Gebelikte B1 Vitamini (Tiamin) Almak

Içerik:

Bu makalede

• Thiamine Nedir?
• B1 Vitamini Gebelikte Önemi
• Hamile Kadınlar İçin Önerilen Günlük Tiamin Alımı
• Tiamin Eksikliği Belirtileri
• B1 Vitamini Zengin Gıda Kaynakları
• Hamilelik sırasında B1 Vitamini takviyesi alabilir miyim?
• Hamile Kadınlar Çok Fazla Tiamin Alırsa Ne Olur?

Gebe kadınların çoğu, hamilelik sırasında ne yiyip kaçınacakları konusunda her zaman karışıktır. Hamilelikte sağlıklı bir beslenme bebeğe doğru beslenmeyi sağlar ve onun refahını sağlar. Diyetiniz, temel vitamin ve minerallerden zengin yiyeceklerden oluşmalıdır. Bu tür esansiyel vitaminlerden biri 'Vitamin B1' olarak da bilinen 'Tiamin'dir. Burada Vitamin Tiamininin önemini tartışıyoruz ve size B1 Vitamini bakımından zengin önemli yiyeceklerin bir listesini sunuyoruz.

Thiamine Nedir?

Tiamin veya B1 Vitamini, fetusun gelişimi için çok önemli olan gıdalardan elde edilen temel bir vitamindir. Diğer B vitaminleri ile birlikte kullanılır ve birçok çoklu vitamin veya B vitamini kompleksi ürününde bulunabilir.

B1 Vitamini Gebelikte Önemi

İlk kez hamileyseniz, yediğiniz yiyeceklerle ilgili şüpheleriniz olması normaldir. B1 vitamini hamilelik sırasında güvenli olup olmadığını düşünebilirsiniz? Peki, emin ol! B1 Vitamini yalnızca güvenli olmakla kalmaz, aynı zamanda temel bir vitamindir (aşağıdaki nedenlerden dolayı):

• Tiamin karbonhidratların doğru kullanımı için vücut için esastır.
• Aynı zamanda kas fonksiyonu ve sinir sistemi için de önemlidir.
• Plasental fonksiyon ve fetüsün büyümesinde önemlidir.

Hamile Kadınlar İçin Önerilen Günlük Tiamin Alımı

Gebelikte önerilen günlük Tiamin alımı günde 1.4 mg olmalıdır. Bu, hamile bir kadının yaşından bağımsızdır. Çoklu gebelikler, fetus sayısındaki artıştan dolayı artan dozajları gerektirir.

Tiamin Eksikliği Belirtileri

B1 vitamini kronik formda eksikliği Beriberi olarak bilinir. Beriberi çok yaygın değildir ve sadece ağır Thiamine eksikliğinden veya alkolizmden kaynaklanır. Hastalık ya ıslak beriberi ya da kuru beriberidir. Erken belirti ve semptomlar aşağıda belirtilmiştir:

• İştah kaybı
• Yorgunluk ve yorgunluk
• Ekstremite ağrısı
• Şişmiş ayak
• Nefes darlığı

B1 Vitamini Zengin Gıda Kaynakları

Tam tahıllı ürünler, tahıllar, yağsız domuz eti ve bezelye büyük miktarda B1 Vitamini içerir. Aşağıda listelenen bu yiyecekler dışında, B1 Vitamini bakımından zengin diğer yiyecekler.

• 1 su bardağı kızarmış buğday tohumu - 1.88 mg
• Bir dilim beyaz ekmek - 0.23 mg
• Kepekli bir dilim - 0, 1 mg
• Bir büyük sert haşlanmış yumurta - 0.03 mg
• 1/2 bardak pişmiş yeşil bezelye - 0, 21 mg
• 1 su bardağı pişmiş kahverengi pirinç - 0.19 mg
• 34 gram cevizli - 0, 19 mg
• 1 su bardağı pişmiş ve zenginleştirilmiş beyaz pirinç - 0.26 mg
• 04 gram domuz eti yağsız bonfile - 0, 81 mg
• 1 su bardağı puf buğday gevreği (güçlendirilmiş) - 0.31 mg
• 1/2 fincan pişmiş mercimek - 0.17 mg
• Bir orta portakal - 0.11 mg
• 1/2 bir kavun parçası - 0, 11 mg

Hamilelik sırasında B1 Vitamini takviyesi alabilir miyim?

Hamile bir kadın, dengeli bir diyeti izleyerek günlük Thiamine diyet gereksinimlerini karşılayabilir. Tahıllarda, kepekli tahıllarda ve diğer yaygın kaynaklarda kolayca bulunduğu için, normal şartlar altında bir ek gerekli değildir. Bununla birlikte, çoğul gebelikler durumunda, doktor oral takviyeler veya enjekte edilebilir B1 vitamini önerebilir. İlk trimesterde aşırı kusma, B1 vitamini tükenmesine de yol açabilir. Enjekte edilebilir tiamin, bir doktor tarafından verilmelidir.

Hamile Kadınlar Çok Fazla Tiamin Alırsa Ne Olur?

Hamilelik sırasında aşırı tiaminin olumsuz bir etkisi olduğunu gösteren veri yoktur. Bununla birlikte, nadir görülen cilt tahrişi veya alerjik reaksiyon vakaları kaydedilmiştir.

Hamilelik sırasında metabolik talebin yüksek olması durumunda vücuttaki tiamin hızla düşebilir. Bu nedenle, gıda alımınızın tüm gıda gruplarını kapsadığından ve tam tahıl, sebze, fındık ve etin sağlıklı bir karışımı olduğundan emin olmanız gerekir. Eğer vejeteryansanız, kepekli tahıllar ve tahıllar size yeterli miktarda Thiamine sağlamalıdır. Böylece, iyi yiyin, gülümsemeye devam edin ve içinizde büyürken özel küçük meleğinizin ihtiyaç duyduğu tüm vitaminleri aldığınızdan emin olun.