Emziren Annelerin Enerjisini Yüksek Tutmaları ve Emzirmeyi Artıracakları Tarifler
Bu makalede
- Emzirirken Ne Yemelisiniz?
- Emziren Anneler Hangi Yede Yemekten Kaçınmalıdır?
- 10 Sağlıklı ve Lezzetli Emzirme Tarifleri
Bebeğinizi yalnızca emziriyorsanız, bu, katı yiyecekler yemeye başlayana veya beslenmesini başka kaynaklardan edinene kadar bebeğiniz için temel beslenme kaynağı olduğunuz anlamına gelir. Bu nedenle emzirirken, diyetinize ve beslenmenize dikkat etmelisiniz. Süt tedarikinizi arttırmanıza yardımcı olabilecek bazı yiyecekler. Burada, enerji seviyenizi ve süt kaynağınızı artırmanıza yardımcı olacak besleyici tarifler yapmayı kolaylaştıracağız.
Emzirirken Ne Yemelisiniz?
Emziren bir anne, bebeğinin emzirme gereksinimlerini karşılamak için 500 kalori daha fazla tüketmelidir. Ayrıca günlük diyetinize bol miktarda yeşil sebze, taze meyve, yağsız et, yumurta, kepekli buğday, bakliyat vb. Dahil ettiğinizden emin olmalısınız. Her şeyi ölçülü olarak yediğinizden emin olun, çünkü bebeğiniz yalnızca anne sütünden büyümesi ve gelişimi için gerekli tüm besinleri alır.
Emziren Anneler Hangi Yede Yemekten Kaçınmalıdır?
Bazı gıda maddelerinin bebeğinizin sağlığı ve iyiliği için nimet olduğu kanıtlanabilirse, diğerleri komplikasyonlara neden olabilir. Bu nedenle, alkol, kafeinli içecekler, aşırı miktarda balık tüketimi (yüksek miktarda civa), aşırı miktarda süt vs.den uzak durmalısınız.
10 Sağlıklı ve Lezzetli Emzirme Tarifleri
Burada emziren anneler için nefis tarifler hazırlamamız kolay.
1. Ispanak Ve Haşhaş Tohumlarının Bir Çizgi Ile Patates
Bu basit ama sağlıklı Hint emzirme tarifi kalsiyum, demir yüklü ve diyet lifi yükler.
Neye ihtiyacın var
- 1 demet ıspanak, temizlenmiş ve doğranmış
- 4-5 orta boy patates, doğranmış
- ½ fincan haşhaş tohumu
- 1 tatlı kaşığı hardal tohumu
- 1 çay kaşığı çemen tohumu
- 2 adet yeşil biber, ince doğranmış
- 1 / çorba kaşığı taze zencefil, ince doğranmış
- 2 yemek kaşığı yağ (herhangi bir bitkisel yağ)
- Sp tsp zerdeçal tozu
- Tat vermek için tuz
Nasıl yapılır
- Bir tavada ısıtın.
- Sıcak yağda hardal tohumu, çemen otu tohumu, biber ve zencefil ekleyin. Bir dakika kadar pişirin.
- Zerdeçal, tuz ve patates ekleyin.
- Biraz su ekleyerek haşhaş tohumlarından bir hamur yapın.
- Bu pastayı patateslere ekleyin.
- Ispanak yaprakları katlayın ve bitene kadar pişirin.
Roti veya parantha ile sıcak servis yapın
2. Nefis Methi Çorbası
Emziren anneler için en sağlıklı ve lezzetli çorba tariflerinden biridir.
Neye ihtiyacın var
- 1 su bardağı kıyılmış methi yaprakları
- 1 orta boy domates, doğranmış
- 1 orta boy soğan, doğranmış
- 4-5 diş sarımsak, kıyılmış
- 2 su bardağı su
- 2 çay kaşığı susam
- 1 yemek kaşığı bitkisel yağ
- Biber tozu ve tuz tadı
Nasıl yapılır
- Ağır dipli bir tavada ısıtın.
- Sarımsak ve soğan koyun, kızarana kadar sote edin.
- Domates ekleyin ve birkaç dakika pişirin.
- Methi yaprakları ekleyin ve yapılana kadar pişirin.
- Bir ıslık için su ve basınçlı pişirme ekleyin.
- Miktarın yarısını alın ve karıştırıcıda çalkalayın.
- Çorbanın geri kalanıyla karıştırın ve 15-20 dakika pişirin.
- Tat vermek için biber ve tuz ekleyin.
3. Rezene Tohumları ile Çay
Bu güzel kokulu ve nefis çay tarifi emziren anneler için faydalıdır.
Neye ihtiyacın var
- 1 tatlı kaşığı rezene tohumu
- ¼ bardak süt
- ¾ bardak su
- Çay yaprakları
- Tadımlık şeker
Nasıl yapılır
- Tavada suyu ısıtın, rezene tohumlarını ekleyin ve bir süre kaynatın.
- Her şeyi ekleyin ve 2 ila 3 dakika pişirin.
- Rezene çayının tadını çıkar.
- Bunu günde iki kez alabilirsin.
4. Sebze Dalia
Bu iştah açıcı lezzet, süt kaynağınızı güzelleştirmek için iyidir.
Neye ihtiyacın var
- Lia dalia
- 1 su bardağı su
- 1 su bardağı doğranmış karışık sebze (havuç, karnabahar, patates, kırmızı biber vb.)
