ağırlığını ekleyin ve gerçekten dinlenmeye ihtiyacınız var.
Hamilelikte formda kalmak oldukça basittir. Sadece yaşam tarzınızda birkaç değişiklik yapmanız gerekiyor. Yaşamınızın bu aşamasında küçük bir özen gösterilmesi, vücudunuzun yanı sıra çocuğunuzun fiziksel ve zihinsel gelişimi üzerinde uzun vadeli bir etkiye sahip olacaktır.