Gebelikte B5 Vitamini (Pantotenik Asit) Almak
Bu makalede
- Pantotenik Asit Nedir?
- Hamileler için önerilen günlük alım miktarı
- B5 Vitamini Gebelikte Önemi
- Pantotenik Asit Eksikliği
- B5 Vitamini Gıda Kaynakları
- SSS
Pantotenik asit olarak da adlandırılan B5 Vitamini, bir insanın sağlıklı bir yaşam sürmesine yardımcı olmak için hayati bir rol oynar. Vücudun tüketilen yemeği enerjiye dönüştürmesine yardımcı olur. 'Pantotenik' olarak adlandırılmıştır çünkü doğal olarak “her yerden” emildiği anlamına gelen birçok gıda kaynağında bulunur. B5 vitamininin birçok faydası sayılabilir. Kimyasal reaksiyonlarda yardımcı olan koenzim A olarak bulunur. Karbonhidratı enerji üreten glikoza dönüştürür. Sinir sistemini sağlıklı tutar, gözler, cilt, saç ve karaciğer de. B5 vitamini kaynakları mantar, yumurta, süt, lahana, yerfıstığı ve soya fasulyesi vb.
Pantotenik Asit Nedir?
Suda çözünen bir vitamin, pantotenik asit veya B5 vitamini, birçok gıda türünde bulunan önemli bir besindir. Terim, Yunanca 'panto' kelimesinden, her yerde 'anlamına gelir. Diyet takviyesi olarak kullanılır ve önerilen günlük ödeneklerde tüketilir. Yiyeceklerin enerjiye dönüşmesine yardımcı olur ve kan hücrelerinin yapılması için gereklidir. Sinir sisteminin düzgün çalışmasına yardımcı olur.
Hamileler için önerilen günlük alım miktarı
Çoğu besin maddesi için yaygın olduğu için, önerilen alım yaşa göre değişir. Yetişkinler ve hamile kadınlar dahil kadınlar için yeterli alım günde 5 mg olarak belirlenmiştir. Emziren kadınlar için yeterli alım günde 7 mg olarak belirlenmiştir.
B5 Vitamini Gebelikte Önemi
B6, B9, B12 gibi B vitamini kompleksi olarak bilinen bir dizi B vitamini hamilelikte beslenmenin önemli yönleridir. Organların, dokuların ve kasların yeniden oluşturulmasında yardımcı olurlar. Kaliteli doğum öncesi vitaminleri size aşağıdaki avantajları sağlar:
- Stres giderici hormonları serbest bırakmada yardımcı olur.
- Hamilelikte sık görülen kas kramplarını önlemede yardımcı olur
- Proteinlerin, yağların ve karbonhidratların metabolize edilmesine yardımcı olur.
- Cilt yaraları için iyileşme prosedürünü arttırır.
Pantotenik Asit Eksikliği
Pantotenik asit hemen hemen tüm yiyeceklerde bulunduğundan, eksikliğini duymak son derece nadirdir. Bununla birlikte, diğer B vitaminleri eksikliği ile birlikte de olabilir. Eksikliğin bazı belirtileri arasında depresyon, yorgunluk, mide ağrısı, uykusuzluk, yanma ayakları, kusma vb. Bulunur. Ek eksikliğinin insüline duyarlılığının artmasına neden olduğu bilinmektedir.
B5 vitamini çok yüksek dozlarda alındığında, ishale neden olabilir ve ayrıca kanama riskini artırabilir.
B5 Vitamini Gıda Kaynakları
B5 Vitamini bacak kramplarını rahatlatır ve önemli hormonlar üretir. Bitkisel ve hayvansal ürünlerde her zaman bulunur. Et, balık, tahıl, süt ürünleri, baklagiller ve sebzelerde bulunur. Frezeleme, konserve, dondurma veya kaynatma sırasında ürünün kaliteli içeriğinin kaybolduğunu unutmayın. Doğal olarak yüksek gıda kaynakları aşağıda verilmiştir:
- Kepekli tahıllar
- Yumurta sarısı
- Esmer pirinç
- Kaju fıstığı
- Brokoli / karnabahar
- Tatlı patates
- Mantarlar
- Tavuk göğsü
- Süt
- portakal
- Muz
SSS
Pek çok insan, ek alımı ile ilgili sorguları var. En sık sorulan sorular:
B5 vitamini ne için iyidir? Çok fazla B5 vitamini tüketildiğinde ne olur? B5 vitamini işlevi nedir? B5 vitamininin yan etkileri nelerdir? B5 vitamini tüketirken ne gibi önlemler alınmalıdır?
1. Hamileyken B5 vitamini takviyesi alabilir misiniz?
Pantotenik asit, kolesterol ve hormonların üretilmesi için ve yağların, proteinlerin ve karbonhidratların metabolizmasının sağlanması için esastır. Günlük yaklaşık 6 mg vitamin tüketilebilir. Bebeğin büyüme ve gelişme sürecinde önemli bir rol oynar. Vücudun adrenal aktivitesini düzenler, antikorlar üretir ve yara iyileşmesini iyileştirir. Dolayısıyla pantotenik asit ve gebelik el ele gidebilir.
2. Hamileyken aşırı B5 vitamini alırken ne olur?
Tavsiye edilen yeterli alımdan daha fazla miktarda pantotenik asit almanın olası tehlikeleri vardır. 10 mg'dan fazla olan her şey yüksek doz olarak adlandırılır ve ishale yol açabilir. Yüksek dozlarda mide yanması veya mide bulantısı veya dehidrasyona neden olabileceği tahmin edilmektedir. Sürekli vitamin dozu, şişlik ve hassasiyetle şişlik ile karakterize ödem yol açabilir.
B5 Vitamini vücudun gıdaları enerjiye dönüştürmesine yardımcı olur ve kan hücrelerini yapar. Düzenli olarak çok çeşitli besinler içeren sağlıklı ve dengeli bir diyet yerseniz, ne eksiklikten muzdarip olursunuz, ne de takviye gerektirmezsiniz.