- 1 soğan, doğranmış
- 1 çay kaşığı kimyon tohumu
- 1 çay kaşığı biber tozu
- 1 yemek kaşığı yağ
- Tat vermek için tuz
Nasıl yapılır
- Sıcak yağ bir tavada kimyon tohumu ekler.
- Soğan ekleyip 1 dakika pişirin
- Tüm sebzeleri, biber tozunu ve tuzu ekleyin.
- Dalia ekleyin ve sebzeleri 3-4 dakika pişirin.
- Su ekleyin, örtün ve 8-10 dakika kadar pişirin.
5. lezzetli arpa püresi
Bu, çiş saatlerinde açlık acılarınızı yenmek için ideal bir yemektir.
Neye ihtiyacın var
- 2-3 yemek kaşığı arpa (gece boyu ıslatılmış)
- Karışık Kuruyemiş bir avuç
- 4 su bardağı su
- 1 tatlı kaşığı jaggery / kahverengi şeker
Nasıl yapılır
- Basınçlı pişirme arpa, soğuduktan sonra, bir miktar su ile öğütün.
- Bu macunu suyla pişirin ve topaklanmaları önlemek için karıştırmaya devam edin.
- Fındık ve jaggery ekleyin ve sıcak servis yapın.
6. Besleyici Bajra Dosa
Bu tarif annenin olması için ideal. Demir seviyelerini arttırmada ve kabızlığı önlemede yardımcı olur.
Neye ihtiyacın var
- ¼ fincan urad daal
- Rice fincan pirinç (kaynatılmış)
- 1 fincan bajra
- 1 çay kaşığı methi tohumu
- Tuz
Nasıl yapılır
- Tüm malzemeleri bir gece bekletin.
- Malzemeyi az miktarda su ekleyerek pürüzsüz bir hamur haline getirin.
- Tuz ekleyin ve 6 ila 7 saat boyunca mayalanmasına izin verin.
- Düz bir tavayı ısıtın, yağ ile gresleyin.
- Dosa meyilli dökün ve yayıldı. İki taraftan da pişirin.
- Sambar veya Hint turşusu ile servis yapın.
7. Pancar Pulao
Bu emziren anneler için ideal bir hapsi yemek tarifleri.
Neye ihtiyacın var
- 1 su bardağı pirinç
- 1 bardak su
- 1 adet pancar, ince doğranmış
- 1 çay kaşığı kimyon tohumu
- 1 çay kaşığı kişniş tozu
- 1 yeşil biber, doğranmış
- ¼ fincan doğranmış kişniş yaprakları
- 1 yemek kaşığı yağ
- Tuz
Nasıl yapılır
- Yağı ısıtın ve bir tava, kırmızı biber, pancar, tuz ve kişniş tozu içine kimyon tohumu ekleyin.
- 3-4 dakika pişirin, sonra pirinci ekleyin ve 2 dakika pişirin.
- Su ekleyin ve pirinç bitene kadar pişirin.
- Kişniş yaprakları ile süsleyin.
8. Mukhwas
Her gün yemekten sonra süt verimini arttırmaya yardımcı olabileceğinden bu ağız spreyi kullanabilirsiniz.
Neye ihtiyacın var
- ½ fincan kabak çekirdeği
- ½ fincan beyaz susam
- ½ fincan siyah susam
- ½ fincan keten tohumu
- ½ fincan rezene tohumu
- Tat vermek için tuz
Nasıl yapılır
- Kuru, bütün malzemeleri ağır dipli bir tavada kızartın.
- tohumları soğumaya bırakın, tuz ilave edin ve hava geçirmez bir kapta saklayın.
9. Moong Daal Chila
Bu kolayca sindirilebilir vejetaryen emzirme tarifi acemi anneler için iyi bir seçenektir.
Neye ihtiyacın var
- Mo yeşil moong, gece boyunca ıslatılmış
- 1 soğan, doğranmış
- 1 yeşil biber, doğranmış
- Sp çay kaşığı kimyon tozu
- 1/2 çay kaşığı kişniş tozu
- ½ çay kaşığı biber tozu
- ¼ fincan doğranmış kişniş yaprakları
- 1 yemek kaşığı yağ
- Tuz
Nasıl yapılır
- Biraz su ile moong daal öğütün.
- Tüm malzemeleri chila hamuruna ekleyin.
- Düz bir tavayı ısıtın, yağ ile gresleyin.
- Chila meyilli dökün ve güzel yayıldı.
- İki taraftan da pişirin.
- Sıcak chila'ya yeşil turşusu veya istediğiniz bir sosla servis yapın.
10. Ajwain Halwa
Bu tatlı incelik, emziren annenin enerji seviyelerini yükseltmek için nefis bir yoldur.
Neye ihtiyacın var
- ½ fincan kepekli un
- Hee Ghee
- 1 su bardağı su
- Sugar kahverengi şeker
- ½ yemek kaşığı ajwain tozu
- Nuts karışık kuruyemiş
Nasıl yapılır
- Ghee'yi ısıtın, un ekleyin, bir tavada kahverengiye dönene kadar kızartın.
- Somun ekleyin ve birkaç dakika kızartın.
- Su ve ajwain tozu ekleyin ve 3-4 dakika pişirin.
- Şeker ekleyin ve eriyene kadar pişirin.
- Sıcak servis yapın.
Yukarıda belirtilenler, süt tedarikinde yeni doğmuş bir anneye yardım edebilecek ve düşük enerji seviyeleri ile başa çıkmasına yardımcı olabilecek tarifler yapmak kolaydır. Bununla birlikte, süt tedarikinizde sorun yaşıyorsanız, doktorunuzu görmelisiniz.