Tofu Marul Domatesli Sandviç

Içerik:

Bu makalede

• malzemeler
• Yöntem
• Beslenme Bilgisi

Soya peyniri sandviç, hızlı ve sağlıklı bir aperatifdir. Tofu günde bir kişinin ihtiyaç duyduğu tüm proteini sağlar. Domatesler A ve C vitaminleri bakımından zengindir ve yumuşak ve esnek olmamızı sağlar. Domates-tofu sandviçi de hazırlamak kolaydır.

Hazırlanma zamanıPişirme süresi5-10 Dakika5-7 Dakika

Serves

2 kişi

malzemeler

• 200 g Tofu (süzülmüş ve durulanmış)
• 2 yemek kaşığı lor
• 4 dilim kepekli ekmek (kızarmış)
• 2 adet marul yaprağı
• 1 domates (dilimlenmiş)
• 1/2 çay kaşığı yağı
• 1/2 çorba kaşığı hardal sosu
• 1/2 çorba kaşığı soya sosu
• 1 çay kaşığı yağı
• 1/2 çay kaşığı tobasco sosu

Yöntem

Aşama 1

Fırını önceden 475 ° F'ye ısıtın. Fırın tepsisini yağ ile yağlayın.

Adım 2

Hardal, soya sosu ve 1/4 çay kaşığı tobasco sosunu küçük bir kapta birleştirin.

Aşama 3

Çapraz tofu iki adet 1/2 inç kalınlığında parçalar halinde çaprazlayın. Kağıt havluyla kurulayın ve hazırlanan fırın tepsisine yerleştirin.

4. adım

Bir kaşık kullanarak, hardal karışımının yarısını tofanın bir tarafına yayın. Dilimleri ters çevirin ve kalan karışımı diğer tarafa yayın.

Adım 5

Tofuyu 20 dakika pişirin.

6. adım

Askılı loru kalan 1/2 çay kaşığı tobasco ile küçük bir kapta birleştirin.

7. adım

Karışımı kızarmış ekmek üzerine yayın. Soya peyniri, marul ve domatesleri 2 dilim kızarmış ekmek arasına bölün ve kalan tostu 2 sandviç yapın. Yarısına kadar kesin ve servis yapın.

Beslenme Bilgisi

255 K cal17.1 g7.35 g27.6 g

Kalori

Proteinler

Şişman

Karbonhidratlar